Приводит ли употребление сладкого картофеля к набору веса?

Сладкий картофель — это вкусное блюдо, любимое многими людьми. Многие задаются вопросом: «Поедание сладкого картофеля приводит к набору веса?».

Приводит ли употребление сладкого картофеля к набору веса?

Статья на сайте Medlatec General Hospital имеет медицинскую консультацию от BSCKI. Дуонг Нгок Ван сказал, что правильное употребление батата даст очень хороший эффект похудения.

Вот причины, по которым сладкий картофель включен в эффективное меню для снижения веса:

Низкий гликемический индекс

Сладкий картофель — продукт с довольно низким гликемическим индексом, около 50. Этот индекс помогает пищеварительной системе легко усваивать питательные вещества, уровень сахара в крови и инсулина вырабатывается на стабильном уровне, что способствует эффективному снижению веса.

Кроме того, многие исследователи доказали, что продукты с низким гликемическим индексом часто обладают способностью ограничивать тягу к еде и помогают дольше чувствовать сытость.

Низкокалорийный, но богатый питательными веществами

Сладкий картофель — это пища, которая содержит большое количество питательных веществ, таких как белок, липиды, витамины, клетчатка и другие минералы. Поэтому, употребляя сладкий картофель для похудения, вам не придется беспокоиться о недоедании.

Несмотря на богатство питательными веществами, калорийность батата довольно низкая, всего 85 калорий на 100 г. Поэтому многие женщины выбирают батат в своем меню для похудения.

Кроме того, если вы выбираете апельсин, чтобы похудеть, он также приносит пользу для здоровья. Известно, что этот сорт картофеля содержит много бета-каротина, который помогает осветлить глаза и предотвращает риск возникновения рака.

Что касается фиолетового батата, то он содержит большое количество антоциановых пигментов. Это соединение действует как антиоксидант, помогая повысить сопротивляемость и ограничить воспаление. Содержание антоцианов в фиолетовом батате в 3 раза выше, чем в чернике эквивалентного веса.

*Сладкий картофель очень полезен для похудения.*

Высокое содержание клетчатки

Сладкий картофель содержит довольно большое количество клетчатки. Известно, что клетчатка играет важную роль в потере веса, она работает, образуя гелеобразную сетку внутри желудка, помогая вам чувствовать сытость, ограничивая переедание.

В то же время эта растворимая клетчатка обладает способностью ограничивать усвоение организмом жира. Мало того, клетчатка также поддерживает выработку полезных бактерий, стимулирует обмен веществ, поддерживает процесс пищеварения, тем самым помогая эффективно похудеть.

Высокое содержание воды

Батат эффективен для снижения веса отчасти из-за высокого содержания воды. В частности, в сочетании с клетчаткой он поможет вам дольше чувствовать сытость, ограничивая тягу к еде.

В то же время, это количество воды будет регидратировать клетки и поддерживать обмен веществ. Тем самым ограничивая накопление жира в организме, балансируя pH и выводя вредные вещества.

Лучшее время для употребления батата, чтобы похудеть

Если вы хотите есть сладкий картофель, чтобы похудеть, вам нужно обратить внимание на то, чтобы есть его в правильное время:

Ешьте на завтрак

Каждое утро вместо лапши, вермишели, фо... вы можете восполнить свою энергию с помощью батата. Это так просто, похудение с помощью этого метода в четыре раза эффективнее обычного.

Вы также можете похудеть с помощью батата, употребляя его с йогуртом или добавляя немного зеленых овощей к завтраку. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии для работы.

Ешьте сладкий картофель на обед, чтобы похудеть

Самый эффективный способ похудеть, употребляя сладкий картофель, — есть его в обед. После еды кальций из сладкого картофеля усваивается организмом в течение 4-5 часов. В частности, солнечный свет с 14.00 до 17.00 оказывает большое влияние на процесс усвоения кальция.

Также перед ужином можно съесть немного батата, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи.

Заметки о том, как есть сладкий картофель, чтобы похудеть

Употребление батата с целью похудения не означает, что вы едите батат вместо риса, чтобы ускорить потерю веса.

Потеря веса с помощью батата должна по-прежнему обеспечивать адекватное питание. Потеря веса с помощью батата должна осуществляться в соответствии с определенными принципами.

Вместо того, чтобы съедать 1-2 миски риса в день, замените его 1-2 сладкими картофелями, чтобы сократить потребление калорий примерно на 20-25%. Для людей с избыточным весом и ожирением замена порции риса сладким картофелем поможет снизить количество энергии, поглощаемой организмом, и не нарушит привычки в еде.

В целом, сладкий картофель очень полезен для здоровья. Он подходит для здорового питания, если его приготовить питательными способами. Однако, в зависимости от предпочтений в еде и состояния здоровья, каждый человек должен выбрать подходящую для себя еду, может выбирать по вкусу или использовать попеременно.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник