Metoda lui Bao Thy pentru a slăbi 6 kg.

Fără să se înfometeze sau să renunțe la carbohidrați, Bao Thy a slăbit 6 kg în 2 luni mâncând sănătos, împărțindu-și mesele în 4 porții pe zi, făcând exerciții de pickleball de mare intensitate și reducând consumul de alcool.

După două luni de schimbare a stilului de viață, Bao Thy a slăbit 6 kg. Foto: FBNV .

Pe pagina sa personală, cântăreața Bao Thy și-a împărtășit parcursul transformării fizice după două luni de perseverență. Cântăreața a spus că, pentru prima dată, a adoptat cu seriozitate o dietă sănătoasă, a renunțat la vechile obiceiuri, a devenit mai disciplinată cu ea însăși și a slăbit 6 kg.

„Mănânc sănătos, consum multe proteine, legume și carbohidrați buni, am patru mese delicioase pe zi, joc pickleball de 3-4 ori pe săptămână cu intensitate mare și limitez consumul de alcool”, a declarat Bao Thy.

Dintr-o perspectivă nutrițională, schimbările pe care le-a făcut cântăreața sunt factori importanți în obținerea unei pierderi în greutate sustenabile.

Slăbește 6 kg fără să te înfometezi.

Potrivit profesorului asociat, doctorul Nguyen Trong Hung, directorul Centrului pentru Consiliere Nutrițională, Reabilitare și Controlul Obezității din cadrul Institutului Național de Nutriție, factorul decisiv în creșterea sau pierderea în greutate este în continuare echilibrul energiei totale. Pentru a pierde în greutate, cheltuielile energetice trebuie să fie mai mari decât aportul energetic. Cu toate acestea, dieta trebuie să asigure în continuare cantități suficiente din cele patru grupe alimentare: carbohidrați, proteine, grăsimi, împreună cu vitamine și minerale.

El a afirmat că principala cauză a supraponderalității și obezității rămâne o dietă cu exces de calorii combinată cu un stil de viață sedentar. Prin urmare, pentru a pierde în greutate eficient, este necesar să se controleze simultan aportul alimentar și să se crească activitatea fizică pentru a arde energie.

Bảo Thy a dezvăluit că a slăbit 6 kg în 2 luni. Foto: FBNV.

Experții subliniază, de asemenea, că dietele sănătoase actuale vizează o alimentație echilibrată și nutritivă, mai degrabă decât eliminarea completă a carbohidraților.

Alegerea lui Bảo Thy de „carbohidrați buni”, cum ar fi orezul brun, cartofii, ovăzul sau cerealele integrale, se aliniază cu recomandările nutriționale actuale. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp, limitează vârfurile de zahăr din sânge după mese și contribuie la o mai bună gestionare a greutății în comparație cu carbohidrații rafinați.

Între timp, o dietă bogată în proteine ​​ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate, crește sațietatea și reduce riscul de pierdere musculară - o problemă frecventă pentru cei care slăbesc prea repede.

Un alt aspect pe care Bảo Thy l-a împărtășit este faptul că ea mănâncă patru mese pe zi. Împărțirea meselor în porții mai mici nu este factorul decisiv în pierderea în greutate, dar poate ajuta mulți oameni să controleze foamea, să evite supraalimentarea la o singură masă și să mențină un nivel stabil de energie.

Dr. Nguyen Trong Hung sugerează că oamenii ar trebui să își distribuie aportul energetic total în trei mese principale pe zi. Cu toate acestea, consumul mai multor mese este încă acceptabil dacă aportul energetic total nu depășește nevoile organismului.

Mai important, menține un program regulat de alimentație și evită să perturbi constant ritmul corpului tău, deoarece acest lucru îți poate afecta atât sănătatea, cât și greutatea.

S-ar putea să vă placă și

Anglia se confruntă cu dificultăți înaintea fazei eliminatorii a Cupei Mondiale.Înainte de meciul împotriva RD Congo, Anglia a fost indisponibilă din cauza accidentărilor mai multor opțiuni de pe flancul drept, în timp ce multe alte „echipe mari” se confruntau și ele cu probleme legate de lot.

Ministerul Sănătății a suspendat circulația și a dispus retragerea de pe piață a două loturi de cosmetice Dr. Clean și a cremei de piele Young Rau Má.Administrația pentru Medicamente a ordonat retragerea de pe piață a săpunului de mâini Dr. Clean cu aromă de piersică din cauza prezenței unor ingrediente nedeclarate. Acest produs încalcă reglementările și a fost descoperit în timpul testelor. Consumatorii trebuie să înceteze utilizarea produsului și să îl returneze imediat.

Retragere la nivel național a dezinfectantului de mâini Dr. Clean Peach și a cremei de piele Young Rau Má.(Ziarul Dan Tri) - Pe 1 iulie, Administrația pentru Medicamente din Vietnam (Ministerul Sănătății) a emis două documente prin care solicita suspendarea circulației și retragerea la nivel național a două loturi de produse cosmetice: săpunul de mâini cu aromă de piersică Dr. Clean și crema de piele pe bază de plante Young Rau Ma.

