Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?

Некоторые люди часто думают, что пропуск завтрака — хороший способ похудеть. Однако, по мнению экспертов, отказ от завтрака ради похудения — ошибочная идея.

Газета Thanh Nien цитирует врача-специалиста Фан Тат Кхань Дуонга из Международной многопрофильной больницы Нам Сай Гон: «Нет исследований, доказывающих, что прием пищи и голодание в определенные приемы пищи помогут нам эффективно похудеть. Потеря веса зависит от количества потребляемых нами калорий, которое меньше количества калорий, потребляемых нами ежедневно».

Завтрак — первый приём пищи после длительного сна (6–8 часов), поэтому он необходим организму. Питательные вещества, содержащиеся в этом приёме пищи, обеспечивают организм энергией и необходимыми веществами, чтобы начать новый день, полный активной деятельности. Привычка пропускать завтрак приводит к дефициту питательных веществ, серьёзно влияющему на пищеварительную систему и вызывающему множество проблем со здоровьем.

Предложенное ниже меню завтраков для похудения, безусловно, поможет вам избавиться от лишнего жира, сохранив мышцы, подтянутое и здоровое тело.

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?

Яйцо

В статье на веб-сайте больницы Medlatec General Hospital с медицинской консультацией магистра, доктора Хоанг Тхи Туй говорится, что яйца нельзя игнорировать на завтрак, поскольку они богаты белком, снабжают организм многими необходимыми витаминами и минералами, такими как селен, витамин B2 и т. д. Благодаря высокому содержанию белка и отсутствию жира, употребление яиц на завтрак поможет людям, худеющим, не испытывать чувства голода, голода и ускорить сжигание лишнего жира.

Фактически, опрос 152 взрослых, которые ели хлеб и яйца на завтрак, показал, что у них на 65% выше шанс похудеть по сравнению с теми, кто не завтракал. Кроме того, у 34% людей после 8 недель такого питания уменьшился объем талии.

Овсянка

Хотите завтрак для похудения с продуктами, богатыми клетчаткой, низкокалорийными и высокобелковыми? Тогда овсянка — идеальный выбор. Диетологи также рекомендуют этот продукт тем, кто хочет похудеть.

Овес содержит много клетчатки, бета-глюкан усиливает чувство сытости, способствует укреплению иммунитета и сердечно-сосудистой системы.

Банан

Если вам надоели хлопья для завтрака, попробуйте заменить их бананами. Этот фрукт не только низкокалорийный и богатый клетчаткой, но и снижает тягу к сладкому, которая часто встречается у людей, пытающихся похудеть.

В среднем в большом банане содержится около 100 ккал и 4–5 г клетчатки. Таким образом, один банан покрывает 15% потребности организма в клетчатке. Ешьте его на завтрак, чтобы похудеть, не испытывая чувства голода.

Йогурт

Йогурт — идеальный выбор для здорового завтрака для похудения. Более того, йогурт содержит множество питательных веществ, полезных для сердца и пищеварения, а пробиотики укрепляют иммунную систему и защищают от патогенов.

Что касается эффективности употребления йогурта по утрам для похудения, было проведено исследование с участием 20 женщин. Результаты показали, что у этих участниц снизилось чувство голода и сократилось ежедневное потребление пищи на 100 ккал. Тем, кто хочет поддерживать свой вес, регулярное употребление йогурта поможет.

Выше представлена ​​информация, которая поможет вам ответить на вопрос «Что есть на завтрак, чтобы похудеть?». Если вы хотите похудеть, выбирайте научное меню.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html