Подъем по лестнице также приносит много пользы для здоровья. — Фото: CN
Выбор между использованием лестницы и лифта зависит от состояния здоровья человека, его личных целей и конкретных обстоятельств. Доктор Во Чау Дуен (заведующий отделением травматологии и ортопедии больницы Нгуен Три Фуонг) дает следующие советы относительно использования лестницы:
Преимущества использования лестницы
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Подъем по лестнице помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Эффективная поддержка в снижении веса: эта активность сжигает много калорий, помогая уменьшить жировые отложения на животе и улучшить фигуру.
Укрепление мышц: Подъем по лестнице задействует основные группы мышц, такие как мышцы бедра, ягодиц и голени, что способствует улучшению силы и гибкости.
Улучшение психического здоровья: Физическая активность, например, подъем по лестнице, способствует высвобождению эндорфинов, снижая стресс и улучшая настроение.
Улучшение выносливости и физической формы: Регулярный подъем по лестнице помогает улучшить выносливость, что особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Улучшение функции легких: Подъем по лестнице помогает увеличить объем легких и улучшить функцию дыхания.
Но, с другой стороны, существует также множество случаев, когда подъем по лестнице противопоказан:
Людям с проблемами костей и суставов или сердечно-сосудистыми заболеваниями: использование лифтов помогает снизить нагрузку на суставы и сердце, что особенно важно для пожилых людей или людей с сопутствующими заболеваниями.
При переноске тяжелых предметов: Лифты — безопасный вариант, когда вам нужно переместить мебель или тяжелые предметы между этажами.
Переутомление: В утомительные дни или когда вам нужно сохранить энергию для других дел, использование лифта помогает экономить энергию вашего организма.
Как пользоваться лестницей с пользой для здоровья.
Вот несколько эффективных и безопасных способов подъема по лестнице, рекомендованных врачами:
1. Правильная осанка
Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой: избегайте чрезмерных наклонов и взгляда вниз, чтобы сохранить равновесие и уменьшить нагрузку на позвоночник.
Поставьте на ступеньку всю стопу целиком: не ставьте только пальцы ног, чтобы избежать нагрузки на коленные и голеностопные суставы.
Шагайте плавно и размеренно: избегайте сильного топота, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Используйте поручни при необходимости: это особенно полезно для пожилых людей или тех, у кого проблемы с равновесием.
2. Техника «Подъем на сильной ноге, опускание на слабой ноге».
При подъеме по лестнице начинайте движение с более сильной ноги, чтобы уменьшить нагрузку на более слабую. При спуске начинайте движение с более слабой ноги для лучшего контроля над движением.
Источник: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm
Комментарий (0)