Practicarea sportului ajută la arderea grăsimilor.

Pe lângă dieta sa, Bao Thy a dezvăluit că joacă pickleball de 3-4 ori pe săptămână la intensitate mare. Acesta este un factor crucial în eficientizarea procesului de slăbire.

Potrivit Dr. Le Thi Hai, fost director al Centrului de Consiliere Nutrițională din cadrul Institutului Național de Nutriție, pierderea în greutate doar prin diete poate duce cu ușurință la pierderea de grăsime și masă musculară.

În schimb, atunci când exercițiile fizice adecvate sunt combinate cu o dietă nutritivă, organismul prioritizează arderea grăsimilor, menținând sau crescând în același timp masa musculară slabă. Acesta este și motivul pentru care mulți oameni, chiar și atunci când pierd aceeași cantitate în greutate, tind să aibă un fizic mai tonifiat.

„Cei care vor să slăbească și să-și construiască un fizic frumos, pe lângă o dietă adecvată, trebuie să facă și exerciții fizice asidue pentru a preveni pierderea masei musculare, a crește masa slabă și a obține un corp puternic și sănătos”, a spus ea.

Pickleball-ul este un sport care combină elemente de badminton, tenis și tenis de masă, necesitând ca jucătorii să se miște constant, să își schimbe direcția, să accelereze și să reacționeze.

Conform Paddletek, citând date de la Centrul Medical al Universității din Rochester, un jucător recreațional de pickleball poate arde aproximativ 422 de calorii pe oră, în timp ce un jucător competitiv poate arde până la 704 calorii pe oră.

Aplicația Lose It! estimează, de asemenea, că o persoană care cântărește în jur de 68 kg poate arde aproximativ 214 calorii pe oră la o intensitate ușoară, 357 de calorii la o intensitate moderată și în jur de 500 de calorii la o intensitate mare.

Cântăreața a mărturisit că joacă pickleball de 3-4 ori pe săptămână. Foto: FBNV.

Potrivit lui Rusty Howes , producător executiv și creator al canalului Pickleball Channel, pickleball-ul este o formă de exercițiu cardiovascular. Pe măsură ce viteza și durata exercițiului cresc, crește și ritmul cardiac și, prin urmare, se ard mai multe calorii.

Totuși, potrivit Dr. Nguyen Huy Hoang, membru al Societății Vietnameze de Medicină Subacvatică și Terapie cu Oxigen Hiperbar, pentru a minimiza riscurile în timpul jocului, jucătorii ar trebui să se încălzească timp de cel puțin 10-15 minute înainte de a intra în arenă, să își refacă rezervele de lichide și electroliți, să se odihnească între seturi în loc să facă exerciții fizice continue și să evite jocul atunci când au febră, sunt privați de somn, sunt intoxicați sau imediat după ce mănâncă prea mult.

Dacă aveți simptome precum dureri în piept, dificultăți de respirație neobișnuite, amețeli, transpirații reci sau greață, opriți imediat exercițiile fizice și solicitați asistență medicală .

Slăbește, dar nu reduce excesiv dieta.

Pe lângă dietă și exerciții fizice, Bao Thy a mai spus că își limitează în mod activ consumul de alcool. Acesta este, de asemenea, un sfat oferit de mulți experți în nutriție în timpul pierderii în greutate.

Băuturile alcoolice conțin o cantitate semnificativă de calorii, dar nu oferă practic nicio valoare nutritivă. Nu numai că cresc aportul energetic general, dar băuturile alcoolice stimulează și pofta de mâncare, determinând mulți oameni să mănânce mai mult în timpul sesiunilor de consum de alcool.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Ambasadorul Nguyen Quoc Dung vizitează și lucrează în Minnesota, SUA.În perioada 28-30 iunie, ambasadorul Vietnamului în Statele Unite, Nguyen Quoc Dung, a efectuat o vizită și a lucrat în Minnesota.

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

În plus, atunci când este prezent alcoolul, ficatul acordă prioritate metabolizării alcoolului, încetinind procesul de utilizare a grăsimilor pentru energie. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, riscul acumulării de grăsime viscerală și al creșterii în greutate va fi mai mare.

Potrivit doctorului Le Thi Hai, organismul are nevoie în continuare de o cantitate minimă de energie în fiecare zi pentru a menține funcții vitale precum bătăile inimii, respirația pulmonară, digestia și activitatea sistemului endocrin. Aceasta se numește metabolism bazal.

La un adult normal, energia necesară pentru metabolismul bazal variază între aproximativ 900-1.100 kcal/zi. Prin urmare, aportul energetic minim în 24 de ore este de obicei în jur de 1.000-1.200 kcal.

Dacă mănânci mai puțin decât acest prag pentru o perioadă lungă de timp, corpul tău poate prezenta hipoglicemie, oboseală, leșin și alte tulburări.

Sursă: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html