Помогает ли употребление фруктов похудеть?

Употребление фруктов может помочь вам сбросить вес, если вы отдадите предпочтение фруктам, а не обработанным продуктам с высоким содержанием добавленного сахара или жира.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Фрукты очень полезны для здоровья. Фото: TTO

Фрукты обладают множеством полезных для здоровья и питательных свойств. Высокое содержание клетчатки в них способствует ощущению сытости, а их естественная сладость подавляет тягу к еде.

Хотя фрукты содержат натуральные крахмалы и сахара, оба они необходимы для здорового питания и играют важную роль в контроле веса и его снижении.

Как употребление фруктов помогает похудеть?

Связь между употреблением фруктов и потерей веса объясняется тем, что они способствуют усилению чувства сытости и удовлетворению тяги к сладкому. Фрукты можно считать сладким и питательным перекусом. В некоторых случаях фрукты могут заменить более калорийную пищу.

Сахар из свежих фруктов отличается от добавленного сахара и подсластителей (например, сахара в выпечке или кофе). Поскольку сахар во фруктах обычно менее концентрирован и содержит больше воды, он также содержит клетчатку и другие важные питательные вещества.

Например, один апельсин содержит: 21,7 г крахмала; 17 г натурального сахара; 4 г клетчатки; 53 мг витамина С; 181 мг калия; 14 мг фосфора. По сравнению с 1 чайной ложкой сахара, которая содержит около 4 г крахмала и не содержит важных питательных веществ, свежие фрукты явно более питательны.

Лучшие фрукты для снижения веса

Ни один из фруктов не является лучшим выбором для контроля веса, но умеренное употребление разнообразных фруктов может способствовать снижению веса. Выбирайте такие фрукты, как яблоки, бананы, черника, виноград, апельсины, клубника и т. д., если они вам нравятся, потому что они полезны для здоровья.

Витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка и пребиотики, содержащиеся во фруктах, не только полезны для здоровья, помогая бороться с хроническими заболеваниями, но и способствуют контролю веса. Даже если вы едите много овощей и избегаете фруктов, вы можете недополучать антиоксиданты, содержащиеся во фруктах.

Исследования также выявили связь между употреблением фруктов и потерей веса. Одно исследование показало, что среди взрослых с избыточным весом или ожирением те, кто ел больше фруктов, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Другое исследование, в котором приняли участие 130 000 взрослых в течение 24 лет, показало, что употребление фруктов связано с набором веса. Употребление разнообразных фруктов также обеспечивало организм большим количеством питательных веществ и антиоксидантов.

Когда следует есть фрукты?

Поскольку углеводы во фруктах обеспечивают энергию для повседневной деятельности, употребление фруктов необходимо. Попробуйте добавлять фрукты в свои блюда и перекусы в периоды повышенной активности.

Можно съесть банан перед тренировкой , а ягоды на завтрак перед работой. Попробуйте съесть яблоко с миндальным маслом днём, чтобы получить заряд энергии на весь день.

Употребление фруктов перед тренировкой или в начале дня обеспечит вас легкоусвояемыми углеводами и поможет поддерживать высокий уровень энергии.

Сколько фруктов мне следует есть?

Министерство сельского хозяйства США рекомендует большинству взрослых съедать от 1,5 до 2,5 чашек (по 250 мл) фруктов в день.

Это могут быть консервированные, свежие, сушеные, замороженные фрукты или фруктовый сок. Старайтесь, по возможности, получать хотя бы половину суточной нормы фруктов из цельных фруктов (а не из 100% фруктового сока).