4 вида овощей, которые помогают снизить уровень плохого холестерина

Цветная капуста, капуста кале, редис и морковь богаты растворимой клетчаткой и питательными веществами, которые помогают контролировать уровень «плохого» холестерина и защищают сердечно-сосудистую систему.

Недостаток физической активности, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя, курение, неправильное питание, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина — все это способствует проблемам со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Холестерин, в частности, является основной причиной инфарктов и ишемической болезни сердца. Следующие овощи могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Зеленая и белая цветная капуста

Брокколи богата растворимой клетчаткой и содержит сульфорафан, который помогает снизить уровень триглицеридов в организме. В пищеварительном тракте клетчатка связывается с желчными кислотами, облегчая выведение холестерина. Кроме того, брокколи низкокалорийна, поэтому употребление её в больших количествах может помочь поддерживать здоровый вес.

Цветная капуста богата растительными стеролами — типом липидов, которые препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике. Кроме того, цветная капуста содержит сульфорафан, который помогает уменьшить накопление жира в артериях.

Вам также может понравиться

Постоянные боли в груди во время беременности, последовавшие за обследованием, выявившим абсцесс, предположительно вызванный вторичной инфекцией.ГДЖХ - Во время визита к врачу по поводу болей и отеков в груди во время беременности врачи обнаружили большой инфицированный абсцесс молочной железы, из которого потребовалось дренировать почти 150 мл гноя.

Почему у меня часто болит горло и насморк?

Предупреждение о риске появления в Вьетнаме нового поколения никотиновых наркоманов.В связи с риском распространения электронных сигарет, устройств для нагревания табака и никотиновых мундштуков Министерство здравоохранения предлагает усовершенствовать нормативные акты для усиления контроля над этими продуктами.

Кале

Капуста кале богата калием, клетчаткой, фолиевой кислотой и кальцием. Эти питательные вещества помогают снизить уровень ЛПНП (известного как «плохой холестерин», который повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний). Капуста кале также помогает снизить кровяное давление и содержит лютеин, который способствует уменьшению накопления «плохого» холестерина в организме.

Редис

Редис содержит антоцианы, которые также помогают снизить уровень ЛПНП и уменьшить воспаление в венах и артериях. В то же время он богат минералами, такими как кальций и калий, и антиоксидантами, которые помогают снизить высокое кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нитраты в редисе (разновидность соли) способствуют улучшению кровообращения.

Морковь

Морковь полезна для здоровья сердца. Это объясняется тем, что бета-каротин, компонент витамина А, метаболизируется в организме, помогая снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Кроме того, употребление моркови изменяет секрецию желчных кислот и антиоксидантный статус, косвенно оказывая благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

В обзоре 2022 года было высказано предположение, что морковь может защищать от высокого кровяного давления. Другой обзор 2018 года также пришел к выводу, что все овощи желтого, красного и оранжевого цвета (например, морковь) способны бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сколько мне нужно есть ежедневно?

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Укрепление дружбы между Вьетнамом и Соединенными Штатами.3 июля в рамках программы «Тихоокеанское партнерство — Друзья Тихоокеанского региона 2026» делегация Тихоокеанского командования армии США во главе с генерал-лейтенантом Джоэлом Воуэллом, заместителем командующего Тихоокеанским командованием армии США, нанесла визит вежливости в Военное командование провинции Куангчи.

Делегация Тихоокеанского командования армии США посетила военное командование провинции Куангчи.В 2026 году программа «Тихоокеанское партнерство — Друзья Тихоокеанского региона» будет впервые организована совместно в провинции Куангчи, что создаст масштабную структуру сотрудничества, включающую 25 мероприятий.

Министерство иностранных дел получило копию верительного письма посла США во Вьетнаме.Во второй половине дня 2 июля в штаб-квартире Министерства иностранных дел г-н Ле Конг Дунг, директор Департамента государственного протокола и перевода иностранных языков, получил копию верительного письма от г-жи Дженнифер Уикс, посла Соединенных Штатов Америки во Вьетнаме.

Каждому человеку следует потреблять не менее 25 г клетчатки в день, без необходимости приема добавок. Овощи можно готовить различными способами: в виде сока, супа, жареных блюд, на пару или ферментированных, сохраняя при этом их питательную ценность.

Что касается свеклы, то ее чрезмерное употребление может снизить выработку гормонов щитовидной железы у людей с дефицитом йода, поэтому ее следует употреблять в умеренных количествах. Одна чашка вареной капусты кале обеспечивает 3,6% суточной потребности взрослого человека в калии и может использоваться в салатах или соках.

Чили (по данным Healthshots, WebMD, Medical News Today )

Ссылка на источник