7 способов помочь детям максимально увеличить свой рост.

Для эффективного увеличения роста детям следует ложиться спать до 22:00, регулярно заниматься физическими упражнениями, развивающими выносливость, такими как плавание, находиться на солнце и придерживаться сбалансированного питания.

Доктор Нгуен Ань Дуй Тунг, специалист системы клиник Nutrihome Nutrition Clinic System, советует родителям обеспечивать своим детям сбалансированное питание с раннего возраста. Для стимулирования роста детям необходимо дополнять свой рацион продуктами, содержащими кальций, железо, цинк, йод, магний, фосфор, витамин D, белок и лизин, такими как молоко, морепродукты, красное мясо, морские водоросли и яйца.

Разделите приемы пищи на более мелкие порции в течение дня : дети должны есть каждые 3-5 часов. Маленьким детям и подросткам следует есть 6 небольших порций в день. Подросткам следует есть три раза в день и не пропускать приемы пищи.

Поддерживайте здоровый вес : ожирение негативно влияет на рост. Избыточный вес может оказывать давление на кости и суставы, приводя к низкому росту. Родителям следует ограничить потребление детьми сладких закусок, стремясь к тому, чтобы их доля в суточном рационе составляла менее 10%. Родители также должны следить за тем, чтобы их дети получали питательный завтрак.

Правильное пребывание на солнце способствует синтезу витамина D : у подростков с дефицитом витамина D наблюдается задержка роста и развития, поскольку снижается способность их организма усваивать кальций. Детям следует загорать с 9:00 до 15:00, поскольку в это время интенсивность УФ-лучей достаточно высока для стимуляции реакций, способствующих синтезу витамина D3.

Избегайте длительного пребывания на солнце и часто меняйте участки кожи, подвергающиеся воздействию солнечных лучей, чтобы предотвратить раздражение и ожоги, обеспечивая тем самым безопасность.

Вам также может понравиться

Переход от лечения болезней к их активной профилактике.С 1 июля 2026 года официально вступит в силу Закон о профилактике заболеваний, создающий новую правовую основу, которая ставит во главу угла активную профилактику заболеваний в здравоохранении.

Министерство здравоохранения предоставило подробную информацию о новых положениях в полисах медицинского страхования, которые недавно вступили в силу.VTV.vn - Медицинское страхование признано одним из важных столпов системы социального обеспечения Вьетнама.

У девочки проявились четыре необычных симптома, и она с ужасом обнаружила, что у нее диабет.То, что она сначала приняла за обычную усталость, обернулось для 17-летней девушки шокирующим диагнозом: у нее обнаружили диабет с уровнем сахара в крови во много раз выше нормы, а также опасные осложнения.

Принятие солнечных ванн помогает детям синтезировать витамин D, способствуя развитию роста. Фото: Freepik — Игры и физические упражнения на свежем воздухе помогают детям синтезировать витамин D, способствуя росту в высоту. Фото: *Freepik*

Высыпайтесь: детям следует ложиться спать до 22:00, чтобы обеспечить глубокий сон в период с 22:00 до 3:00. Именно в это время организм вырабатывает большое количество гормона роста, который способствует развитию тканей и костей. Ниже приведены рекомендуемые суточные нормы сна для каждой возрастной группы.

Возраст	Время сна
младше трех месяцев	14-17 часов
3-11 месяцев	12-17 часов
1-2 года	11-14 часов
3-5 лет	10-13 часов
6-13 лет	9-11 часов
14-17 лет	8-10 часов
С 18 лет и старше	7-9 часов

Регулярные физические упражнения : эта привычка способствует развитию костей. Во время тренировок вес поддерживается на стабильном уровне, что стимулирует выработку гормона роста. Родителям следует поощрять детей заниматься спортом не менее часа в день, уделяя особое внимание упражнениям на развитие выносливости, таким как плавание. Дети могут сочетать это с йогой, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой, аэробикой и т.д.

Снижение уровня стресса : стресс также влияет на гормоны, что сказывается на росте. Жилище ребенка должно быть чистым и комфортным.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Посол Нгуен Куок Дунг посетил Миннесоту, США, и работает там.С 28 по 30 июня посол Вьетнама в США Нгуен Куок Зунг посетил Миннесоту и принял участие в работе там.

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Доктор Дуй Тунг советует родителям обращаться в медицинское учреждение для обследования детей, если у ребенка наблюдаются задержки в развитии или частые заболевания. Дети проходят комплексную оценку своего пищевого статуса и анализы для определения уровня микронутриентов в организме. На основании этих данных врачи могут дать рекомендации по лечению и разработать подходящий план питания, который поможет ребенку хорошо расти.

Ким Тхань

Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач.

Ссылка на источник