Consecințele statului până târziu și ale muncii de noapte.

În viața modernă de astăzi, plină de viteză, mulți tineri aleg sau sunt forțați să stea treji până târziu și să lucreze noaptea, ca o practică firească. Cu toate acestea, puțini își dau seama de consecințele insidioase pe termen lung ale acestui obicei asupra sănătății lor fizice și mentale și asupra calității vieții.

De obicei, persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani stau adesea treze după miezul nopții, în principal din cauza serviciului, studiilor sau activităților personale de agrement. Anumite profesii, cum ar fi asistența medicală , tehnologia informației, securitatea, producția și ospitalitatea, necesită inevitabil lucrul pe timp de noapte. Cu toate acestea, ceea ce este îngrijorător este faptul că tot mai mulți oameni aleg stiluri de viață care merg împotriva ceasului lor biologic.

Menținerea obiceiului de a sta treaz până târziu pentru perioade lungi de timp poate duce cu ușurință la tulburări de ritm circadian, insomnie cronică, imunitate redusă, risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și obezitate; afectând grav sănătatea mintală (anxietate, depresie, dificultăți de recuperare a energiei) și, în timp, reducând performanța la locul de muncă și calitatea vieții.

Conform numeroaselor studii, una dintre cele mai vizibile consecințe ale statului până târziu sunt tulburările de somn sau privarea prelungită de somn, care duc la afectarea memoriei, scăderea performanței la locul de muncă și oboseală mentală. Domnul NT (cu domiciliul în orașul Long Xuyen și care lucrează în domeniul IT) a împărtășit: „Când am absolvit și am început să lucrez, datorită naturii slujbei mele, lucram aproape întotdeauna toată noaptea. În fiecare noapte, dormeam maximum două ore și în multe nopți stăteam treaz toată noaptea. Parțial pentru că am constatat că lucrul până târziu era mai eficient. Pentru a rămâne alert, beam multă cafea. După un timp, starea mea de sănătate s-a deteriorat brusc și am suferit de dureri severe de stomac care necesitau tratament. După aceea, mi-am ajustat programul de lucru și de odihnă pentru a fi mai rezonabil, asigurându-mi sănătatea și performanța la locul de muncă pe termen lung.”

Imagine ilustrativă

Perioada cuprinsă între orele 23:00 și 3:00 este „ora de aur” pentru ca ficatul să își îndeplinească funcția de detoxifiere. Dacă oamenii rămân activi în acest interval de timp, ficatul nu poate funcționa eficient, ceea ce duce la acumularea de toxine în timp, iar sistemul digestiv va avea, de asemenea, consecințe negative. Numeroase studii au arătat o legătură între privarea de somn și tulburările psihologice. Pentru profesiile care necesită o vigilență ridicată, cum ar fi medicina, șofatul și operarea utilajelor, privarea de somn și lipsa de vigilență pot avea consecințe grave.

Fără îndoială, statul până târziu poate uneori îmbunătăți eficiența muncii sau poate prelungi timpul liber personal. Cu toate acestea, pe termen lung, performanța la locul de muncă scade treptat, creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor sunt afectate. Creierul obosește, reflexele încetinesc, deciziile sunt inexacte și devine dificil să se mențină o performanță constantă la locul de muncă.

Tinerii pot „minimiza daunele” în mod proactiv prin stabilirea unui program științific de lucru și odihnă, asigurând atât performanța la locul de muncă, cât și o sănătate bună. Nguyen Le Vy (care locuiește în orașul Long Xuyen) a împărtășit: „Adesea aduc acasă munca pentru a respecta termenele limită. În loc să stau trează până târziu, aleg să mă trezesc devreme pentru a lucra. De obicei, lucrez după ora 22:00, apoi mă culc și mă trezesc devreme la 4:00 pentru a lucra din nou. În acest fel, mă simt alert, munca mea îndeplinește cerințele și, pe termen lung, nu-mi afectează sănătatea.”

Somnul este un proces de odihnă care ajută organismul să se recupereze complet, atât fizic, cât și mental. Dormitul suficient este modalitatea corectă de a trăi sănătos, de a lucra eficient și de a-ți menține energia pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a avea un somn bun, ar trebui să limitezi utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, să eviți substanțele care perturbă somnul și să te abții de la a mânca târziu noaptea; exercițiile fizice ușoare ajută organismul să se relaxeze și să doarmă mai profund.

Cei care sunt obligați să lucreze în ture de noapte trebuie să își stabilească un stil de viață rezonabil, cum ar fi: somnul suficient în timpul zilei, mâncatul la timp, exercițiile fizice și odihna regulată pentru a regenera energie. Ascultarea corpului, menținerea unui ritm circadian natural și prioritizarea somnului reprezintă o investiție înțeleaptă în sănătatea dumneavoastră. Dacă suferiți de insomnie prelungită, oboseală cronică sau declin cognitiv, ar trebui să solicitați sfatul și tratamentul unui specialist pentru a evita ca afecțiunea să evolueze într-o tulburare de somn gravă.

LINIA MEA

Sursă: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html