Помогает ли употребление фруктов похудеть?

Употребление фруктов может помочь вам сбросить вес, если вы отдадите предпочтение фруктам, а не обработанным продуктам с высоким содержанием добавленного сахара или жиров.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Фрукты очень полезны для здоровья. Фото: TTO

Фрукты обладают множеством полезных для здоровья и питательных свойств. Высокое содержание клетчатки в них способствует ощущению сытости, а их естественная сладость помогает снизить тягу к еде.

Хотя фрукты содержат натуральные крахмалы и сахара, оба они необходимы для здорового питания и играют важную роль в контроле веса и его снижении.

Как употребление фруктов помогает похудеть?

Связь между употреблением фруктов и потерей веса объясняется тем, что фрукты способствуют усилению чувства сытости и удовлетворению тяги к сладкому. Фрукты можно считать сладким и питательным перекусом. В некоторых случаях фрукты могут заменить более калорийную пищу.

Сахара из свежих фруктов отличаются от добавленного сахара и подсластителей (например, сахара в выпечке или добавленного сахара в кофе). Поскольку сахара во фруктах часто менее концентрированы и содержат больше воды, они также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества.

Например, один апельсин содержит: 21,7 г крахмала; 17 г натурального сахара; 4 г клетчатки; 53 мг витамина С; 181 мг калия; 14 мг фосфора. По сравнению с 1 чайной ложкой сахара, которая содержит около 4 г крахмала и не содержит важных питательных веществ, свежие фрукты явно более питательны.

Лучшие фрукты для снижения веса

Нет какого-то одного фрукта, который лучше всего подходит для контроля веса, но умеренное употребление разнообразных фруктов может помочь в похудении. Выбирайте такие фрукты, как яблоки, бананы, черника, виноград, апельсины, клубника и т. д., если они вам нравятся, потому что они полезны для здоровья.

Витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка и пребиотики, содержащиеся во фруктах, не только полезны для здоровья, помогая бороться с хроническими заболеваниями, но и способствуют контролю веса. Даже если вы едите много овощей и избегаете фруктов, вы можете недополучать антиоксиданты, содержащиеся во фруктах.

Исследования также выявили связь между употреблением фруктов и потерей веса. Одно исследование показало, что среди взрослых с избыточным весом или ожирением те, кто ел больше фруктов, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Другое исследование, в котором участвовали 130 000 взрослых в течение 24 лет, показало, что употребление фруктов связано с набором веса. Употребление разнообразных фруктов также обеспечивало организм большим количеством питательных веществ и антиоксидантов.

Когда следует есть фрукты?

Поскольку углеводы во фруктах обеспечивают энергию для повседневной деятельности, употребление фруктов необходимо. Попробуйте добавлять фрукты в свои блюда и перекусы в периоды повышенной активности.

Можно съесть банан перед тренировкой или ягоды на завтрак перед работой. Попробуйте съесть яблоко с миндальным маслом во второй половине дня, чтобы получить заряд энергии на весь день.

Употребление фруктов перед тренировкой или в начале дня обеспечит вас легкоусвояемыми углеводами и поможет сохранить энергию.

Сколько фруктов мне следует есть?

Министерство сельского хозяйства США рекомендует большинству взрослых съедать от 1,5 до 2,5 чашек (по 250 мл) фруктов в день.

Это могут быть консервированные, свежие, сушеные, замороженные фрукты или фруктовый сок. Старайтесь, по возможности, получать хотя бы половину суточной нормы фруктов из цельных фруктов (а не из 100% фруктового сока).