5 предупреждающих признаков высокого уровня гормонов стресса

Пять признаков высокого уровня кортизола, на которые следует обратить внимание: увеличение веса, круглое лицо, сильная утомляемость, высокое кровяное давление или тонкая кожа, на которой легко появляются синяки.

Высокое кровяное давление предупреждает о высоком уровне кортизола

Кортизол, также известный как гормон стресса, вырабатывается надпочечниками. Он резко повышается в ответ на различные виды стресса и активируется мозгом, когда симпатическая нервная система переходит в режим «бей или беги».

Кортизол — важный гормон, который влияет на большинство органов и тканей, выполняя множество функций. Помимо регулирования реакции организма на стресс, кортизол также подавляет воспаление, регулирует артериальное давление и уровень сахара в крови, контролирует циклы сна и помогает контролировать использование организмом жиров, углеводов, белков и обмен веществ.

Однако длительное выделение гормонов стресса может иметь негативные последствия для здоровья.

Диетолог Эли Бречер, ведущий подкаста The Gut 360, рассказывает о пяти признаках высокого уровня кортизола. По ее словам, многие люди часто не осознают, что у них высокий уровень гормонов стресса.

Высокий уровень кортизола может вызывать различные симптомы во всем организме в зависимости от причины. Бречер рекомендует людям «быть начеку» в отношении следующих пяти признаков, которые могут указывать на высокий уровень кортизола:

• Увеличение веса, особенно в области живота, лица и верхней части спины.
• Лицо круглое, краснее.
• Сильная усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и головные боли.
• Повышенное артериальное давление.
• Тонкая кожа, легкое появление синяков и мышечная слабость.

Бречер говорит, что симптомы могут быть самыми разными, и иногда вы можете их не чувствовать или не замечать. Однако если вас беспокоит уровень кортизола, Бречер советует сдать анализы крови, слюны или мочи.

Помимо лечения, назначенного врачом, вы можете изменить образ жизни, чтобы снизить уровень кортизола естественным путем. Включая соблюдение режима сна и установление хорошей гигиены сна для лучшего отдыха; практика осознанности и дыхательных упражнений; регулярно занимайтесь спортом; Ешьте разнообразные фрукты и овощи.

Кроме того, для улучшения здоровья кишечника и психического здоровья выбирайте диету, богатую питательными веществами, с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна, полезных жиров и продуктов, богатых пребиотиками и пробиотиками. Например, к продуктам, которые могут снизить уровень кортизола, относятся: темный шоколад, фасоль, чечевица, зеленый чай, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Лос-Анджелес (по данным VnExpress)

Источник: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html