5 тревожных признаков повышенного уровня гормонов стресса

К пяти тревожным признакам высокого уровня кортизола относятся увеличение веса, округлость лица, сильная усталость, высокое кровяное давление или тонкая, легко покрывающаяся синяками кожа.

Высокое кровяное давление — это предупреждающий признак высокого уровня кортизола.

Кортизол, также известный как гормон стресса, вырабатывается надпочечниками. Его уровень резко повышается в ответ на различные виды стресса и активируется в головном мозге, когда симпатическая нервная система переключается в режим «бей или беги».

Кортизол — это важный гормон, который влияет на большинство органов и тканей, выполняя множество функций. Помимо регулирования реакции организма на стресс, кортизол подавляет воспаление, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, контролирует циклы сна и помогает регулировать использование организмом жиров, углеводов, белков и общий обмен веществ.

Однако длительное высвобождение гормонов стресса может негативно сказаться на здоровье.

Эксперт по питанию Эли Бречер, ведущая подкаста The Gut 360, рассказывает о пяти признаках повышенного уровня кортизола. Она предполагает, что многие люди часто не осознают, что у них высокий уровень этого гормона стресса.

Повышенный уровень кортизола может вызывать различные симптомы в организме в зависимости от причины. Брехер советует людям быть «начеку» и обращать внимание на следующие пять признаков, которые могут указывать на высокий уровень кортизола:

• Увеличение веса, особенно в области живота, лица и верхней части спины.
• Его лицо стало круглее и краснее.
• Сильная усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и головные боли.
• Повышенное артериальное давление.
• Тонкая кожа, легко покрываются синяками, слабые мышцы.

Брехер отмечает, что симптомы могут быть очень разнообразными, и иногда вы можете их не чувствовать или не замечать. Однако Брехер советует, если вас беспокоит уровень кортизола, сдать анализы крови, слюны или мочи.

Помимо лечения, назначенного врачом, существуют изменения в образе жизни, которые помогут естественным образом снизить уровень кортизола. К ним относятся соблюдение режима сна и поддержание хорошей гигиены сна для более качественного отдыха; практика осознанности и дыхательных упражнений; регулярные физические упражнения; и употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей.

Кроме того, для улучшения здоровья кишечника и психического здоровья выбирайте богатый питательными веществами рацион с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и продуктов, богатых пребиотиками и пробиотиками. Например, к продуктам, которые могут снизить уровень кортизола, относятся: темный шоколад, бобы, чечевица, зеленый чай, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Лос-Анджелес (по данным VnExpress)

Источник: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html