Cum pot reduce grăsimea de pe brațe?

Purtarea de haine fără mâneci sau cu mâneci scurte este uneori un vis pentru multe femei. Cu toate acestea, grăsimea de pe brațe este întotdeauna una dintre problemele care le face pe multe femei să se simtă nesigure și să își dorească modalități de a o reduce.

Cu excepția intervențiilor chirurgicale, nu este posibilă vizarea specifică a unor zone ale corpului pentru reducerea grăsimii - Foto: iStock/Getty

Conform Prevention , în afară de intervențiile chirurgicale, este imposibil să se țintească în mod specific zonele corpului pentru reducerea grăsimii. Aceasta înseamnă că nu există o metodă sigură de a reduce grăsimea doar în zona brațelor.

Pierderea grăsimii corporale ajută la reducerea grăsimii de pe brațe.

Nu toate grăsimile sunt la fel. „Există multe tipuri diferite de grăsime”, explică Dr. Kunal Shah, profesor asistent la Centrul Medical Rutgers Robert Wood Johnson. „Tipul de grăsime care ne preocupă cel mai mult este grăsimea viscerală, care se găsește în principal în zona abdominală.”

Grăsimea de pe braț nu este de obicei grăsime viscerală. De aceea, nu vezi medicii prea îngrijorați dacă ai multă grăsime pe braț. „Grăsimea de pe braț este de obicei grăsime care se află sub mușchi și piele”, spune Dr. Shah. „Este genul de grăsime pe care îl poți vedea la nivelul membrelor.”

Deși Dr. Shah spune că grăsimea din brațe „nu este considerată grăsime dăunătoare”, aceasta a fost asociată cu un risc mai mare de sindrom metabolic, care duce la boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, unii oameni au în mod natural mai multă grăsime în brațe decât alții.

Din păcate, nu poți alege unde pe corp vrei să slăbești, inclusiv în brațe. Distribuția grăsimii pe corp este determinată în mare măsură de genetică, spune Dr. Shah.

„Într-o oarecare măsură, s-ar putea datora și hormonilor”, a adăugat el. Femeile tind să aibă grăsime în brațe mai ușor decât bărbații. Dar nu poți decide unde se acumulează grăsimea pe corp și nici nu poți stabili unde să o pierzi. Așadar, dacă vrei să pierzi grăsimea de pe brațe, va trebui să pierzi grăsimea corporală în general.

Femeile au de obicei niveluri mai scăzute de testosteron decât bărbații, ceea ce face ca dezvoltarea musculară să fie un proces mai dificil. Combinate cu stresul, dieta nesănătoasă, lipsa somnului, fluctuațiile de greutate din cauza sarcinii sau menopauzei și factorii genetici - acestea sunt „rețeta” pentru acumularea de grăsime în brațe.

Antrenoarea de fitness Megan Johnson McCullough

Care este cea mai bună metodă de a reduce grăsimea de pe brațe?

Mulți experți consideră că cea mai bună modalitate de a reduce grăsimea de pe brațe este printr-o strategie holistică de slăbire care implică o dietă echilibrată, antrenament de rezistență și un stil de viață sănătos.

„Corpul tău va decide unde să stocheze și să ardă grăsimea”, spune nutriționistul Shana Maleeff. „Aceștia sunt factori pe care nu îi poți controla.” Niciun exercițiu sau dietă nu poate arde grăsimea dintr-o anumită zonă mai mult decât altele. Cu toate acestea, poți face alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață pentru a reduce grăsimea corporală totală și a crește masa musculară.

„Pierderea sănătoasă în greutate se produce uniform în tot corpul, cu o rată de aproximativ 230 g până la 1 kg pe săptămână”, spune Maleeff. Dacă obiectivul tău este să scapi de grăsimea de pe brațe, ar trebui să urmărești pierderea generală în greutate și reducerea procentului de grăsime corporală, adaugă Caroline Grainger, antrenor personal la FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Chiar dacă nu îți place să faci mișcare, există totuși modalități de a-ți slăbi brațele, cum ar fi o dietă cu deficit de calorii, reducerea aportului de zahăr rafinat, consumul mai multor fibre și antrenamentele HIIT, care îți permit să arzi mai multe calorii într-un timp scurt, în timp ce îți construiești masa musculară.

În plus, crește activitatea cardiovasculară și antrenamentul de forță, bea mai multă apă, dormi suficient, adoptă o dietă echilibrată și nu uita să nu reduci aportul de proteine.

Proteinele te pot ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp, oferind în același timp energie mușchilor pentru a menține o sănătate bună.

Grăsimea este un nutrient esențial pentru organism.

„Fiecare celulă din corpul tău conține cel puțin o cantitate de grăsime, iar grăsimea este esențială pentru lucruri precum metabolismul sănătos, reglarea temperaturii și protejarea organelor de daune”, spune Caroline Grainger, antrenor personal la FitnessTrainer Online Personal Trainers.

În plus, un nivel prea scăzut de grăsime corporală poate cauza și probleme de sănătate, deoarece un nivel suficient de grăsime ajută la menținerea căldurii corpului, protejează organele vitale și ajută la echilibrarea colesterolului și a funcției cardiovasculare, adaugă nutriționistul Shana Maleeff.

Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta organismul să funcționeze mai bine și să te protejeze împotriva diferitelor boli. Poți face acest lucru găsind un echilibru între dietă și necesarul caloric. Timpul necesar pentru a pierde excesul de grăsime depinde de răbdare, schimbări ale stilului de viață, genetică, pierderea în greutate și nivelul și tipul de exerciții fizice.

„O persoană obișnuită poate pierde grăsime în 4 până la 6 săptămâni dacă urmează un anumit plan de exerciții și dietă”, spune McCullough. „Arderea mai multor calorii decât consumi în această perioadă va da rezultate.”

Sursă: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm