Употребление мятного или имбирного чая, 5-10-минутная прогулка и отказ от газированных напитков после еды могут помочь быстрее уменьшить вздутие живота.
При употреблении большого количества пищи за один прием пищи многие углеводы расщепляются, а клетчатка ферментируется, что приводит к образованию большего количества газов и вздутию живота. Вот 7 способов уменьшить вздутие живота.
Питьевая вода
Употребление воды способствует гидратации (восполнению запасов воды в органах организма), уменьшая вздутие живота. Вода помогает всему организму беспрепятственно продвигаться по пищеварительному тракту, что приводит к регулярному опорожнению кишечника и, следовательно, уменьшает запоры и вздутие живота.
Вздутие живота также может быть вызвано чрезмерным потреблением соли. Употребление воды может уменьшить это, выводя избыток натрия (соли) из организма. Употребление воды перед едой предотвращает вздутие живота после еды, создавая чувство сытости и приводя к уменьшению потребления пищи.
Пейте травяной чай
Употребление чая из мяты, имбиря или фенхеля может помочь предотвратить вздутие живота. Эти чаи обладают свойствами, которые расслабляют пищеварительный тракт и уменьшают газообразование. Имбирный чай ускоряет опорожнение желудка. Фенхель помогает облегчить проблемы с желудком.
Людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) следует ограничить потребление мятного чая, поскольку он может оказывать противоположный эффект, вызывая изжогу.
Не употребляйте алкоголь.
Употребление алкоголя после еды усугубляет вздутие живота. Это происходит потому, что алкоголь замедляет пищеварение и увеличивает задержку жидкости. Алкоголь также вызывает более частое мочеиспускание, что приводит к обезвоживанию. Чтобы минимизировать вздутие живота, лучше пить воду.
Избегайте газированных напитков.
Употребление сладких напитков или газировки после еды может вызывать отрыжку, усиление газообразования и вздутие живота. Хороший способ уменьшить это — избегать газирующих напитков и продуктов, таких как бобовые.
Употребление сладкой газировки после еды может усилить газообразование и привести к вздутию живота. (Изображение: Freepik)
Избегайте жевательной резинки.
Жевательная резинка приводит к заглатыванию большего количества воздуха, что усиливает вздутие живота. Воздух легко попадает в кишечник, если вы едите или пьете слишком быстро, употребляете газированные напитки или жуете жевательную резинку.
Занимайтесь йогой.
Мягкие позы йоги, такие как поза ребенка и поза кошки-коровы, могут помочь облегчить дискомфорт в животе, вызванный вздутием. Удерживайте каждую позу в течение пяти глубоких вдохов (вдох через нос и выдох через рот) и повторяйте, пока не почувствуете облегчение.
Занятия йогой активируют парасимпатическую нервную систему организма, или режим покоя и пищеварения, что способствует лучшему усвоению пищи.
Прогуляйтесь
Короткая прогулка после еды стимулирует перистальтику и ускоряет процесс опорожнения желудка. Даже 5-10 минут прогулки могут оказать положительный эффект. Легкие физические упражнения после еды также дают аналогичные результаты. Регулярная физическая активность поддерживает стенки толстой кишки в упругом состоянии, облегчая опорожнение кишечника и улучшая пищеварение.
Май Кэт (по данным Everyday Health )
| Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях пищеварительной системы. |
Ссылка на источник
