Прием пробиотиков помогает предотвратить воспаление кишечника, а употребление в пищу противовоспалительных продуктов, богатых антиоксидантами, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Загрязняющие вещества, синтетические химикаты, тяжелые металлы и переработанные продукты питания негативно влияют на здоровье. Каждый человек может использовать множество простых методов для естественного выведения этих вредных веществ через почки, печень, пищеварительную систему, кожу и легкие.
Добавьте клетчатку в свой рацион.
Пребиотики — это разновидность клетчатки, которая обеспечивает клетки слизистой оболочки кишечника энергией и необходимыми питательными веществами. Они способствуют росту полезных бактерий в толстой кишке, создавая тем самым защитный барьер от вредных бактерий и предотвращая воспаление кишечника. Организм может усваивать пребиотики естественным путем из таких продуктов, как бананы, спаржа, ячмень, бобы, йогурт и т. д.
Употребляйте в пищу продукты, обладающие противовоспалительными свойствами.
Продукты, содержащие противовоспалительные соединения, такие как флавоноиды, витамины и клетчатка, уменьшают хроническое воспаление. Всем следует ограничить потребление жареной пищи, сладких продуктов, обработанных продуктов и красного мяса. Эти продукты повышают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и пробиотики, чтобы поддержать функцию кишечника и печени. Зеленый чай обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря содержанию эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG). Он может подавлять воспаление, уменьшая выработку цитокинов — веществ, которые приводят к воспалению.
Спокойной ночи
Качественный сон способствует общему здоровью. Достаточный отдых помогает организму снизить стресс и воспаление. Взрослым следует стремиться к 7-8 часам сна в сутки.
Чтобы хорошо выспаться, избегайте стимуляторов, таких как алкоголь и кофеин. Поддерживайте в спальне прохладную, темную, тихую атмосферу и избегайте электронных экранов. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь и каждое утро, даже в выходные.
Мотор
Потоотделение — это способ, которым организм выводит тяжелые металлы, такие как никель, свинец, медь, мышьяк и ртуть. Регулярная физическая активность также благотворно влияет на психическое здоровье, снижая тревожность и облегчая симптомы депрессии.
Пейте достаточно воды.
Употребление достаточного количества воды помогает почкам выводить токсины. Легкое обезвоживание замедляет метаболизм и вызывает усталость, раздражительность и головные боли. Обезвоживание очень распространено в жаркую погоду, поэтому людям следует носить с собой воду. При обезвоживании организма могут возникать боли в спине, суставах и мышцах. Употребление 8-10 стаканов воды в день значительно облегчает боли в спине, суставах и мышцах.
Дополнительный прием антиоксидантов
Антиоксиданты, включая бета-каротин, селен и витамины А, С и Е, широко распространены во фруктах и овощах. Они способствуют предотвращению или замедлению определенных типов повреждения клеток, приводящих к хроническим заболеваниям. Одно из главных действий антиоксидантов — противодействие повреждению свободными радикалами — агентами, вызывающими окислительный стресс.
Окислительный стресс может повысить риск развития ряда хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак, диабет, заболевания глаз и сердечно-сосудистые заболевания.
Ле Нгуен (по данным здравоохранения )
| Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)