Merită încercată metoda de slăbire rapidă 16:8?

După Anul Nou Lunar, odată cu creșterea în greutate din cauza meselor bogate în energie, mulți oameni optează pentru metode „rapide” de slăbit pentru a-și recăpăta rapid silueta.

Printre acestea, postul intermitent (16/8), care implică postul timp de 16 ore și consumul de alimente într-un interval de 8 ore în fiecare zi, este larg răspândit ca o soluție simplă și ușor de implementat.

Potrivit doctorului Duong Thi Phuong, master în științe, Departamentul de Nutriție și Dietetică, Centrul Medical Universitar, Universitatea Națională din Vietnam, Hanoi - Campusul Linh Dam, postul intermitent (16/8) este una dintre metodele aplicate în prezent destul de frecvent.

Doctorul a spus: „Metoda de post intermitent 16/8 este folosită de mulți oameni pentru a pierde în greutate. Pe termen scurt, aproximativ 3-6 luni, acest regim poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea aportului energetic total.”

Conform analizei experților, atunci când orele de masă sunt scurtate, aportul total de calorii tinde să scadă. Acesta este principalul mecanism care duce la pierderea în greutate și nu există niciun „efect magic” asupra metabolismului.

Totuși, eficacitatea pe termen scurt nu înseamnă că această metodă este sigură pentru toată lumea. Dr. Duong Thi Phuong notează: „Postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea și poate avea unele efecte secundare.”

Postul intermitent poate duce la următoarele afecțiuni:

Obosit și letargic

👉🏻Concentrație redusă

Amețeli, senzație de leșin

În ceea ce privește efectele inițiale, unele persoane pot prezenta simptome precum oboseală, letargie, scăderea concentrării, amețeli și senzație de leșin, mai ales dacă au avut o dietă dezechilibrată anterior sau au postit mai mult decât s-a putut adapta organismul lor.

În special, persoanele cu afecțiuni medicale preexistente trebuie să fie deosebit de precaute.

„Pentru persoanele cu diabet, malnutriție sau cele care utilizează medicamente/insulină pentru scăderea glicemiei, postul prelungit poate crește riscul de hipoglicemie, o afecțiune periculoasă dacă nu este tratată prompt”, a subliniat Dr. Phuong.

Potrivit experților în nutriție, gestionarea greutății după Anul Nou Lunar nu ar trebui să se concentreze doar pe reducerea meselor, ci și pe ajustarea porțiilor, creșterea activității fizice și menținerea unui stil de viață echilibrat.

„Aplicarea postului intermitent ar trebui individualizată în funcție de starea de sănătate, mai degrabă decât să fie făcută arbitrar, pe baza unor tendințe”, recomandă masteratul Dr. Duong Thi Phuong.

Pentru persoanele cu boli cronice, cele care iau medicamente sau cele cu antecedente de tulburări metabolice, consultarea unui medic sau a unui nutriționist înainte de a face schimbări în dietă este esențială. Pierderea durabilă în greutate se bazează în continuare pe principii fundamentale: echilibrul energetic, nutriția adecvată și activitatea fizică susținută, mai degrabă decât căutarea unor soluții rapide pe termen scurt.

Nguyen Trung Hieu

Sursă: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html