Как использовать имбирь для снижения уровня жира в крови

SKĐS - Хотя лекарственная терапия и здоровый образ жизни остаются краеугольным камнем лечения повышенного уровня липидов в крови, многие исследования показывают, что имбирь может помочь снизить уровень липидов в крови...

1. Имбирь – известная специя, обладающая огромным потенциалом для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Содержание

• 1. Имбирь – известная специя, обладающая огромным потенциалом для здоровья сердечно-сосудистой системы.
• 2. Как имбирь может помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП)?
• 2.1. Имбирь обладает мощными противовоспалительными свойствами.
• 2.2. Способствует снижению синтеза холестерина в печени.
• 2.3. Антиоксидант, снижает уровень окисленных ЛПНП.
• 3. Научное доказательство того, что имбирь снижает уровень жира в крови
• 4. Кому будет полезен имбирь?
• 5. Людям, которым следует соблюдать осторожность при употреблении имбиря
• 6. Как добавить имбирь в свой ежедневный рацион

В условиях роста сердечно-сосудистых заболеваний контроль уровня холестерина в крови, особенно ЛПНП, стал важнейшим приоритетом. Снижение уровня липидов в крови не только помогает предотвратить образование бляшек в артериях, но и значительно снижает риск инфаркта и инсульта.

Помимо назначенных лекарств, всё больше внимания уделяется разумному питанию и натуральным добавкам. Среди них имбирь – привычная пряность на кухне – как показали многочисленные исследования, способствует улучшению уровня липидов в крови и снижению уровня жиров в ней.

2. Как имбирь может помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП)?

2.1. Имбирь обладает мощными противовоспалительными свойствами.

Согласно информации, опубликованной на сайте TOI, хроническое воспаление является одним из факторов, способствующих повреждению сосудов и нарушениям липидного обмена. Имбирь содержит множество биоактивных соединений, в частности гингерол и шогаол, которые оказывают следующее действие:

• Ингибирование медиаторов воспаления.
• Уменьшите нагрузку на кровеносные сосуды.
• Способствует стабилизации активности эндотелиальных клеток сосудов...

При уменьшении воспаления замедляется образование холестериновых бляшек, что косвенно улучшает уровень ЛПНП и снижает уровень липидов в крови.

Имбирь — известная специя на кухне, которая, как показали многочисленные исследования, способствует улучшению уровня липидов и снижению содержания жира в крови.

2.2. Способствует снижению синтеза холестерина в печени и снижению содержания жира в крови.

Несколько исследований in vitro и на людях показывают, что имбирь может:

• Ингибирует некоторые ферменты, участвующие в синтезе холестерина
• Повышенная секреция желчных кислот
• Уменьшить всасывание холестерина в кишечнике…

В результате общее количество холестерина, вырабатываемого или реабсорбируемого организмом, может немного снизиться, что способствует улучшению уровня ЛПНП, а иногда и ЛПВП.

2.3. Антиоксидант, снижает уровень окисленных ЛПНП.

Окисленный холестерин ЛПНП — самая опасная форма, поскольку он легко прилипает к стенкам сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек. Имбирь богат природными антиоксидантами, которые способствуют:

• Нейтрализовать свободные радикалы.
• Защищает ЛПНП от окисления.
• Замедляет прогрессирование атеросклероза…

Вот почему имбирь так ценится в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Научное доказательство того, что имбирь снижает уровень жира в крови

Хотя исследования влияния имбиря на уровень липидов в крови пока не проводились в полном объёме, результаты в целом довольно стабильны и положительны. Рандомизированное исследование, опубликованное на PubMed, показало, что у участников, принимавших 3 г порошка имбиря в день в течение 45 дней, наблюдалось значительное снижение уровня ЛПНП и триглицеридов по сравнению с контрольной группой.

Метаанализ у пациентов с гиперлипидемией также отметил: прием имбиря в течение 4–12 недель снизил уровень ЛПНП, общего холестерина и триглицеридов и немного повысил уровень ЛПВП.

Исследования на животных также показывают, что имбирь снижает уровень холестерина путем ингибирования синтеза липидов в печени.

Однако имбирь не может заменить статины или гиполипидемические препараты. Имбирь обладает поддерживающей эффективностью и подходит в качестве дополнения к здоровому питанию и образу жизни.

4. Кому будет полезен имбирь?

Имбирь подходит для:

• Люди с легкими нарушениями липидного обмена
• Люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний (повышенное артериальное давление, избыточный вес, курение и т. д.)
• Людям, желающим усилить естественные противовоспалительные и антиоксидантные свойства
• Люди, которые придерживаются здоровой для сердца диеты

Однако не всем можно употреблять имбирь регулярно.

5. Людям, которым следует соблюдать осторожность при употреблении имбиря

• Люди, принимающие антикоагулянты (варфарин, высокие дозы аспирина)
• Людям с заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки
• Люди с нарушениями свертываемости крови
• Беременные женщины в течение последних 3 месяцев
• Люди готовятся к операции...

В этих случаях важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать имбирь в больших количествах или использовать его в виде добавки.

6. Как добавить имбирь в свой ежедневный рацион

Имбирь прост в использовании и может быть добавлен во многие блюда.

Для поддержания здоровья сердца вам следует рассмотреть следующие рекомендации:

6.1. Имбирный чай (следует употреблять утром)

• 1-2 ломтика свежего имбиря
• Заваривать в горячей воде 5–10 минут.
• Можно добавить лимон или несколько капель меда.

6.2. Имбирь в пище

• Добавляйте свежий имбирь в супы, рагу и жареные блюда.
• Используйте измельченный имбирь в блюдах, приготовленных на пару, и в соусах.
• Добавляйте куркуму в рагу для противовоспалительного эффекта.

6.3. Смузи или соки с имбирём

• Добавьте 1–2 ломтика имбиря в яблочный, ананасовый или апельсиновый смузи.
• Создает теплый, пряный вкус, одновременно повышая антиоксидантную активность.

6.4. Имбирный порошок

• Добавляйте в чай, выпечку или смешивайте с теплой водой.
• Рекомендуемая доза в обычных исследованиях: 2–3 г/день.

6.5. Добавка имбиря

• Использовать согласно инструкции производителя.
• Не принимайте высокие дозы самостоятельно, если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства.

Важно : имбирь следует употреблять умеренно, так как его избыток может вызвать изжогу, рефлюкс или диарею. Имбирь оказывает лишь вспомогательное действие, особенно в сочетании с: диетой с низким содержанием насыщенных жиров (сократите потребление красного мяса и жареной пищи); увеличением потребления зелёных овощей и растворимой клетчатки (овса, фасоли, льна); физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю; достаточным количеством сна и контролем стресса.

Для людей с очень высоким уровнем ЛПНП, семейным анамнезом заболеваний сердца или инфарктом миокарда в анамнезе гиполипидемические препараты являются основой лечения и абсолютно незаменимы.

Имбирь — безопасная натуральная специя, богатая противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которая при правильном применении может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить здоровье сердца. Хотя имбирь не так эффективен, как лекарство, он обладает значительными полезными свойствами в сочетании с разумным питанием и здоровым образом жизни.

Добавление имбиря в ежедневный рацион — простой, экономичный и подходящий вариант для вьетнамцев. Однако для эффективного контроля уровня холестерина и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, следовать рекомендациям врача и вести здоровый образ жизни.

Читатели могут увидеть больше:

Источник: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm