6 способов детоксикации организма

Прием пробиотиков помогает предотвратить воспаление кишечника, а употребление противовоспалительных продуктов, богатых антиоксидантами, помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

Загрязняющие вещества, синтетические химикаты, тяжёлые металлы и обработанные пищевые продукты негативно влияют на здоровье. Существует множество простых способов естественным образом выводить вредные вещества через почки, печень, пищеварительную систему, кожу и лёгкие.

Добавьте клетчатку

Пребиотики – это вид клетчатки, обеспечивающий клетки, выстилающие стенку кишечника, энергией и необходимыми питательными веществами. Они способствуют росту полезных бактерий в толстой кишке, создавая барьер, защищающий организм от вредных бактерий и предотвращающий воспаление кишечника. Организм может усваивать натуральные пребиотики из таких продуктов, как бананы, спаржа, ячмень, фасоль, йогурт и т. д.

Ешьте противовоспалительные продукты

Продукты, содержащие противовоспалительные соединения, такие как флавоноиды, витамины и клетчатка, уменьшают хроническое воспаление. Всем следует ограничить употребление жареной пищи, сладкого, обработанных продуктов и красного мяса. Эти продукты повышают риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.

Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и пробиотики, которые поддерживают работу кишечника и печени. Зелёный чай обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря содержанию эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG). Он способен подавлять воспаление, снижая выработку цитокинов — веществ, провоцирующих воспаление.

Спокойной ночи

Качественный сон поддерживает общее здоровье. Достаточный отдых помогает организму снизить стресс и воспаление. Взрослым рекомендуется спать около 7–8 часов каждую ночь.

Чтобы хорошо выспаться, избегайте стимуляторов, таких как алкоголь и кофеин. Поддерживайте прохладу, темноту, тишину в спальне и отсутствие гаджетов. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый вечер и утро, даже по выходным.

Мотор

Потоотделение — это способ организма выводить из организма тяжёлые металлы, такие как никель, свинец, медь, мышьяк и ртуть. Регулярная физическая активность также полезна для психического здоровья, снижая тревожность и облегчая симптомы депрессии.

Пейте достаточно жидкости

Употребление достаточного количества воды помогает почкам выводить токсины. Небольшое обезвоживание замедляет обмен веществ и вызывает усталость, раздражительность и головные боли. Обезвоживание часто встречается в жаркую погоду, поэтому всем следует носить с собой воду. Боль в спине, суставах и мышцах может возникнуть при обезвоживании. Выпивая 8-10 стаканов воды в день, вы значительно облегчаете боль в спине, суставах и мышцах.

Антиоксидантная добавка

Антиоксиданты включают бета-каротин, селен и витамины A, C и E, которые широко распространены во фруктах и овощах. Они помогают предотвратить или замедлить некоторые виды повреждения клеток, приводящие к хроническим заболеваниям. Один из основных эффектов антиоксидантов — нейтрализация повреждения свободными радикалами, вызывающего окислительный стресс.

Окислительный стресс может увеличить риск возникновения ряда хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак, диабет, заболевания глаз и сердца.

Ле Нгуен (по данным Health )

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник