Помогает ли употребление фруктов похудеть?

Употребление фруктов может помочь вам похудеть, особенно если вы предпочитаете фрукты обработанным продуктам с высоким содержанием добавленного сахара или жира.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Фрукты очень полезны для здоровья. - Фото: TTO

Фрукты обладают множеством полезных для здоровья и питательных свойств. Высокое содержание клетчатки помогает дольше чувствовать сытость, а их естественная сладость снижает тягу к еде.

Хотя фрукты содержат крахмал и натуральные сахара, и то, и другое необходимо для здорового питания и является важной частью контроля и снижения веса.

Каким образом употребление фруктов способствует снижению веса?

Связь между употреблением фруктов и снижением веса объясняется тем, что фрукты помогают усилить чувство сытости и удовлетворить тягу к сладкому. Фрукты можно считать сладким и питательным перекусом. Иногда фрукты могут заменить высококалорийные продукты.

Сахар из свежих фруктов отличается от добавленного сахара и подсластителей (например, сахара в выпечке или добавленного сахара в кофе). Поскольку сахар во фруктах обычно менее концентрирован и содержит больше воды, он также обеспечивает организм клетчаткой и другими важными питательными веществами.

Например, один апельсин содержит: 21,7 г углеводов; 17 г натуральных сахаров; 4 г клетчатки; 53 мг витамина С; 181 мг калия; и 14 мг фосфора. По сравнению с одной чайной ложкой сахара, которая содержит около 4 г углеводов и не содержит необходимых питательных веществ, свежие фрукты явно более питательны.

Лучшие фрукты для содействия снижению веса.

Не существует какого-то одного конкретного фрукта, который можно было бы считать лучшим выбором для контроля веса, но употребление разнообразных фруктов в умеренных количествах может способствовать похудению. Выбирайте такие фрукты, как яблоки, бананы, черника, виноград, апельсины, клубника и т. д., если они вам нравятся, поскольку они полезны для здоровья.

Витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка и пребиотики во фруктах не только полезны для здоровья, помогая бороться с хроническими заболеваниями, но и способствуют контролю веса. Даже если вы едите много овощей и отказываетесь от фруктов, вы можете недополучать антиоксиданты, которые содержатся во фруктах.

Исследования также показали связь между потреблением фруктов и снижением веса. Одно исследование показало, что среди взрослых с избыточным весом или ожирением те, кто ел больше фруктов, теряли больше веса, чем те, кто их не ел.

Другое исследование, основанное на данных 130 000 взрослых за 24 года, показало, что употребление фруктов связано с весом. Потребление разнообразных фруктов также обеспечивало большее поступление питательных веществ и антиоксидантов.

Когда лучше всего есть фрукты?

Поскольку крахмал во фруктах обеспечивает энергию для повседневной деятельности, употребление фруктов крайне важно. Попробуйте включить фрукты в основные приемы пищи и перекусы в периоды повышенной активности в течение дня.

Перед тренировкой можно съесть банан, а перед работой — ягоды на завтрак. А после обеда можно попробовать съедать яблоко с миндальным маслом, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Употребление фруктов перед тренировкой или перед началом дня может обеспечить вас легкоусвояемыми углеводами и помочь поддерживать уровень энергии.

Сколько фруктов следует есть?

Министерство сельского хозяйства США рекомендует большинству взрослых ежедневно съедать от 1,5 до 2,5 чашек (250 мл) фруктов.

Сюда могут входить консервированные, свежие, сушеные, замороженные фрукты или фруктовый сок. По возможности старайтесь потреблять не менее половины суточной нормы фруктов из целых фруктов (а не из 100% фруктового сока).