Copiii ar trebui să se expună mult la soare pentru a-și crește nivelul de vitamina D și să consume alimente bogate în vitamina K, calciu și magneziu pentru a-și întări oasele și a promova dezvoltarea fizică.
Oasele fragile cresc riscul de accidentări viitoare, făcând copiii mai predispuși la fracturi și osteoporoză. O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos ajută copiii să dezvolte oase puternice.
Vitamina D
Cea mai ușoară modalitate de a preveni bolile legate de oase este suplimentarea cu vitamina D. Sugarii și copiii mici au o rată rapidă de creștere fizică, ceea ce îi face susceptibili la deficit de vitamina D dacă sunt puțin expuși la lumina soarelui sau nu absorb suficientă prin dietă. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca sugarii alăptați exclusiv la sân să primească zilnic 400 UI de vitamina D, începând cu primele zile de viață.
Pentru a absorbi suficient din această vitamină, copiii ar trebui să se bronzeze timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi, dimineața devreme sau după-amiaza târziu, evitând cele mai fierbinți ore ale zilei, între orele 10:00 și 15:00. Părinții își pot lăsa copiii să se joace și să facă mișcare în aer liber, astfel încât pielea lor să poată sintetiza vitamina D. Laptele proaspăt și produsele lactate, cum ar fi brânza, smântâna și iaurtul, sunt bogate în calciu și vitamina D.
Deși albușurile de ou sunt bogate în proteine, grăsimile, vitamina D și mineralele se găsesc în principal în gălbenuș. În medie, 100 g de somon sălbatic conține până la 988 UI de vitamina D.
Expunerea la lumina soarelui ajută organismul copiilor să sintetizeze vitamina D. Fotografie: Freepik
Calciu
Calciul ajută la construirea oaselor. Copiii cu deficit de acest nutrient suferă adesea de rahitism, malnutriție, creștere întârziată, erupție dentară întârziată și neregulată, dinți slabi și căderea părului într-un model inelar în partea din spate a capului. Laptele, produsele lactate, spanacul, broccoli, migdalele, fasolea și fructele de mare sunt surse bogate de calciu. Copiii cu vârsta cuprinsă între 0 și 12 luni ar trebui alăptați exclusiv la sân. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani ar trebui să bea cel puțin 100 ml de lapte pe zi.
Vitamina K
Aceasta este una dintre vitaminele benefice pentru oase și articulații. Vitamina K include trei tipuri: vitamina K1, K2 și K3. În timp ce vitamina K1 este bună pentru coagularea sângelui, vitamina K2 este benefică pentru oase. Alimentele bogate în vitamina K2 includ gălbenușurile de ou, peștele, puiul, pielea de porc, fructele și legumele.
Magneziu
Acest nutrient joacă un rol în construirea de noi celule osoase, creșterea densității minerale osoase și reducerea ratei fracturilor cauzate de osteoporoză. Magneziul este esențial pentru a promova absorbția calciului.
Consumul de macrou, somon, limbă de mare și ton poate crește aportul de magneziu, vitamina D și acizi grași omega-3. Potrivit Asociației Americane a Inimii, consumul de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Nucile precum caju, arahidele, semințele de dovleac și migdalele oferă, de asemenea, o sursă bună de magneziu.
100 g de avocado conțin aproximativ 20 mg de magneziu. Acest fruct conține, de asemenea, multe vitamine, nutrienți buni pentru inimă și compuși chimici care pot preveni bolile. Iaurtul fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi este bogat în magneziu; un recipient de 170 g de iaurt conține aproximativ 19 mg de magneziu.
Ciocolata neagră conține, de asemenea, mult magneziu și oferă flavanoli - antioxidanți care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Le Nguyen (conform Times of India )
| Cititorii pot trimite aici întrebări despre bolile copilăriei pentru a primi răspunsuri de la medici. |
Legătură sursă
