Средиземноморская диета DASH делает акцент на цельнозерновых продуктах, нежирном мясе и большом количестве овощей, ограничивая обработанные продукты.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что в здоровой для сердца диете приоритет отдается здоровым источникам белка, включая растения, рыбу, обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо. Соблюдая диету для защиты сердца, вы будете использовать растительные масла, такие как оливковое или авокадо; выбирайте цельные продукты; переносит много овощей и фруктов; избегать алкоголя; контроль сахара.
средиземноморская диета
Средиземноморский способ питания по-прежнему считается лучшей диетой для сердца. Диета сосредоточена на цельнозерновых продуктах, нежирном мясе и большом количестве овощей. Тем не менее, эксперты говорят, что представление о том, что употребление вина в умеренных количествах может уменьшить сердечные приступы или инсульты, нуждается в переосмыслении. Каждый должен знать свое здоровье. Например, если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и держите под контролем артериальное давление и уровень сахара в крови, употребление бокала красного вина несколько раз в неделю не принесет вреда. Людям с повышенным риском сердечных заболеваний или сердечными заболеваниями в анамнезе, такими как сердечный приступ или инсульт, не следует употреблять алкоголь. Регулярное употребление алкоголя также препятствует усилиям по снижению веса. Потому что большая часть алкоголя содержит много сахара, пустых калорий.
Здоровая для сердца диета, которая предотвратит высокое кровяное давление, включает в себя большое количество фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Изображение: Istock
DASH
Диета DASH соответствует всем рекомендациям AHA по питанию, полезному для сердца. Эта диета отдает предпочтение продуктам с низким содержанием соли и сахара, а также алкоголю и обработанным продуктам. Каждый должен есть много овощей, фруктов, цельнозерновых и некрахмалистых бобовых. Белок поступает в основном из растительных источников, таких как орехи или бобовые, из рыбы или морепродуктов, нежирного мяса и нежирных или обезжиренных молочных продуктов.
Веганская диета с низким содержанием жиров
С точки зрения того, насколько это полезно для сердца, веганство и низкожировая диета стоят позади диеты. Средиземноморье, DASH, потому что им не хватает разнообразия в еде. Это может затруднить соблюдение человеком требований, увеличивая риск дефицита питательных веществ.
С низким содержанием углеводов
Эксперты также говорят, что диеты с низким содержанием углеводов рекомендуют избегать фруктов, цельного зерна и бобовых, что приводит к низкому потреблению клетчатки и может вызвать дефицит питательных веществ.
Кроме того, диета, исключающая насыщенные животные жиры, может привести к дефициту витамина В12, незаменимых жирных кислот и белка, вызывая анемию и мышечную слабость.
Оценка AHA, комплексная диета должна отдавать предпочтение растениям, большому количеству рыбы. Каждый человек должен подобрать диету, соответствующую его потребностям, графику и формировать здоровый образ жизни. Избегайте резких переходов с одной диеты на другую.
Ле Нгуен (Согласно с Повседневное здоровье)
