 |
Если пользователи поставят перед собой четкие цели и разработают стратегию, они легко смогут преодолеть фазу «сдаться» в начале года. (Иллюстрация: Фуонг Лам) |
Анализ 800 миллионов тренировок, проведенный Strava, показывает, что в этот день, известный как «День отказа от тренировок», 80% людей отказываются от своих фитнес-целей, поставленных в начале года. По данным Университета Скрантона, только 8% американцев достигают своих целей к концу года.
Однако данные Apple показывают заметное исключение. Анализ 100 000 участников показал, что пользователи Apple Watch показали гораздо лучшие результаты в «День отказа от алкоголя». Более 60% увеличили время тренировок на 10% по сравнению с декабрем. Почти 80% сохранили свой уровень физической подготовки во второй половине января. Даже 90% поддерживали высокий уровень в течение февраля и марта.
Поведенческая наука указывает на три основные причины. Во-первых, расплывчатые цели, такие как «больше заниматься спортом» или «стать более подтянутым», не имеют конкретных действий. Во-вторых, чрезмерная амбициозность, желание ходить в спортзал каждый день или сбросить 10 кг за месяц.
В-третьих, существует зависимость от мотивации, подобная зависимости от погоды. В утомительный день пользователи с большей вероятностью сдадутся. Формирование привычки требует постоянных сигналов, а не только настроения. Настрой «всё или ничего» может превратить пропущенную сессию в полный отказ от использования сервиса.
Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания с участием 58 человек, показало, что осмысление своей активности более эффективно, чем просто получение уведомлений. Проблема в том, что поддерживать самоконтроль вручную сложно. Носимые устройства решают эту проблему.
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA), показало, что пользователи носимых устройств добивались больших успехов, получая персонализированные ежедневные сообщения о своих целях. Мотивацией служили поощрения, такие как увеличение количества шагов, поощрение к более длительным пробежкам и анализ сна. Годовое исследование с участием 56 человек показало долгосрочные эффекты, особенно на привычку сна.
«Информация, получаемая с помощью носимых устройств, поддается измерению, имеет смысл и мотивирует», — говорит доктор Савалла Гусех из Массачусетской больницы общего профиля. «Это как иметь тренера, который ставит цели днем и ночью».
Компания Apple сообщила, что в дизайне Apple Watch используются научные принципы. Три кольца активности обозначают конкретные, измеримые цели. Ежечасное напоминание о необходимости встать — это постоянный сигнал. Награды и задания обеспечивают мгновенную обратную связь. Устройство использует обучение искусственного интеллекта на более чем 50 миллионах часов данных для предоставления точных показателей.
 |
Если пользователям удастся пережить «непиковый» период в начале года, у них будет больше шансов достичь своих целей в области фитнеса на весь год. Фото: Apple. |
С 5 января Fitness+ запускает четыре программы, основанные на принципе «начинайте с малого». Программа «Верните себе прежнюю физическую форму» занимает всего 10 минут за занятие, три раза в неделю. Программа «Выработайте привычку заниматься йогой за 4 недели» включает две 10-минутные тренировки в неделю. Программа «Силовая тренировка и HIIT» сочетает 10 минут силовых тренировок и 10 минут HIIT. Программа «Основы силовой тренировки за 3 недели» стартовала 12 января и включает три тренировки в неделю.
«Те, кто пользуется Apple Watch, поддерживают регулярный режим тренировок до самого дня отказа от тренировок и даже после него», — заключили авторы исследования, проведенного Бригхэмской женской больницей, Американской кардиологической ассоциацией и компанией Apple.
Эта услуга также была недавно запущена во Вьетнаме в декабре по цене 69 000 VND в месяц или 499 VND в год, с вьетнамскими субтитрами.
Источник: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html
Комментарий (0)