Urcatul scărilor oferă și multe beneficii pentru sănătate - Foto: CN
Alegerea între a urca scările sau a folosi liftul depinde de starea de sănătate a fiecăruia, de obiectivele personale și de circumstanțele specifice. Dr. Vo Chau Duyen (șeful departamentului de traumatologie și ortopedie de la Spitalul Nguyen Tri Phuong) oferă următoarele sfaturi privind utilizarea scărilor:
Beneficiile urcării scărilor
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare: Urcatul scărilor ajută la creșterea ritmului cardiac, la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.
Suport eficient pentru pierderea în greutate: Această activitate arde multe calorii, ajutând la reducerea grăsimii abdominale și la îmbunătățirea formei corpului.
Întărirea mușchilor: Urcatul scărilor solicită grupe musculare majore, cum ar fi mușchii coapsei, fesierilor și gambei, ajutând la îmbunătățirea forței și flexibilității.
Îmbunătățirea sănătății mintale: Activitatea fizică, cum ar fi urcatul scărilor, ajută la eliberarea de endorfine, reducând stresul și îmbunătățind starea de spirit.
Îmbunătățiți rezistența și condiția fizică: Urcatul regulat al scărilor ajută la îmbunătățirea rezistenței, ceea ce este benefic în special pentru cei cu un stil de viață sedentar.
Îmbunătățirea funcției pulmonare: Urcatul scărilor ajută la creșterea capacității pulmonare și la îmbunătățirea funcției respiratorii.
Dar, pe de altă parte, există și multe cazuri în care urcatul scărilor este contraindicat:
Persoanele cu probleme osoase și articulare sau cardiovasculare: Utilizarea lifturilor ajută la reducerea presiunii asupra articulațiilor și a inimii, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă sau pentru cele cu afecțiuni medicale preexistente.
Când transportați obiecte grele: Lifturile sunt o opțiune sigură atunci când trebuie să mutați mobilă sau obiecte grele între etaje.
Suprasolicitarea: În zilele obositoare sau când trebuie să conservați energie pentru alte activități, folosirea unui lift ajută la economisirea energiei organismului.
Cum să folosești scările într-un mod benefic pentru sănătate.
Iată câteva tehnici eficiente și sigure de urcat scări recomandate de medici:
1. Postura corectă
Menține spatele drept și ochii îndreptați înainte: Evită să te apleci sau să privești în jos excesiv pentru a menține echilibrul și a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
Așezați întregul picior pe treaptă: Nu vă puneți doar degetele de la picioare pe ea pentru a evita presiunea asupra articulațiilor genunchiului și gleznei.
Pășiți ușor și constant: Evitați să călcați în picioare pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.
Folosește balustradele atunci când este necesar: Acest lucru este util în special pentru adulții în vârstă sau pentru cei cu probleme de echilibru.
2. Tehnica „Urcarea pe piciorul puternic, coborârea pe piciorul slab”
Când urci scările, începe cu piciorul mai puternic pentru a reduce presiunea asupra piciorului mai slab. Când cobori, începe cu piciorul mai slab pentru un control mai bun al mișcării.
Sursă: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm
Comentariu (0)