Vitamina D este implicată în multe funcții ale organismului; o deficiență poate duce la slăbirea oaselor și articulațiilor, dureri musculare și un sistem imunitar slăbit.
Vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, participă la numeroase funcții ale organismului și susține sănătatea generală. Conform Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH), persoanele sub 70 de ani au nevoie de 600 UI (aproximativ 15 mcg) pe zi, în timp ce cele peste 70 de ani au nevoie de 800 UI (aproximativ 20 mcg). O deficiență de vitamina D poate afecta mai multe funcții ale organismului.
Oase slabe
Vitamina D se găsește frecvent în suplimentele de calciu. Conform NIH, vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Prin urmare, asigurarea unui aport adecvat de vitamina D împreună cu calciul poate preveni osteomalacia și osteoporoza la bătrânețe.
imunitate redusă
Vitamina D susține întărirea sistemului imunitar, ajută la reducerea răspunsurilor inflamatorii asociate cu bolile și crește nivelul de proteine imunitare pentru a menține o sănătate bună.
Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt mai susceptibile la tuse, răceli și infecții respiratorii. Copiii cu rahitism din cauza deficitului de vitamina D sunt mai predispuși la infecții respiratorii decât copiii care primesc cantități adecvate.
Obosit
Oboseala poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv deficiența de vitamina D. Oboseala cauzată de stres, depresie și insomnie poate fi ușor de identificat, dar deficitul de vitamina D este adesea trecut cu vederea, deoarece este o posibilă cauză subiacentă. Suplimentarea cu această vitamină poate reduce oboseala la cei care au deficit.
Copiii cu niveluri scăzute de vitamina D se confruntă uneori cu un somn de calitate slabă, durate mai scurte de somn și ore de culcare mai târzii.
Deficitul de vitamina D poate cauza oboseală. Fotografie: Freepik
Dermatită, acnee
Nivelurile scăzute de vitamina D contribuie la inflamație. Inflamația agravează acneea și afectează sănătatea pielii. La persoanele cu acnee, nivelurile reduse de vitamina D cresc producția de sebum pe piele. Deficiența acestei vitamine contribuie, de asemenea, la dermatita atopică și psoriazis.
Pierderea musculară
Mușchii pot fi, de asemenea, afectați de nivelurile scăzute de vitamina D. O deficiență a acestei vitamine este legată de scăderea masei musculare, ceea ce poate duce la căderi și fracturi la bătrânețe.
Dureri articulare
Persoanele cu dureri articulare sau artrită reumatoidă pot avea, de asemenea, deficit de vitamina D. Suplimentarea cu vitamina D3 poate reduce semnele inflamației.
Un test de sânge este cea mai bună metodă de a determina deficitul de vitamina D. Nivelurile între 50 și 125 nmol/L sunt considerate sigure, nivelurile sub 50 nmol/L sunt insuficiente, iar nivelurile peste 125 nmol/L pot fi periculoase.
Alimente precum somonul, tonul, gălbenușurile de ou, ciupercile și bronzul pot furniza organismului acest nutrient. Statul la soare timp de 15-20 de minute de două ori pe săptămână permite organismului să absoarbă „vitamina soarelui”. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să rețină că un aport excesiv de vitamina D crește calciul din sânge, ducând la probleme cardiace, leziuni ale vaselor de sânge și o funcție renală redusă.
Bao Bao (conform lui Livestrong )
| Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri. |
Legătură sursă
