Кортизол, также известный как гормон стресса, вырабатывается надпочечниками. Его уровень резко повышается в ответ на различные виды стресса и активируется мозгом, когда симпатическая нервная система переходит в режим «бей или беги».
Кортизол — важнейший гормон, влияющий практически на все органы и ткани и играющий множество ролей. Помимо регуляции реакции организма на стресс, кортизол подавляет воспаление, регулирует артериальное давление и уровень сахара в крови, контролирует циклы сна и помогает контролировать использование организмом жиров, углеводов, белков и обмен веществ.
Однако длительное выделение гормонов стресса может иметь негативные последствия для здоровья.
Диетолог Эли Бречер, ведущая подкаста The Gut 360, рассказывает о пяти признаках повышенного уровня кортизола. По её словам, многие люди часто не осознают, что у них повышен уровень гормона стресса.
Высокий уровень кортизола может вызывать различные симптомы в организме, в зависимости от причины. Бречер рекомендует обращать внимание на следующие пять признаков, которые могут указывать на высокий уровень кортизола:
- Увеличение веса, особенно в области живота, лица и верхней части спины.
- Лицо круглое, более красное.
- Сильная усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и головные боли.
- Повышенное артериальное давление.
- Тонкая кожа, легкое появление синяков и мышечная слабость.
Бречер говорит, что симптомы могут быть самыми разными, и иногда вы можете их не чувствовать или не замечать. Однако, если вас беспокоит уровень кортизола, Бречер рекомендует сдать анализ крови, слюны или мочи.
Помимо лечения, назначенного врачом, вы можете изменить образ жизни, чтобы естественным образом снизить уровень кортизола. К ним относятся соблюдение режима сна и соблюдение гигиены сна для лучшего отдыха, практика осознанности и дыхательных упражнений, регулярные физические упражнения и употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей.
Кроме того, для улучшения здоровья кишечника и психического здоровья выбирайте богатую питательными веществами диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и продуктов, богатых пребиотиками и пробиотиками. Например, к продуктам, которые могут снизить уровень кортизола, относятся: тёмный шоколад, фасоль, чечевица, зелёный чай, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Лос-Анджелес (по данным VnExpress)Источник: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
Комментарий (0)