Увеличивает ли ходьба на цыпочках рост?

Ходьба на цыпочках — эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения осанки. Многие считают, что такой вид ходьбы помогает увеличить рост. Правда ли это?

Что такое ходьба на цыпочках?

Ходьба на цыпочках — это ходьба на носках или подушечках стоп, приподнятых над землей. Эта техника ходьбы используется в качестве плана упражнений для тонуса ног, укрепления икр и улучшения равновесия. Хотя это может показаться простым, ходьба на цыпочках задействует множество мышц нижней части тела, таких как икры, голеностопные суставы и даже корпус.

Хождение на цыпочках приносит много пользы для здоровья, например, защищает сердце, укрепляет мышцы ног, восполняет ци почек, улучшает кровообращение в ногах, согревает и питает внутренние органы...

Хождение на цыпочках имеет множество преимуществ для здоровья.

Увеличивает ли ходьба на цыпочках рост?

Чтобы понять, может ли ходьба на цыпочках увеличить рост, важно рассмотреть, как происходит рост. Зоны роста, места роста длинных трубчатых костей ног, растут преимущественно в детстве и подростковом возрасте. Когда эти зоны срастаются после полового созревания, естественным образом увеличить рост практически невозможно.

Таким образом, хотя ходьба на цыпочках помогает укрепить икры и улучшить равновесие, нет никаких научных доказательств, напрямую связывающих ее с увеличением роста у взрослых.

Однако ходьба на цыпочках может косвенно способствовать улучшению осанки, задействуя мышцы и стабилизаторы нижних конечностей, что помогает телу стоять более прямо, заставляя вас казаться выше.

Более того, лучшее выравнивание позвоночника и плеч также помогает вам казаться выше, даже если ваш фактический рост остается прежним.

Исследование, опубликованное в журнале «Дети с идиопатической ходьбой на цыпочках (ITW)», выявляет различия в амплитуде движений и силе суставов нижних конечностей у детей, ходящих на цыпочках, по сравнению с детьми, не ходящими на цыпочках. Хотя это исследование было сосредоточено на детях с патологическим состоянием ходьбы на цыпочках, оно подчёркивает важность силы нижних конечностей для физической активности.

Хождение на цыпочках не увеличивает рост, но улучшает осанку, заставляя вас казаться выше.

Некоторые эффективные меры по увеличению роста

Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы и кости, помогают поддерживать здоровый вес и стимулируют выработку гормона роста человека (ГРЧ). Детям школьного возраста следует заниматься спортом не менее 1 часа в день. В это время им следует уделять внимание:

• Силовые упражнения, такие как отжимания или приседания, подтягивания...
• Упражнения, повышающие гибкость, такие как йога с позой воина II, поза горы, поза кобры...
• Аэробные занятия, игра в догонялки, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде...

Взрослым также следует регулярно заниматься спортом для поддержания общего здоровья, снижения риска остеопороза и поддержания роста. Рекомендуемые упражнения включают ходьбу, игру в теннис, занятия йогой несколько раз в неделю, плавание и т. д.

Хождение на цыпочках — не самый быстрый способ стать выше, но такой вид ходьбы помогает вам выглядеть выше за счет улучшения осанки и укрепления нижней части тела...

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-nhon-chan-co-lam-tang-chieu-cao-172241204212243351.htm