Alimente care ajută la prevenirea albirii premature a părului

Alimentele fermentate ajută la prevenirea încărunțirii premature a părului.

Pentru a preveni încărunțirea prematură a părului, puteți consuma alimente fermentate precum kimchi, murături, iaurt etc., care oferă probiotice benefice pentru sănătatea intestinală. Aceste bacterii benefice din intestin ajută organismul să absoarbă vitamina B7 (biotina).

În mod normal, organismul obține biotină prin dietă. Biotina poate regla nivelul zahărului din sânge, poate stimula creșterea părului, poate ajuta la întărirea pielii și a unghiilor. Biotina este, de asemenea, esențială pentru producerea de keratină - o proteină din care este alcătuit părul.

Când organismul are deficit de biotină, cel mai vizibil efect este o schimbare a culorii și rezistenței părului. De exemplu, părul devine slab, subțire, fragil, se rupe ușor și încărunțește prematur. Atunci când organismul absoarbe suficientă biotină, acesta ajută la menținerea culorii părului negru și îl face mai strălucitor și mai sănătos.

Alimentele fermentate nu numai că oferă probiotice, dar conțin și multă biotină, zinc, niacină și riboflavină - toate acestea fiind excelente pentru menținerea sănătății foliculilor de păr și prevenirea încărunțirii.

Anumite alimente pot ajuta la prevenirea încărunțirii premature a părului.

legume de culoare verde închis

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale, broccoli, spanacul de apă, frunzele de iută etc., sunt bogate în vitaminele A, C, E, B7 și K, precum și în fier, calciu și acid folic. Acești nutrienți joacă un rol crucial în hrănirea foliculilor de păr sănătoși și în promovarea producției de melanină - pigmentul responsabil pentru părul negru.

Acidul folic, fierul și biotina, care se găsesc în broccoli, spanac și alte legume cu frunze verzi, ajută la prevenirea anemiei și a încărunțirii premature a părului cauzate de circulația sanguină deficitară la nivelul scalpului.

Vitaminele C, A, E, B7 și fierul găsite în spanac, frunze de iută etc., susțin producerea de colagen - o proteină importantă pentru creșterea foliculilor de păr.

Legumele pot fi preparate în multe moduri diferite, cum ar fi fierberea, prăjirea în wok, prepararea supelor sau amestecarea în salate, toate acestea fiind ușor de preparat și delicioase. Aceste alimente nu numai că îți diversifică meniul zilnic, dar ajută și la menținerea strălucirii părului și la reducerea decolorării.

Anumite legume sunt benefice pentru încărunțirea prematură a părului.

Anumite tipuri de carne și pește ajută la menținerea părului negru și sănătos.

- Pește gras (somon, macrou, sardine etc.): Pe lângă omega-3 și proteinele din abundență, benefice pentru sănătatea pielii și a părului, peștele gras este, de asemenea, o sursă foarte mare de vitamina D. Vitamina D, în special vitamina D3, nu este benefică doar pentru oase, ci afectează și pigmentarea părului.

Acizii grași omega-3, vitamina D, vitamina B12, vitamina B7 și proteinele găsite în somon participă direct la producerea de melanină și globule roșii – factori importanți care ajută la îmbunătățirea strălucirii și desimii părului, previn ruperea și încărunțirea prematură a firelor de păr.

- Carne roșie (vită, porc slab etc.) : Oferă mult fier și proteine ​​care susțin creșterea foliculilor de păr, promovând sănătatea părului și prevenind încărunțirea prematură. Fierul din carnea de vită ajută globulele roșii să livreze oxigen tuturor celulelor din corp, inclusiv foliculilor de păr.

Nuci

- Semințe de floarea-soarelui: Bogate în fier, zinc, vitamina E, vitamina B6 etc., acestea sunt considerate factori care ajută la prevenirea apariției părului gri.

- Semințe de susan negru: Bogate în biotină, acizi grași nesaturați, proteine, magneziu, fosfor, fier etc., acestea nu numai că oferă nutrienți părului, dar formează și un strat protector pe scalp, ajutând la lupta împotriva agenților nocivi.

Adăugarea semințelor de susan negru în dietă ajută la întărirea și îmbunătățirea rezistenței firelor de păr. Semințele de susan negru pot fi preparate în multe feluri, cum ar fi gustări cu arahide și semințe de susan, amestecate în salate sau folosite în bomboane cu susan negru.

- Cereale integrale : Cerealele integrale, precum orezul brun și ovăzul, oferă vitamine esențiale din grupul B, fier și zinc, care sunt cruciale pentru hrănirea și producerea de melanină pentru păr.

În plus, nucile precum migdalele, nucile, semințele de in și semințele de chia sunt surse bune de biotină, zinc și alți nutrienți care ajută la întărirea părului și pot ajuta la prevenirea albirii premature a firelor de păr.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm