Câte banane ar trebui să mănânc pe zi?

Bananele sunt un fruct popular, delicios și nutritiv. Cu toate acestea, consumul prea multor banane poate duce la unele efecte nedorite asupra sănătății.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul zilnic de fructe și legume. Prin urmare, adăugarea bananelor în dieta zilnică este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?- Ảnh 1. — Bananele sunt un fruct popular, delicios la gust și bogat în nutrienți.

Valoare nutritivă

Bananele conțin multe vitamine și minerale esențiale, inclusiv mangan, potasiu, vitamina C și B6. În plus, bananele conțin și compuși vegetali benefici care ajută la reducerea stresului și a riscului de boli cronice, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

O banană de 118 g conține 105 calorii, 27 g carbohidrați, 3 g fibre, 0,3 g grăsimi, 1 g proteine, 10 mg vitamina C, 0,43 mg vitamina B6, 422 mg potasiu, 0,32 mg mangan și 32 mg magneziu.

Proteinele sunt principala componentă structurală a organismului și sunt esențiale pentru funcția imunitară, dezvoltarea musculară și sănătatea oaselor. Între timp, grăsimile oferă energie, ajută la absorbția nutrienților liposolubili, joacă un rol important în producerea de hormoni și susține sănătatea creierului.

Bananele conțin atât proteine, cât și grăsimi. Prin urmare, consumul regulat al acestui aliment, în fiecare zi, în cantități rezonabile, este foarte benefic pentru sănătate.

Câte banane ar trebui să mănânc pe zi?

Pentru a avea o dietă sănătoasă, trebuie să îți echilibrezi și să diversifici alimentele.

Persoanele sănătoase ar trebui să consume 1 până la 2 banane zilnic. Cu toate acestea, puteți consuma mai mult decât această cantitate, în funcție de nevoile energetice și de activitatea fizică.

Totuși, rețineți că bananele nu ar trebui folosite ca înlocuitor pentru alte alimente. Consumul prea multor banane poate avea efecte negative asupra sănătății, cum ar fi creșterea în greutate, controlul deficitar al glicemiei și deficiențe nutriționale (din cauza consumului insuficient de alte alimente).

Prin urmare, ar trebui să suplimentezi dieta cu o varietate de fructe, legume și alte alimente sănătoase pentru a menține un corp sănătos, potrivit Healthline.

Legătură sursă