7 способов уменьшить вздутие живота после еды

Пейте мятный или имбирный чай, ходите 5–10 минут, избегайте газированных напитков после еды, чтобы быстрее уменьшить вздутие живота.

Когда вы съедаете большое количество пищи за один приём, многие углеводы расщепляются, а клетчатка ферментируется, создавая обильное газообразование, что приводит к вздутию живота. Вот 7 способов уменьшить вздутие живота.

Питьевая вода

Употребление воды способствует гидратации (восполнению запасов воды в организме), что уменьшает вздутие живота. Вода способствует бесперебойной работе пищеварительного тракта, что приводит к регулярному стулу, что уменьшает запоры и вздутие живота.

Вздутие живота также может быть вызвано употреблением слишком большого количества соли. Употребление воды может помочь уменьшить его, выводя из организма избыток натрия (соли). Употребление воды перед едой может помочь предотвратить вздутие живота после еды, создавая ощущение сытости и позволяя меньше есть.

Пейте травяной чай

Чай с перечной мятой, имбирём или фенхелем может помочь предотвратить вздутие живота. Эти чаи обладают свойствами, расслабляющими пищеварительный тракт и уменьшающими газообразование. Имбирный чай ускоряет опорожнение желудка. Фенхель помогает облегчить проблемы с желудком.

Людям с гастроэзофагеальным рефлюксом следует ограничить употребление чая с перечной мятой, поскольку он может оказать противоположный эффект, вызывая кислотный рефлюкс.

Не употребляйте алкоголь.

Употребление алкоголя после еды усиливает вздутие живота. Это связано с тем, что алкоголь замедляет пищеварение и способствует задержке жидкости в организме. Алкоголь также вызывает учащенное мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Чтобы свести вздутие живота к минимуму, лучше всего пить воду.

Избегайте газированных напитков

Употребление газированных напитков или сладких напитков после еды может вызвать отрыжку, повышенное газообразование и вздутие живота. Избегание газообразования и продуктов, таких как бобовые, — хороший способ уменьшить это состояние.

Употребление газированных напитков после еды может усилить газообразование, вызывая ещё большее вздутие живота. Фото: Freepik — Употребление газированных напитков после еды может усилить газообразование, вызывая ещё большее вздутие живота. Фото: *Freepik*

Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка заставляет вас заглатывать больше воздуха, что может усугубить вздутие живота. Воздух с большей вероятностью попадёт в кишечник, если вы едите или пьёте слишком быстро, пьёте газированные напитки или жуёте жвачку.

Йога

Мягкие позы йоги, такие как поза ребёнка и поза кошки-коровы, помогают облегчить дискомфорт в животе, вызванный вздутием живота. Удерживайте каждую позу в течение пяти глубоких вдохов (вдох через нос и выдох через рот) и повторяйте, пока не почувствуете облегчение.

Практика йоги активизирует парасимпатическую нервную систему организма, или режим покоя и пищеварения, что позволяет лучше переваривать пищу.

Прогуляйтесь

Короткая прогулка после еды стимулирует перистальтику и ускоряет опорожнение желудка. Всего 5–10-минутная прогулка может оказать положительный эффект. Легкие физические упражнения после еды также дают схожий эффект. Регулярная физическая активность укрепляет стенки толстой кишки, облегчает дефекацию и полезна для пищеварительного тракта.

Mai Cat (по данным Everyday Health )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях органов пищеварения, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник