 |
| Дыхательные упражнения и растяжка во время учебы — простые, но эффективные способы снизить стресс во время подготовки к экзаменам. (Источник: Здоровье) |
Многие студенты усерднее учатся по мере приближения экзаменов, но их эффективность снижается из-за накопившегося стресса. Как сохранить стабильное настроение и улучшить память? Вот 7 простых, научно доказанных и легко применимых методов снижения стресса при подготовке к экзаменам:
1. Для эффективного снижения стресса во время учебы практикуйте дыхательные упражнения и растяжку.
Дыхательные техники — один из самых быстрых и простых способов снизить стресс в организме и успокоить ум. Глубокое и медленное дыхание вызывает реакцию расслабления: замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы и снижается кровяное давление. Эта техника также может помочь сохранять спокойствие во время экзаменов.
В течение первых 5 минут занятия можно практиковать такие дыхательные техники, как брюшное дыхание (сосредоточение на наполнении брюшной полости воздухом) или дыхание 7:7:7 (вдох в течение семи секунд, задержка дыхания в течение семи секунд, выдох в течение семи секунд).
Растяжка также поможет уменьшить мышечное напряжение, улучшить кровообращение и повысить концентрацию внимания. Студенты могут посетить занятие по мягкой йоге, чтобы получить рекомендации по растяжке, а затем практиковать эти техники дома или загрузить на свои телефоны приложения с упражнениями и комплексами растяжки.
Это не только помогает студентам избежать сидения, прикованного к партам, но и способствует расслаблению организма, повышению внимательности, улучшению сна, повышению эффективности обучения и достижению лучших результатов на экзаменах.
2. Грамотно распоряжайтесь своим временем.
Грамотное управление временем значительно повысит эффективность обучения. Чтобы максимально эффективно использовать учебное время и минимизировать стресс, крайне важно составить расписание занятий. Лучше всего планировать учебу на неделю или месяц вперед, чтобы студенты точно знали, что им нужно сделать, и у них было достаточно времени для выполнения всего необходимого.
Однако в расписание следует также включить время для отдыха и расслабления, и не стоит весь день посвящать изучению одного и того же предмета, чтобы избежать скуки.
3. Устраните отвлекающие факторы.
Телефоны, окружающие люди и предметы могут отвлекать студентов от учебы. Социальные сети, такие как Facebook и Twitter, не только значительно отвлекают, когда необходима концентрация, но, как показали исследования, также могут вызывать стресс или приводить к «FOMO» (страху упустить что-то важное), если слишком много времени проводится в интернете.
Поэтому полный отказ от социальных сетей, даже всего на несколько часов, поможет студентам лучше сосредоточиться и предотвратить негативные мысли.
4. Упражнение
Регулярные физические упражнения не только помогают снизить стресс, но и улучшают концентрацию внимания и умственную активность — два важнейших фактора для достижения высоких академических результатов. Физическая активность также улучшает сон, тем самым снижая уровень стресса.
Однако нет необходимости перенапрягаться, поскольку психологи показали, что всего 10-минутная прогулка эквивалентна 45 минутам высокоинтенсивных упражнений. Кроме того, кардиоупражнения или занятия йогой могут помочь расслабить тело и разум перед следующим занятием.
5. Поделитесь своими чувствами.
Когда вы испытываете стресс и тревогу из-за учебы и экзаменов, давление может стать невыносимым. Эффективный способ справиться с ситуацией — поговорить с друзьями о том, что вы переживаете, поделиться своими трудностями и уменьшить бремя.
6. Уделяйте первостепенное внимание времени отхода ко сну.
Правильные привычки сна имеют решающее значение для эффективного обучения. Это может быть непросто, но ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь — верный способ улучшить качество сна.
Чтобы выработать эту привычку, студентам следует выключать все электронные устройства как минимум за полчаса до сна и избегать учебы в постели, поскольку организм начнет ассоциировать ее с негативными эмоциями, такими как стресс.
7. Выбирайте подходящие закуски во время учебы.
Здоровое питание имеет решающее значение для психического и физического здоровья студентов во время подготовки к экзаменам. Исследования показали, что определенные продукты могут помочь снизить стресс и тревогу.
Поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, глядя на свои конспекты, вам следует избегать сладких или содержащих кофеин продуктов и напитков, и вместо этого употреблять здоровую пищу, чтобы помочь своему организму оставаться спокойным и улучшить мыслительные способности.
К числу лучших (и самых вкусных) закусок, улучшающих настроение, относятся черника, темный шоколад и фисташки. Тыквенные и подсолнечные семечки богаты магнием, который, как известно, помогает регулировать эмоции. Однако главное — употреблять пищу в умеренных количествах, чтобы избежать чувства вялости и рассеянности после еды.
Источник: https://baoquocte.vn/7-phuong-phap-hieu-qua-giup-giam-cang-thang-khi-on-thi-391461.html
Комментарий (0)