7 способов помочь детям максимально увеличить свой рост.

Для эффективного увеличения роста детям следует ложиться спать до 22:00, регулярно заниматься физическими упражнениями, развивающими выносливость, такими как плавание, находиться на солнце и придерживаться сбалансированного питания.

Доктор Нгуен Ань Дуй Тунг, специалист системы клиник Nutrihome Nutrition Clinic System, советует родителям обеспечивать своим детям сбалансированное питание с раннего возраста. Для стимулирования роста детям необходимо дополнять свой рацион продуктами, содержащими кальций, железо, цинк, йод, магний, фосфор, витамин D, белок и лизин, такими как молоко, морепродукты, красное мясо, морские водоросли и яйца.

Разделите приемы пищи на более мелкие порции в течение дня : дети должны есть каждые 3-5 часов. Маленьким детям и подросткам следует есть 6 небольших порций в день. Подросткам следует есть три раза в день и не пропускать приемы пищи.

Поддерживайте здоровый вес : ожирение негативно влияет на рост. Избыточная масса тела может оказывать давление на кости и суставы, что приводит к укорочению тела. Родителям следует ограничить потребление закусок, содержащих много сахара; их доля должна составлять менее 10% от общего суточного рациона. Родителям также следует обеспечить детям полноценный завтрак.

Правильное пребывание на солнце способствует синтезу витамина D : у подростков с дефицитом витамина D наблюдается задержка роста и развития, поскольку снижается способность их организма усваивать кальций. Детям следует загорать с 9:00 до 15:00, поскольку в это время интенсивность УФ-лучей достаточно высока для стимуляции реакций, способствующих синтезу витамина D3.

Избегайте длительного пребывания на солнце и часто меняйте участки кожи, подвергающиеся воздействию солнечных лучей, чтобы предотвратить раздражение и ожоги, обеспечивая тем самым безопасность.

Солнечные ванны способствуют синтезу витамина D у детей, что способствует росту. Фото: Freepik — Игры и физические упражнения на свежем воздухе помогают детям синтезировать витамин D, способствуя росту в высоту. Фото: *Freepik*

Высыпайтесь: детям следует ложиться спать до 22:00, чтобы обеспечить глубокий сон в период с 22:00 до 3:00. Именно в это время организм вырабатывает большое количество гормона роста, который способствует развитию тканей и костей. Ниже приведены рекомендуемые суточные нормы сна для каждой возрастной группы.

Возраст	Время сна
Меньше трех месяцев	14-17 часов
3-11 месяцев	12-17 часов
1-2 года	11-14 часов
3-5 лет	10-13 часов
6-13 лет	9-11 часов
14-17 лет	8-10 часов
С 18 лет и старше	7-9 часов

Регулярные физические упражнения : эта привычка способствует развитию костей. Во время тренировок вес поддерживается на стабильном уровне, что стимулирует выработку гормона роста. Родителям следует поощрять детей заниматься спортом не менее часа в день, уделяя особое внимание упражнениям на развитие выносливости, таким как плавание. Дети могут сочетать это с йогой, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой, аэробикой и т.д.

Снижение уровня стресса : стресс также влияет на гормоны, что сказывается на росте. Жилище ребенка должно быть чистым и комфортным.

Доктор Дуй Тунг советует родителям обращаться в медицинское учреждение для обследования детей, если у ребенка наблюдаются задержки в развитии или частые заболевания. Дети проходят комплексную оценку своего пищевого статуса и анализы для определения уровня микронутриентов в организме. На основании этих данных врачи могут дать рекомендации по лечению и разработать подходящий план питания, который поможет ребенку хорошо расти.

Ким Тхань

Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач.

Ссылка на источник