Дыхательные техники, полезные для здоровья.

Занятие проводит г-н Нгуен Нгок Дунг, председатель Научного совета Вьетнамской академии йоги. - Ха Линь

Все дышат, но как правильно дышать?

В настоящее время практикующие традиционные боевые искусства, такие как йога, боевые искусства, айкидо, цигун и оздоровительные практики, заново изучают техники дыхания. Однако некоторые люди неправильно понимают нормальное дыхание — вдох с сокращением живота и выдох с его расширением — считая, что оно должно быть наоборот.

По словам г-на Нгуена Нгок Дунга, председателя Научного совета Вьетнамской академии йоги, в практике и спорте существуют два способа дыхания: грудное дыхание и брюшное дыхание.

В современных видах спорта особое внимание уделяется грудному дыханию, при котором воздух заполняет грудную полость во время вдоха. Эта техника дыхания позволяет задействовать мощные мышцы, но постоянно создает нервное и мышечное напряжение, приводящее к усталости и истощению.

Физические упражнения, йога, боевые искусства, айкидо, цигун и оздоровительные практики — все они пропагандируют брюшное дыхание, то есть вдох с расширением живота и выдох с его сокращением (энергия сосредоточена в нижней части живота и в «море энергии»), что способствует развитию глубокой внутренней силы, спокойствия ума и упорядоченного дыхания.

С точки зрения здоровья и хорошего самочувствия, брюшное дыхание превосходит грудное, потому что при глубоком вдохе, когда воздух поступает в брюшную полость, альвеолы ​​в грудной клетке заполняются до нижней трети легких, чего не удается достичь при обычном грудном дыхании, тем самым увеличивая объем легких (также известный как дыхательная емкость).

С другой стороны, когда живот расширяется и сокращается, поднятие и опускание диафрагмы создает внутренний массаж, позволяя внутренним органам двигаться, предотвращая накопление жира и застой ци.

В целом, существует три основных метода брюшного дыхания: двухфазное дыхание (непрерывный вдох и выдох без пауз или форсирования между двумя фазами); трехфазное дыхание с двумя методами: вдох - сжатие - выдох и вдох - выдох - сжатие; и четырехфазное дыхание: вдох - сжатие - выдох - сжатие.

По словам г-на Дунга, все дыхательные техники хороши, но их необходимо анализировать и выбирать с учетом состояния здоровья, телосложения, целей и возможностей практикующего.

Здоровые люди без серьезных заболеваний могут выбрать любой вид дыхательных упражнений. Однако лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким или низким артериальным давлением, нарушением кровообращения, ишемией головного мозга, нервным истощением или общей слабостью следует выбирать только двухфазные и трехфазные методы дыхания (вдох - сжатие - выдох) для обеспечения эффективности и безопасности.

Что касается дыхательных техник 3b и 4, то здесь необходима крайняя осторожность, поскольку при глубоком дыхании тело подвергается давлению в состоянии задержки воздуха (кислородного голодания), что может легко привести к травмам или осложнениям (подобно спущенной шине велосипеда, на котором продолжают ехать и который несет тяжелый груз, что легко может повредить велосипед или обод...).

Сидение в медитации и практика дыхательных упражнений для поглощения позитивной энергии полезны для здоровья - Иллюстрация.

Понимание правильных дыхательных техник может улучшить ваше здоровье.

Доктор Нгуен Ван Тханг, глава школы боевых искусств Тханг Лонг, сказал, что в оригинальном тибетском цигун «Один элемент» существует несколько дыхательных техник для перестройки энергетической системы тела, направленных на регулирование внутренних меридианов и энергетических центров, что помогает организму регулировать гомеостаз и эндокринную систему...

Это обеспечивает нормальное функционирование систем организма. Поддерживаются три потока жизненной энергии: ци, кровь и внутренние жидкости. Благодаря этим дыхательным техникам ци пяти внутренних органов возвращается в центр.

1. Первая техника регулирования Ци: Во время дыхания направляйте свой ум к даньтяню (нижней части брюшной полости), принадлежащему к морю Ци (резервуару Ци), позволяя даньтяню функционировать естественным образом. Повышенное давление и тепло в даньтяне принесут душевное спокойствие и гармонию Ци, прохладу в голове и тепло почек.

2. Техника Ци Жизненных Врат (Активация Энергии Жизненных Врат): После дыхания Даньтянь, позволяя Даньтяню функционировать естественным образом, практикуйте дыхание Жизненных Врат. При вдохе осознавайте Даньтянь, чтобы накапливать энергию; при выдохе направляйте свой ум к Жизненным Вратам для передачи энергии. Этот этап предназначен для очищения энергии Управляющего Сосуда.

3. Метод активации Ци в области промежности (активация энергии в области промежности — энергетического центра между половыми органами и анусом): При вдохе сосредоточьте внимание на нижней части живота, чтобы собрать энергию. При выдохе направьте свой дух к промежности для передачи энергии.

4. Дыхательный метод 4. Активация нижней части живота (относящейся к нижней брюшной полости и регулирующей работу почек). Этот метод включает в себя вращение воздуха по кругу в нижней части живота (нижней брюшной полости в направлении спереди назад). Таким образом, дыхание наули (движение в йоге) является методом 4.

5. Открытие Небесного Цикла : Этот метод использует обратное дыхание; при вдохе живот сокращается, а при выдохе энергия течет от макушки мозга вдоль меридиана Жэнь перед животом вниз к Дантяню.

6. Дыхание по методу Даньтяня всем телом: при вдохе сосредоточьте внимание на Даньтяне, чтобы собрать энергию; при выдохе расслабьте все тело и почувствуйте, как энергия распространяется.

При выполнении дыхательных упражнений необходимо прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете одышку, стеснение в груди, тошноту и т.д., прекратите упражнение. Упражнения должны быть подобраны индивидуально, и лучше всего следовать рекомендациям специалиста, чтобы обеспечить эффективность и безопасность, избегая нежелательных осложнений.

При практике целенаправленного совершенствования и задействовании жизненной энергии не следует переусердствовать. Превышение предела и потеря контроля над энергией могут привести к ее подъему в мозг, вызывая стресс, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы центральной нервной системы и эмоциональные расстройства.

Источник: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm