7 способов помочь детям вырасти до максимального роста

Детям следует спать до 22:00, регулярно заниматься физическими упражнениями для развития выносливости, например плаванием, загорать и употреблять достаточное количество питательных веществ для эффективного увеличения роста.

Мастер, доктор Нгуен Ань Зуй Тунг, Nutrihome Nutrition Clinic System, рекомендует родителям сбалансированную диету для своих детей с раннего возраста. Детям необходимо добавлять продукты, содержащие кальций, железо, цинк, йод, магний, фосфор, витамин D, белок, лизин, такие как молоко, морепродукты, красное мясо, водоросли, яйца... для увеличения роста.

Разделите приемы пищи на весь день : дети должны есть каждые 3-5 часов. Малыши и подростки должны есть 6 небольших приемов пищи в день. Подростки должны есть три раза в день, не пропуская приемы пищи.

Поддерживайте здоровый вес : ожирение отрицательно влияет на рост. Избыточный вес может оказывать давление на кости и суставы, что приводит к более низкому росту. Родители должны ограничить потребление детьми закусок, содержащих много сахара; они должны составлять менее 10% от общего суточного потребления пищи. Родители также должны обеспечить детям питательный завтрак.

Солнечные ванны правильно синтезируют витамин D : дети в период полового созревания, которым не хватает витамина D, склонны к задержке роста и медленному росту, поскольку способность организма усваивать кальций снижается. Дети должны загорать между 9 утра и 3 дня, поскольку в это время интенсивность лучей UVB в солнечном свете достаточна для стимуляции реакций, которые помогают синтезировать витамин D3.

Избегайте слишком длительного пребывания на солнце, регулярно меняйте участок кожи, подвергающийся воздействию солнечных лучей, чтобы избежать раздражения, ожогов и обеспечить безопасность.

Игры и занятия спортом на открытом воздухе помогают детям синтезировать витамин D и расти выше. Фото: Freepik

Спите вовремя: дети должны спать до 22:00, чтобы иметь возможность спать глубоко с 10:00 до 3:00. В это время организм выделяет много гормона роста. Этот гормон помогает тканям и костям расти. Ниже приведено рекомендуемое ежедневное время сна для каждого возраста.

Возраст	время сна
Меньше трех месяцев	14-17 часов
3-11 месяцев	12-17 часов
1-2 года	11-14 часов
3-5 лет	10-13 часов
6-13 лет	9-11 часов
14-17 лет	8-10 часов
18 лет и старше	7-9 часов

Регулярные упражнения : эта привычка помогает развитию костной системы. При занятиях спортом вес может поддерживаться на стабильном уровне, способствуя выработке гормонов роста. Родители должны поощрять детей заниматься спортом не менее одного часа в день, уделяя особое внимание упражнениям на выносливость, таким как плавание. Дети могут сочетать йогу, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой, аэробику...

Ограничьте стресс : Стресс также влияет на гормоны, влияя на рост. Место проживания вашего ребенка должно быть чистым и комфортным.

Доктор Дуй Тунг советует родителям отвести своих детей в медицинское учреждение для обследования, если они медленно развиваются или часто болеют. Детей всесторонне оценивают на предмет их состояния питания и проводят тестирование для количественной оценки концентрации микроэлементов в организме. После этого врач порекомендует лечение и разработает подходящую диету, чтобы помочь ребенку хорошо расти.

Ким Тхань

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html