Можно ли подниматься по лестнице на работе?

Вместо того чтобы пользоваться лифтом, некоторые офисные работники часто используют подъем по лестнице в качестве способа разминки во время работы.

Подъем по лестнице также приносит много пользы для здоровья. — Фото: CN

Выбор между использованием лестницы и лифта зависит от состояния здоровья человека, его личных целей и конкретных обстоятельств. Доктор Во Чау Дуен (заведующий отделением травматологии и ортопедии больницы Нгуен Три Фуонг) дает следующие советы относительно использования лестницы:

Преимущества использования лестницы

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Подъем по лестнице помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Эффективная поддержка в снижении веса: эта активность сжигает много калорий, помогая уменьшить жировые отложения на животе и улучшить фигуру.

Укрепление мышц: Подъем по лестнице задействует основные группы мышц, такие как мышцы бедра, ягодиц и голени, что способствует улучшению силы и гибкости.

Улучшение психического здоровья: Физическая активность, например, подъем по лестнице, способствует высвобождению эндорфинов, снижая стресс и улучшая настроение.

Улучшение выносливости и физической формы: Регулярный подъем по лестнице помогает улучшить выносливость, что особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Улучшение функции легких: Подъем по лестнице помогает увеличить объем легких и улучшить функцию дыхания.

Но, с другой стороны, существует также множество случаев, когда подъем по лестнице противопоказан:

Людям с проблемами костей и суставов или сердечно-сосудистыми заболеваниями: использование лифтов помогает снизить нагрузку на суставы и сердце, что особенно важно для пожилых людей или людей с сопутствующими заболеваниями.

При переноске тяжелых предметов: Лифты — безопасный вариант, когда вам нужно переместить мебель или тяжелые предметы между этажами.

Переутомление: В утомительные дни или когда вам нужно сохранить энергию для других дел, использование лифта помогает экономить энергию вашего организма.

Как пользоваться лестницей с пользой для здоровья.

Вот несколько эффективных и безопасных способов подъема по лестнице, рекомендованных врачами:

1. Правильная осанка

Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой: избегайте чрезмерных наклонов и взгляда вниз, чтобы сохранить равновесие и уменьшить нагрузку на позвоночник.

Поставьте на ступеньку всю стопу целиком: не ставьте только пальцы ног, чтобы избежать нагрузки на коленные и голеностопные суставы.

Шагайте плавно и размеренно: избегайте сильного топота, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Используйте поручни при необходимости: это особенно полезно для пожилых людей или тех, у кого проблемы с равновесием.

2. Техника «Подъем на сильной ноге, опускание на слабой ноге».

При подъеме по лестнице начинайте движение с более сильной ноги, чтобы уменьшить нагрузку на более слабую. При спуске начинайте движение с более слабой ноги для лучшего контроля над движением.

Читать далее Вернуться на главную страницу

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm