Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?
Некоторые люди часто думают, что пропуск завтрака — хороший способ похудеть. Однако, по мнению экспертов, отказ от завтрака ради похудения — ошибочная идея.
Газета Thanh Nien цитирует врача-специалиста Фан Тат Кхань Дуонга из Международной многопрофильной больницы Нам Сай Гон: «Нет исследований, доказывающих, что прием пищи и голодание в определенные приемы пищи помогут нам эффективно похудеть. Потеря веса зависит от количества потребляемых нами калорий, которое меньше количества калорий, потребляемых нами ежедневно».
Завтрак — первый приём пищи после длительного сна (6–8 часов), поэтому он необходим организму. Питательные вещества, содержащиеся в этом приёме пищи, обеспечивают организм энергией и необходимыми веществами, чтобы начать новый день, полный активной деятельности. Привычка пропускать завтрак приводит к дефициту питательных веществ, серьёзно влияющему на пищеварительную систему и вызывающему множество проблем со здоровьем.
Предложенное ниже меню завтраков для похудения, безусловно, поможет вам избавиться от лишнего жира, сохранив мышцы, подтянутое и здоровое тело.
Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?
Яйцо
В статье на веб-сайте больницы Medlatec General Hospital с медицинской консультацией магистра, доктора Хоанг Тхи Туй говорится, что яйца нельзя игнорировать на завтрак, поскольку они богаты белком, снабжают организм многими необходимыми витаминами и минералами, такими как селен, витамин B2 и т. д. Благодаря высокому содержанию белка и отсутствию жира, употребление яиц на завтрак поможет людям, худеющим, не испытывать чувства голода или тяги к еде, а также ускорить сжигание лишнего жира.
Фактически, опрос 152 взрослых, которые ели хлеб и яйца на завтрак, показал, что у них была на 65% повышенная способность к снижению веса по сравнению с теми, кто не выбирал завтрак, кроме того, до 34% людей уменьшили размер своей талии после 8 недель питания.
Овсянка
Хотите завтрак для похудения, богатый клетчаткой, низкокалорийный и богатый белком? Тогда овсянка — идеальный выбор. Диетологи также рекомендуют этот продукт тем, кто хочет похудеть.
Овес содержит много клетчатки, бета-глюкан усиливает чувство сытости, способствует укреплению иммунитета и сердечно-сосудистой системы.
Банан
Если вам надоели хлопья для завтрака, попробуйте заменить их бананами. Этот фрукт не только низкокалорийный и богатый клетчаткой, но и снижает тягу к сладкому, которая часто встречается у людей, пытающихся похудеть.
В среднем в большом банане содержится около 100 ккал и 4–5 г клетчатки. Таким образом, банан покрывает 15% потребности организма в клетчатке. Ешьте его на завтрак, чтобы похудеть, не испытывая чувства голода.
Йогурт
Йогурт — идеальный выбор для здорового завтрака для похудения. Более того, йогурт содержит множество питательных веществ, полезных для сердца и пищеварения, а пробиотики укрепляют иммунную систему и защищают от патогенов.
Что касается эффективности похудения при утреннем употреблении йогурта, было проведено исследование с участием 20 женщин. Результаты показали, что у этих женщин снизилось чувство голода и сократилось потребление пищи на 100 ккал в день. Тем, кто хочет поддерживать свой вес, регулярное употребление йогурта окажет поддержку.
Выше представлена информация, которая поможет вам ответить на вопрос «Что есть на завтрак, чтобы похудеть?». Если вы хотите похудеть, выбирайте научное меню.
Источник: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html
Комментарий (0)