Persoanele supraponderale și obeze ar trebui să fie precaute atunci când participă la sporturi de mare intensitate - Foto: AI
Când persoanele supraponderale preferă să aleagă sporturi de intensitate ridicată
În ultimii ani, terenurile de minifotbal și futsal au devenit locuri de întâlnire populare pentru angajații de birouri, mulți dintre ei fiind supraponderali sau obezi. Aceștia merg pe terenuri în speranța de a slăbi și de a-și îmbunătăți sănătatea, dar, fără să vrea, își pun corpul la o solicitare excesivă.
Greutatea crescută face ca fiecare pas, întoarcere sau coliziune să fie o provocare pentru sistemul musculo-scheletic. Atunci când corpul depășește greutatea ideală, presiunea asupra articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale poate crește de 3-4 ori față de o persoană normală.
Activitatea fizică intensă, în special în medii competitive precum futsalul, poate duce la leziuni ale ligamentelor, degenerare articulară sau fracturi. În plus, în multe cazuri, persoanele obeze se pot confrunta cu tulburări cardiovasculare sau colaps circulator din cauza cheltuielilor energetice excesive.
Îngrijorător este faptul că mulți oameni sar adesea peste perioada de adaptare, alegând să „trecă direct pe teren” după o lungă perioadă de inactivitate. Exercițiile fizice bruște nu permit organismului timp să se adapteze, ducând cu ușurință la deshidratare, dezechilibru electrolitic sau dureri musculare prelungite.
Unele persoane, din neglijență, neglijează controalele medicale regulate, ceea ce prezintă un risc potențial letal dacă au afecțiuni cardiovasculare preexistente sau hipertensiune arterială.
Fără îndoială, sportul oferă numeroase beneficii fizice și mentale, dar acestea sunt cu adevărat semnificative doar atunci când sunt practicate corect. Fără un plan clar, călătoria către îmbunătățirea sănătății se poate transforma cu ușurință într-o cursă periculoasă împotriva propriului corp.
Fotbalul este un sport iubit de mulți oameni - Foto: NAM TRAN
Cum ar trebui să facă mișcare persoanele supraponderale?
Potrivit Dr. Do Huu Luong, șeful Departamentului de Medicină Sportivă ( Spitalul Militar 175 ), cel mai important lucru înainte de a începe este un screening medical. Persoanele cu un IMC între 35-40 trebuie examinate temeinic pentru afecțiuni preexistente, cum ar fi cele cardiovasculare, respiratorii, ale tensiunii arteriale sau ale diabetului.
Înțelegerea stării de sănătate îi ajută pe indivizi să aleagă sporturi potrivite și să evite riscurile în timpul exercițiilor fizice. În loc să se apuce de sporturile de contact, medicii încurajează persoanele supraponderale să înceapă cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, aerobicul, ciclismul sau înotul.
Aceste activități ajută organismul să se adapteze treptat la mișcare, reduc presiunea asupra articulațiilor și, în același timp, îmbunătățesc eficient greutatea. În primele 8 săptămâni, menținerea unui program regulat de 4-6 sesiuni pe săptămână, fiecare durând 15-30 de minute, va ajuta organismul să se adapteze în siguranță.
Odată obișnuiți cu intensitatea antrenamentului, participanții pot alterna sesiuni scurte de fotbal, de aproximativ 10-15 minute, urmate de odihnă adecvată. Din săptămânile 5-8, durata poate fi crescută la 20-25 de minute pe sesiune, dar este important să se facă înlocuiri frecvente pentru a evita supraantrenamentul.
Orice creștere a activității fizice ar trebui să se bazeze pe ceea ce simte corpul tău; nu ar trebui să te forțezi dincolo de limitele tale.
Alături de exerciții fizice, nutriția joacă un rol crucial. Mulți oameni cred că simpla mișcare intensă și consumul redus de alimente vor duce la pierderea în greutate, dar aceasta este o concepție greșită. Persoanele obeze consumă o cantitate mare de energie pentru menținerea țesutului adipos, așa că lipsa unei nutriții adecvate poate duce cu ușurință la epuizare, hipoglicemie sau dezechilibru electrolitic.
O dietă adecvată trebuie să asigure suficientă energie, în special apă și minerale. Suplimentarea proteinelor, reducerea grăsimilor saturate și limitarea carbohidraților rafinați ajută la menținerea rezistenței fără a provoca recăpătarea în greutate. Mai important, persoanele care fac exerciții fizice trebuie să își asculte corpul și să se oprească atunci când observă semne neobișnuite, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri în piept sau amețeli.
Dr. Luong a subliniat, de asemenea, că sportul este o modalitate potrivită de a pierde în greutate, dar această metodă trebuie utilizată eficient și fără a fi suprasolicitată. Pe de altă parte, perseverența și o abordare științifică sunt esențiale pentru a ajuta persoanele supraponderale să își atingă obiectivele de slăbire în siguranță și să evite accidentele nefericite.
Sursă: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
Comentariu (0)