Что следует есть на завтрак, чтобы похудеть?

Что следует есть на завтрак, чтобы похудеть?

Некоторые считают, что пропуск завтрака — отличный способ похудеть. Однако, по мнению экспертов, это заблуждение.

Как сообщает газета Thanh Nien, доктор Фан Тат Кхань Дуонг, специалист Международной многопрофильной больницы Нам Сайгон, заявил: «Нет исследований, доказывающих эффективность приема пищи или пропуска приемов пищи в снижении веса. Снижение веса зависит от потребления меньшего количества калорий, чем мы сжигаем каждый день».

Завтрак — это первый прием пищи после длительного сна (6-8 часов), поэтому он крайне важен для организма. Питательные вещества, содержащиеся в этом приеме пищи, обеспечивают достаточно энергии и питательных веществ, чтобы помочь организму активно начать новый день. Пропуск завтрака приводит к дефициту питательных веществ и серьезно влияет на пищеварительную систему, вызывая множество проблем со здоровьем.

Следующие варианты завтрака для похудения обязательно помогут вам избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, подтянутое тело и общее хорошее здоровье.

Что следует есть на завтрак, чтобы похудеть?

Яйцо

В статье на сайте больницы Medlatec General Hospital, подготовленной при участии доктора медицинских наук Хоанг Тхи Тхуи, говорится, что яйца нельзя игнорировать в завтраке, поскольку они богаты белком и содержат множество необходимых витаминов и минералов, таких как селен, витамин B2 и др. Благодаря высокому содержанию белка и отсутствию жира, употребление яиц на завтрак поможет тем, кто пытается похудеть, избежать чувства голода и ускорить сжигание лишнего жира.

Опрос 152 взрослых, которые ели хлеб и яйца на завтрак, показал, что у них увеличились шансы на снижение веса на 65% по сравнению с теми, кто не завтракал, а у 34% из них через 8 недель уменьшилась окружность талии.

Овес

Ищете завтрак для похудения, богатый клетчаткой, низкокалорийный и с высоким содержанием белка? Тогда овсянка — идеальный выбор; её также рекомендуют диетологи для снижения веса.

Овес богат клетчаткой и бета-глюканом, которые усиливают чувство сытости и способствуют укреплению иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Банан

Если завтрак из хлопьев вам неинтересен, попробуйте заменить их бананом. Этот фрукт не только низкокалориен и богат клетчаткой, но и снижает тягу к сладкому, которая часто встречается у людей, пытающихся похудеть.

В среднем, один крупный банан содержит около 100 ккал и 4-5 г клетчатки. Таким образом, один банан обеспечивает 15% потребности организма в клетчатке. Употребляйте его на завтрак, чтобы похудеть, не испытывая чувства голода.

Йогурт

Йогурт — идеальный выбор для здорового завтрака, способствующего снижению веса. Кроме того, йогурт содержит множество питательных веществ, полезных для сердечно-сосудистой системы и пищеварения, а содержащиеся в нем полезные бактерии укрепят вашу иммунную систему в борьбе с патогенами.

Что касается эффективности употребления йогурта по утрам для похудения, было проведено исследование с участием 20 женщин. Результаты показали, что эти женщины испытывали меньший аппетит и потребляли на 100 ккал меньше пищи в день. Для тех, кто хочет поддерживать свой текущий вес, регулярное употребление йогурта может быть полезным.

Приведенная выше информация отвечает на вопрос: «Что мне следует есть на завтрак, чтобы похудеть?». Если вы хотите похудеть, выберите научно обоснованный план питания.

Тхань Тхань (Составлено)

Источник: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html