Употребление фруктов может помочь вам сбросить вес, если вы отдадите предпочтение фруктам, а не обработанным продуктам с высоким содержанием добавленного сахара или жиров.
Фрукты очень полезны для здоровья. Фото: TTO
Фрукты обладают множеством полезных для здоровья и питательных свойств. Высокое содержание клетчатки в них способствует ощущению сытости, а их естественная сладость подавляет тягу к еде.
Хотя фрукты содержат натуральные крахмалы и сахара, оба они необходимы для здорового питания и играют важную роль в контроле веса и его снижении.
Как употребление фруктов помогает похудеть?
Связь между употреблением фруктов и потерей веса объясняется тем, что они способствуют усилению чувства сытости и удовлетворению тяги к сладкому. Фрукты можно считать сладким и питательным перекусом. В некоторых случаях фрукты могут заменить более калорийную пищу.
Сахара из свежих фруктов отличаются от добавленного сахара и подсластителей (например, сахара в выпечке или добавленного сахара в кофе). Поскольку сахара во фруктах часто менее концентрированы и содержат больше воды, они также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества.
Например, один апельсин содержит: 21,7 г крахмала; 17 г натурального сахара; 4 г клетчатки; 53 мг витамина С; 181 мг калия; 14 мг фосфора. По сравнению с 1 чайной ложкой сахара, которая содержит около 4 г крахмала и не содержит важных питательных веществ, свежие фрукты явно более питательны.
Лучшие фрукты для снижения веса
Нет какого-то одного фрукта, который лучше всего подходит для контроля веса, но умеренное употребление разнообразных фруктов может способствовать снижению веса. Выбирайте такие фрукты, как яблоки, бананы, черника, виноград, апельсины, клубника и т. д., если они вам нравятся, ведь они полезны для здоровья.
Витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка и пребиотики, содержащиеся во фруктах, не только полезны для здоровья, помогая бороться с хроническими заболеваниями, но и способствуют контролю веса. Даже если вы едите много овощей и избегаете фруктов, вы можете недополучать антиоксиданты, содержащиеся во фруктах.
Исследования также выявили связь между употреблением фруктов и потерей веса. Одно исследование показало, что среди взрослых с избыточным весом или ожирением те, кто ел больше фруктов, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
Другое исследование, в котором участвовали 130 000 взрослых в течение 24 лет, показало, что употребление фруктов связано с набором веса. Употребление разнообразных фруктов также обеспечивало организм большим количеством питательных веществ и антиоксидантов.
Когда следует есть фрукты?
Поскольку углеводы во фруктах обеспечивают энергию для повседневной деятельности, употребление фруктов необходимо. Попробуйте добавлять фрукты в свои блюда и перекусы в периоды повышенной активности.
Можно съесть банан перед тренировкой или ягоды на завтрак перед работой. Попробуйте съесть яблоко с миндальным маслом во второй половине дня, чтобы получить заряд энергии на весь день.
Употребление фруктов перед тренировкой или в начале дня обеспечит вас легкоусвояемыми углеводами и поможет сохранить энергию.
Сколько фруктов мне следует есть?
Министерство сельского хозяйства США рекомендует большинству взрослых съедать от 1,5 до 2,5 чашек (по 250 мл) фруктов в день.
Это могут быть консервированные, свежие, сушеные, замороженные фрукты или фруктовый сок. Старайтесь, по возможности, получать хотя бы половину суточной нормы фруктов из цельных фруктов (а не из 100% фруктового сока).
Источник: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm
Комментарий (0)