4 упражнения, которые помогут расширить бедра

4 упражнения, которые помогут расширить бедра. Фото: по данным Healthshots.

Тазобедренные суставы и мышцы играют важную роль в формировании нижней части тела. Выполнение упражнений на ягодицы не только сформирует и увеличит ваши бедра, но и поможет вашему телу стать более гибким в повседневной деятельности. Попробуйте увеличить ширину бедер с помощью следующих 4 упражнений.

Приседание

Приседания — базовое упражнение для нижней части тела, задействующее ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, помогающее развивать мышцы.

Как это сделать:

- Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка разверните наружу.

- Опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя спину прямой, а грудь приподнятой на протяжении всего движения.

- Постарайтесь опустить тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.

Боковой наклон

Упражнение «Боковые выпады» задействует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также ягодичные мышцы, помогая раскрыть бедра.

Как это сделать:

- Начните стоять, поставив ноги вместе.

- Сделайте широкий шаг в сторону, держа носки направленными вперед.

- Опустите тело, согнув колено опорной ноги, при этом другая нога должна быть прямой.

- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Тяга бедра

Упражнения на подъем таза не только помогают расширить бедра, но и укрепляют ягодицы и бедра.

Как это сделать:

- Сядьте на пол, прислонившись верхней частью спины к скамье или возвышению.

- Положите гантели на бедра и слегка приподнимите бедра от пола.

- Верхняя часть руки должна лежать на скамье и удерживать гантель.

- Медленно опустите спину и повторите упражнение.

Ходьба сумо

Ходьба сумо или ходьба с боковыми эспандерами задействует внешнюю часть бедер и ягодицы, помогая наращивать мышечную массу.

Как это сделать:

- Наденьте эластичную ленту на бедра, чуть выше колен.

- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.

- Делайте небольшие шаги в сторону, преодолевая сопротивление веревки, сохраняя натяжение веревки на протяжении всего движения.

- Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были согнуты, а бедра опущены для оптимального взаимодействия.

- Вернитесь в исходное положение и повторите.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giup-hong-rong-hon-1386467.ldo