8 способов естественным образом повысить уровень тестостерона.

Тестостерон — это жизненно важный мужской гормон, который играет множество различных ролей в организме — от прочности костей и мышечной массы до либидо и настроения.

Регулярные физические упражнения помогают повысить естественный уровень тестостерона. — Фото: Media Feed

Исследования показывают, что тестостерон участвует практически во всех основных аспектах мужского здоровья.

Для мужчин характерно постепенное снижение уровня тестостерона с возрастом, что приводит к уменьшению мышечной массы и прочности костей, снижению либидо и увеличению процента жировой ткани в организме.

Согласно данным Media Feed, исследование с участием более 9000 мужчин показало, что нормальный уровень тестостерона у здоровых мужчин, не страдающих ожирением, колеблется от 264 до 916 нг/дл. Уровень тестостерона ниже этого диапазона может указывать на дефицит тестостерона по различным причинам, таким как возраст, заболевания , прием определенных лекарств и образ жизни.

Существует также множество заблуждений или ложных слухов об уровне тестостерона, например, убеждение, что соевые продукты снижают уровень тестостерона; что холодный душ, употребление говядины и яиц способствуют выработке большего количества тестостерона; или что пластиковая упаковка продуктов питания вредна для «мужской потенции».

Существует восемь естественных способов повысить уровень тестостерона. Во-первых, чаще занимайтесь спортом.

Хотя любая форма физических упражнений лучше, чем полное их отсутствие, исследования показывают, что силовые тренировки могут быть наиболее эффективным способом повышения уровня тестостерона.

Кроме того, попробуйте снизить уровень стресса. Исследования показывают, что высокий уровень кортизола может привести к снижению выработки тестостерона.

Снизить уровень стресса невозможно за одну ночь, но попробуйте изменить несколько привычек и образ жизни, например, начните практиковать медитацию, регулярно занимайтесь спортом и избегайте факторов, вызывающих стресс.

Также следует выработать здоровые привычки сна, поскольку организм вырабатывает и выделяет большую часть тестостерона во время сна.

Если у вас ожирение, постарайтесь похудеть. Исследования показывают, что у мужчин с избыточным весом или ожирением уровень тестостерона ниже, чем у других. Низкий уровень тестостерона, в свою очередь, связан с увеличением веса, создавая порочный круг у мужчин с ожирением и низким уровнем тестостерона.

Кроме того, вы можете придерживаться диеты, повышающей уровень тестостерона. К таким продуктам относятся продукты, богатые полезными жирами, сложными углеводами и другими необходимыми питательными веществами.

Для поддержания оптимального состояния организма для выработки тестостерона отдавайте приоритет таким продуктам и ингредиентам, как устрицы, чеснок, яйца, тунец, мед, кокос, гранаты, оливковое масло, имбирь, лук и обогащенные витаминами молочные продукты.

Некоторые витамины и добавки также могут повышать уровень тестостерона, например, ашваганда (трава, широко используемая в традиционной индийской медицине), витамин D, цинк и магний.

Кроме того, употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Исследования показывают, что потребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и другими негативными последствиями для сексуальной функции и репродуктивного здоровья.

Одновременно проверьте, не влияют ли какие-либо принимаемые вами лекарства на уровень тестостерона. Ваш врач может помочь вам перейти на другое лекарство или скорректировать некоторые из ваших повседневных привычек.

Нха Линь

Источник: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm