Câte lici ar trebui să consumi în fiecare zi?

(Ziarul Dan Tri) - Liciul este un fruct bogat în vitamine și minerale benefice pentru sănătate. Deși este foarte atrăgător, următoarele 7 grupuri de persoane ar trebui să limiteze sau să evite consumul de lici pentru a-și proteja sănătatea.

Lici este un fruct tropical popular în Asia de Sud-Est, plin de nutrienți sănătoși. Este deosebit de cunoscut pentru conținutul său ridicat de vitamina C. Nutrienții din lici au proprietăți antioxidante și pot ajuta la protejarea organismului de bolile de inimă, la susținerea sistemului imunitar și la promovarea sănătății cardiovasculare, digestive și a pielii.

Cine ar trebui să evite consumul de lici?

Persoanele cu diabet zaharat

Conform Centrului Medical Universitar 1 din orașul Ho Chi Minh, 100 g de lici conțin până la 15,2 g de zahăr. Prin urmare, consumul unei cantități prea mari de lici va duce la creșterea rapidă a glicemiei, ceea ce reprezintă un pericol pentru persoanele cu diabet.

Persoanele care au căldură internă

Liciul este considerat un aliment care „încălzește” în medicina tradițională; un consum excesiv poate agrava căldura internă, ducând cu ușurință la acnee și ulcerații bucale.

Liciul conține mulți nutrienți sănătoși, dar nu ar trebui consumat în cantități excesive (Imagine ilustrativă: Nguyen Duong).

Persoanele supraponderale

Lici conțin pectină și fibre benefice, dar conțin și o cantitate mare de zahăr. Dacă este consumat în exces, zahărul din lici poate duce la acumularea de grăsime și retenția de apă în organism, provocând umflarea organelor și având ca rezultat o creștere nedorită în greutate.

Femeile însărcinate

Femeile însărcinate ar trebui să fie precaute atunci când consumă lici. Deși lici sunt bogate în vitamine, au și un conținut ridicat de zahăr. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să le consume doar în cantități mici pentru a evita riscul de diabet gestațional.

Persoanele cu boli autoimune

Persoanele cu boli autoimune ar trebui să își limiteze consumul de lici, deoarece vitamina C și antioxidanții din lici pot declanșa o reacție exagerată a sistemului imunitar, provocând cu ușurință acutizări ale unor boli precum lupusul, artrita reumatoidă sau scleroza multiplă.

Persoanele cu constituție sensibilă sau alergică

Persoanele cu alergii sau sensibilități ar trebui să fie precaute atunci când consumă lici, deoarece pot prezenta reacții precum mâncărime, erupții cutanate, greață, diaree sau dificultăți de respirație din cauza reacțiilor la conținutul ridicat de zahăr sau la alergenii naturali din lici.

Persoanele care au varicelă

Persoanele cu varicelă ar trebui să își limiteze consumul de lici, deoarece acest fruct este considerat „de încălzire” prin natura sa, crescând ușor riscul de infecții secundare, vezicule și afte bucale, agravând leziunile cutanate. Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, este recomandabil să se evite fructele considerate „de încălzire” și bogate în zahăr atunci când se suferă de boli virale.

În mod similar, conform Verywell Health , există 15,2 g de zahăr într-o porție de 100 g de lici crude. Prin urmare, consultați medicul dumneavoastră despre siguranța consumului de lici dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni:

- Diabet.

- Sindromul ovarelor polichistice (SOP).

- Boli de inimă.

- Alergii alimentare.

Deși semințele de lici sunt folosite în medicina chineză pentru ameliorarea durerii cauzate de diverse afecțiuni, acestea nu sunt comestibile și pot fi toxice pentru oameni.

Toxicitatea semințelor poate fi cauzată de metilen ciclopropil-alanină (MCPA) și analogul său, metilen ciclopropil-glicina (MCPG). Aceste toxine pot provoca encefalopatie hipoglicemică (o afecțiune de umflare a creierului din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge).

Encefalopatia hipoglicemică poate apărea brusc și poate provoca confuzie, comă și moarte, chiar și după stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Alte lucruri de care trebuie să ții cont atunci când mănânci lici

- Lici necoapte : Deși lici sunt considerate sigure pentru persoanele sănătoase, probabil că cel mai bine este să evitați consumul unei cantități prea mari de lici necoapte, deoarece acestea conțin cele mai ridicate niveluri de compuși legați de probleme de sănătate la copiii malnutriți.

- Interacțiuni medicamentoase : Anumite extracte de fructe de lici, în special din stratul interior al fructului numit coajă, pot crește riscul de sângerare asociat cu medicamente precum aspirina, warfarina, heparina, ibuprofenul și naproxenul, precum și cu suplimente precum Ginkgo.

Cum să mănânci corect lici

O persoană normală ar trebui să consume doar 5-10 fructe pe zi.

- Consumați lici doar atunci când sunt complet coapte; nu mâncați lici verzi și nu mestecați semințele atunci când le consumați.

Cel mai bine este să consumați lici după mese, deoarece acest lucru ajută organismul să absoarbă zahărul din lici mai lent, prevenind creșterile bruște ale glicemiei.

- Beți multă apă și mâncați cu legume verzi sau fructe răcoritoare pentru a menține echilibrul.

- Mănâncă și membrana albă.

Pentru a reduce iuțeala pulpei de lici, poți încerca să mănânci membrana albă care o înconjoară. Această parte are un gust ușor astringent, dar poate ajuta la echilibrarea dulceaței și a aportului de zahăr.

Studiile au descoperit că consumul unor cantități mari de lici necoapte pe stomacul gol poate provoca hipoglicemie, care poate duce la leziuni cerebrale la copii. Acest lucru se poate datora substanțelor hipoglicină A și acidului metilen ciclopropil acetic (MCPA).

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm