Что мне нужно сделать, чтобы избежать простуды или гриппа?

Холодная погода ослабляет иммунную систему организма, создавая благоприятные условия для распространения вирусов простуды и гриппа. Существует ряд мер, которые могут снизить риск и предотвратить эти сезонные инфекции.

С наступлением зимы количество солнечного света, достигающего земли, уменьшается. Без достаточного воздействия солнца кожа не будет вырабатывать достаточное количество витамина D. Недостаток витамина D препятствует эффективному функционированию иммунной системы, как сообщает медицинский сайт Healthline (США).

Чихание — распространённый симптом как гриппа, так и простуды.

Кроме того, холодная и сухая зимняя погода может ослабить слизистые оболочки кожи, носа, глаз и легких. В результате бактерии и вирусы легче проникают в организм. Для профилактики простуды и гриппа в холодную погоду можно применять следующие методы:

Часто мойте руки.

Частое мытье рук с мылом поможет избавиться от вирусов простуды и гриппа. Эта простая привычка поможет предотвратить распространение вирусов, особенно после прикосновения к таким поверхностям, как дверные ручки, столы, стулья или предметы в больницах и офисных зданиях.

Соблюдайте сбалансированную диету.

Сбалансированное питание обеспечивает иммунную систему необходимыми питательными веществами. Растительные продукты, такие как апельсины, мандарины, гуава, листовые зеленые овощи и орехи, являются богатыми источниками витаминов C, D, E и цинка. Все они способствуют укреплению иммунитета.

Пейте много воды.

Низкие зимние температуры часто сопровождаются сухим воздухом. Это может вызывать сухость кожи, слизистой оболочки носа и глаз. Поэтому употребление достаточного количества воды помогает поддерживать влажность в этих областях. В частности, поддержание влажности в носу и легких может помочь снизить риск респираторных инфекций.

Используйте увлажнитель воздуха.

Использование увлажнителя воздуха — эффективный способ поддержания влажности в доме. Хороший уровень влажности воздуха помогает уменьшить раздражение дыхательных путей, облегчая дыхание при простуде или гриппе и уменьшая боль в горле.

Высыпайтесь.

Каждый должен следить за тем, чтобы спать по 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна не только снижает концентрацию внимания и вызывает усталость, но и ослабляет иммунную систему.

Поддерживайте физическую активность.

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и работу иммунной системы, тем самым снижая риск простудных заболеваний и гриппа. Если погода слишком холодная, людям следует отдавать предпочтение занятиям спортом в помещении, таким как йога, растяжка или тренировки в спортзале, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm