Ajută exercițiile fizice la scăderea colesterolului „rău”?

În plus, exercițiile fizice pot reduce și nivelul colesterolului. Kelly Jones, nutriționist care lucrează în SUA, afirmă: „Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a reduce colesterolul LDL (colesterolul rău)”.

Conform Clinicii Mayo, o dietă săracă în grăsimi saturate, fără grăsimi trans și bogată în omega-3 și fibre solubile ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la scăderea nivelului de colesterol LDL.

Alergarea și mersul rapid sunt două exerciții care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău.

Metode de exerciții fizice pentru scăderea colesterolului

Natalie Allen, profesor asociat și expert în nutriție la Universitatea de Stat din Missouri (SUA), a declarat: „Conform cercetărilor, exercițiile fizice pot reduce colesterolul. Dar atunci când exercițiile fizice sunt combinate cu o dietă sănătoasă, efectul de scădere a colesterolului este și mai mare.”

Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă nu numai că reduc nivelul colesterolului LDL, dar și cresc nivelul colesterolului HDL (colesterolul bun). Colesterolul HDL poate reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Dr. Lori Shemek, consultant în nutriție în Dallas, Texas, explică faptul că exercițiile fizice reduc colesterolul LDL prin creșterea colesterolului HDL.

În general, joggingul și mersul rapid sunt două exerciții care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău. Cu toate acestea, dna Shemek a mai spus că exercițiile de antrenament pentru forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări sau genuflexiuni, pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului. Și ar trebui să combinați aceste exerciții pentru a obține cele mai bune rezultate.

Exercițiile de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotările sau genuflexiuni, pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului.

Cât timp ar trebui să fac exerciții fizice pentru a scădea colesterolul?

Exercițiile fizice făcute doar o singură zi nu pot reduce nivelul colesterolului LDL. Potrivit dnei Allen, trebuie să aveți răbdare și să urmați o dietă și exerciții fizice constante timp de 3 până la 6 luni.

Pentru cei care doresc să își scadă rapid colesterolul LDL, dna Jones îi sfătuiește să solicite intervenție medicală.

Uneori, este posibil ca unele persoane să nu observe modificări ale nivelului de colesterol atunci când fac exerciții fizice. Cu toate acestea, activitatea fizică constantă susține sănătatea cardiovasculară și ajută la controlul inflamației din organism.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm