Beneficiile antrenamentului cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă doar obținerea unui fizic tonifiat. Numeroase studii au arătat că este una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a sănătății generale, inclusiv pentru anumite afecțiuni medicale.

Antrenamentul cu greutăți, cunoscut și sub denumirea de antrenament de forță sau rezistență, este o metodă de exercițiu extrem de eficientă pentru creșterea forței și a masei musculare. Pentru a rămâne sănătos, nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi; cel puțin 2-3 sesiuni pe săptămână sunt suficiente, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Haltere poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de depresie și anxietate.

FOTO: IA

Persoanele cu următoarele probleme de sănătate își vor îmbunătăți starea de sănătate prin antrenament cu greutăți.

Diabet, prediabet

Antrenamentul cu greutăți ajută mușchii să utilizeze mai multă glucoză pentru energie, scăzând astfel nivelul zahărului din sânge. Un studiu publicat în Journal of Diabetes Investigation a arătat că antrenamentul cu greutăți poate îmbunătăți semnificativ sensibilitatea la insulină și controlul zahărului din sânge la persoanele cu prediabet și diabet zaharat de tip 2.

În plus, Asociația Americană pentru Diabet (ADA) recomandă ca persoanele cu diabet să facă antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână, ca parte a planului lor de gestionare a bolii. Dezvoltarea unei mușchi mai mari ajută, de asemenea, la arderea caloriilor mai eficient, reducând grăsimea viscerală, care este un factor de risc major pentru diabet.

Antrenamentul cu greutăți reduce semnificativ nivelurile de depresie și anxietate.

Numeroase studii au confirmat beneficiile antrenamentului cu greutăți asupra sănătății mintale. Cercetările publicate în revista JAMA Psychiatry au arătat că exercițiile de ridicare a greutăților pot reduce semnificativ nivelurile de depresie, comparabil cu efectele antidepresivelor ușoare până la moderate. În plus, antrenamentul de forță ajută la eliberarea de endorfine, neurotransmițători care reduc durerea și creează sentimente de fericire.

Reduce durerile de spate

Durerile cronice de spate sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale reducerii calității vieții. Experții spun că exercițiile de ridicare a greutăților reduc semnificativ durerile lombare prin îmbunătățirea funcției musculare a spatelui.

Exerciții precum ridicările de la sol, podurile sau exercițiile de tip „bird-dog”, atunci când sunt efectuate corect, pot ajuta la creșterea forței musculare a abdomenului, la susținerea coloanei vertebrale și la reducerea presiunii asupra discurilor intervertebrale. Cu toate acestea, din motive de siguranță, pacienții ar trebui să facă exerciții sub îndrumarea unui kinetoterapeut sau antrenor.

Artrită

Contrar opiniei comune că persoanele cu artrită ar trebui să evite exercițiile fizice intense, multe studii arată că antrenamentul adecvat cu greutăți poate îmbunătăți flexibilitatea și poate reduce rigiditatea și durerea cauzate de artrită.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de întărire protejează articulațiile prin întărirea mușchilor din jur. Persoanele cu artrită ar trebui să facă exerciții sub îndrumarea unui profesionist, începând cu exerciții ușoare folosind benzi de rezistență sau greutăți mici, apoi crescând treptat dificultatea, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm