Alimente care ajută la întărirea oaselor și articulațiilor.

Somonul și semințele de in oferă acizi grași omega-3, reducând inflamația articulațiilor; spanacul, ardeii grași roșii și varza kale sunt bogate în vitamina C, care ajută la menținerea sănătății oaselor.

Exercițiile fizice, o dietă echilibrată și menținerea unei posturi corecte sunt obiceiuri care mențin articulațiile flexibile și funcționează fără probleme. Menținerea unor articulații sănătoase ajută la prevenirea sau întârzierea apariției artritei.

Unii dintre nutrienții enumerați mai jos îmbunătățesc, de asemenea, mobilitatea articulațiilor prin reducerea inflamației și întărirea mușchilor și oaselor.

Somon

Peștii grași precum somonul, macroul și sardinele sunt bogați în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi au proprietăți antiinflamatorii, benefice pentru persoanele cu osteoartrită - o afecțiune care duce la degenerarea cartilajului.

Somonul este, de asemenea, bogat în vitamina D și calciu, contribuind la sănătatea oaselor și la îmbunătățirea mobilității. Persoanele cu artrită ar trebui să consume cel puțin două porții de pește gras pe săptămână pentru a reduce inflamația și a întări sănătatea oaselor.

Spanac

Legumele cu frunze verzi tipice, cum ar fi spanacul, sunt bogate în antioxidanți care ajută la inhibarea inflamației și la reducerea simptomelor artritei reumatoide. Spanacul oferă fitochimicale din abundență care joacă un rol în distrugerea radicalilor liberi și prevenirea daunelor oxidative.

Broccoli, kale, ridichi, morcovi, țelină și pere conțin, de asemenea, fitochimicale și alți antioxidanți.

Coacăze

Afinele sunt fructe extrem de nutritive, bogate în compuși vegetali și antioxidanți. Polifenolii și flavonoidele din afine ajută la prevenirea bolilor degenerative cu simptome de dureri articulare și reduc inflamația.

Consumul de afine ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii osoase și îmbunătățește densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânim. Alte surse de nutrienți vegetali și antioxidanți includ zmeura, căpșunile și merișoarele.

Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în vitamina E și acizi grași omega-3. Vitamina E poate preveni degenerarea cartilajului și poate reduce durerile articulare la persoanele cu osteoartrită.

Această vitamină poate preveni, de asemenea, progresia bolii prin eliminarea stresului oxidativ și reducerea inflamației. Alte semințe bogate în nutrienți includ semințele de chia, nucile și migdalele.

Ardei grași roșii

Ardeii grași roșii sunt bogați în vitamina C, care ajută organismul să producă colagen - o componentă a cartilajului, tendoanelor și ligamentelor care le leagă între ele. Fructele citrice (grepfruit, portocale), roșiile și ananasul sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, menținând articulațiile sănătoase.

Varză varză

Varza kale și alte legume cu frunze de culoare verde închis sunt bogate în nutrienți legați de sănătatea articulațiilor, inclusiv beta-carotenul antioxidant și vitamina C. Calciul din varza kale ajută la întărirea oaselor.

Curcumă

Curcumina din turmeric, cu proprietățile sale antiinflamatorii, poate reduce durerile articulare. Dacă nu ești obișnuit să folosești turmeric direct, folosește pudră de curry pentru a-ți aroma preparatele, profitând de nutrienții din rădăcina de turmeric.

Ceai verde

Ceaiul verde conține mulți antioxidanți, în special catechine, care ajută la reducerea inflamației și la protejarea cartilajului de degenerare. Cu toate acestea, ceaiul verde conține și cafeină, care poate provoca cu ușurință insomnie sau dificultăți de somn, așa că persoanele cu artrită ar trebui să evite să-l bea aproape de ora de culcare.

Cireașă

Cireșele sunt de un roșu intens deoarece conțin antocianine. Acest compus natural din plante reduce inflamația la persoanele cu artrită, reducând astfel semnificativ durerea. Alte fructe precum afinele, zmeura și rodiile oferă, de asemenea, beneficii similare.

Bao Bao (Conform WebMD, foarte bine adaptat )

Cititorii pot trimite aici întrebări despre afecțiunile musculo-scheletice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă