Что делать, чтобы избежать простуды и гриппа?

Холодная погода может ослабить вашу иммунную систему, что способствует распространению вирусов простуды и гриппа. Существуют меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск и предотвратить эти сезонные инфекции.

С наступлением зимы количество солнечного света, достигающего земли, уменьшается. Кожа, не получающая достаточного количества солнечного света, не вырабатывает достаточно витамина D. По данным медицинского сайта Healthline (США), недостаток витамина D снижает эффективность иммунной системы.

Чихание является распространенным симптомом как гриппа, так и простуды.

Кроме того, холодная и сухая погода зимой может привести к повреждению слизистых оболочек кожи, носа, глаз и лёгких. В результате болезнетворные бактерии и вирусы легко проникают в организм. Для профилактики простуды и гриппа в холодное время года можно использовать следующие методы:

Часто мойте руки.

Частое мытьё рук с мылом и водой поможет устранить вирусы простуды и гриппа. Эта простая привычка поможет предотвратить распространение вирусов, особенно после контакта с такими поверхностями, как дверные ручки, столы, стулья и другие предметы в больницах и офисных зданиях.

Ешьте полезную пищу

Сбалансированное питание обеспечивает организм важными питательными веществами для иммунной системы. Такие растения, как цитрусовые, гуава, зелёные листовые овощи и орехи, богаты витаминами C, D, E и цинком. Все они обладают иммуностимулирующим эффектом.

Пейте много воды.

Низкие зимние температуры часто сопровождаются сухостью воздуха. Это может привести к сухости кожи, слизистой оболочки носа и глаз. Поэтому употребление достаточного количества воды поможет поддерживать влажность этих зон. В частности, поддержание увлажненности носа и лёгких может помочь снизить риск респираторных инфекций.

Используйте увлажнитель воздуха

Использование увлажнителя воздуха — эффективный способ поддержания влажности в доме. Достаточный уровень влажности помогает снизить раздражение дыхательных путей, облегчая дыхание при простуде и гриппе, а также уменьшая боль в горле.

Высыпайтесь

Каждому человеку следует спать 7–8 часов каждую ночь. Недостаток сна не только снижает концентрацию внимания и вызывает усталость, но и ослабляет иммунитет.

Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и иммунитет, что может снизить риск простуды и гриппа. По данным Healthline, если на улице слишком холодно, лучше отдавать предпочтение занятиям в помещении, например, йоге, растяжке или тренировкам в тренажёрном зале.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm