Care sunt cele mai bune alimente de consumat toamna?

(TNO) Pe lângă faptul că ajută la menținerea unei siluete suple, unele dintre următoarele alimente ajută și la protejarea unui sistem imunitar sănătos pe măsură ce vremea se apropie de toamnă, potrivit Msn .

Merele sunt bogate în fibre, care promovează sănătatea cardiovasculară și ajută la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale - Fotografie: Shutterstock

Măr

Zicala „un măr pe zi” este foarte practică în zilele noastre. De fapt, merele sunt bogate în fibre, care promovează sănătatea cardiovasculară și ajută la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale. În plus, consumul unui măr ca gustare înainte de exerciții fizice poate crește rezistența, deoarece merele conțin quercetină, un flavonoid despre care s-a demonstrat că crește aportul de oxigen către plămâni.

Conopidă albă

Deși face parte și din familia verzei, conopida este adesea eclipsată de broccoli. Cu toate acestea, conopida poate ajuta de fapt la combaterea cancerului, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la combaterea inflamațiilor și la îmbunătățirea funcției hepatice și a funcției cognitive. Un studiu realizat de Universitatea din Hawaii (SUA) a arătat că un consum de conopidă de aproximativ trei ori pe săptămână poate îmbunătăți funcția hepatică și poate ajuta organismul să ardă grăsimile mai eficient.

Cartof dulce

Un cartof dulce conține 160 de calorii, 37 de grame de carbohidrați, 4 grame de proteine și este plin de vitamine și minerale. Și mai surprinzător, cartofii dulci conțin mai mult potasiu decât bananele, ceea ce ajută la prevenirea crampelor musculare. Pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale cartofilor dulci, consumați-i cu coajă, deoarece coaja este bogată în fibre și quercetină. Quercetina poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței în timpul exercițiilor fizice.

Quercetina din cartofii dulci ar putea ajuta la creșterea rezistenței organismului - Fotografie: Shutterstock

Dovleac

Această legumă îndrăgită poate ajuta la pierderea în greutate, poate îmbunătăți starea de spirit și poate proteja pielea. Cu doar aproximativ 3 grame de fibre și 49 de calorii per cană de dovleac, vă poate menține senzația de sațietate mai mult timp. În plus, dovleacul este o sursă bogată de carotenoizi, care pot ajuta la reducerea ridurilor. Pentru sportivi, dovleacul este o gustare excelentă după antrenament, deoarece conținutul său de electroliți poate realimenta sistemele organismului și poate reduce riscul de crampe.

Ridiche

Ridichile au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp. În plus, ridichile conțin mulți antioxidanți, care ajută la combaterea radicalilor liberi – care provoacă daune organismului.

Ciupercă

Toamna este ideală pentru a consuma ciuperci, deoarece acestea au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în nutrienți. Când vine vorba de vitaminele B, ciupercile sunt întotdeauna în fruntea listei. În plus, datorită conținutului ridicat de seleniu, ciupercile ajută și la îmbunătățirea răspunsului imunitar prin creșterea producției de celule T. Mai mult, vitamina D din ciuperci este legată de reglarea creșterii celulelor sănătoase și de inhibarea creșterii celulelor canceroase.

Consumul de ciuperci ajută la îmbunătățirea răspunsului imunitar al organismului - Fotografie: Shutterstock

Rodie

Abundența de antioxidanți din rodii este motivul pentru care acestea sunt un aliment atât de bun de consumat toamna. Un studiu realizat de Universitatea din Texas, Austin (SUA), a descoperit că sucul de rodie poate îmbunătăți recuperarea musculară.

Sursă: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm