Что я могу сделать, чтобы уменьшить свою зависимость от социальных сетей?

Большинство людей испытывают ощущение, что социальные сети порой поглощают почти всё их время. — Фото: Sunday Scaries

Если приложения на телефоне и социальные сети отнимают у вас все время, возможно, пришло время для «очищения».

Вот что вам нужно знать о цифровой детоксикации, включая концепцию, способы её проведения и признаки того, что вам необходима детоксикация.

Ограничьте время, проводимое в социальных сетях.

Пэм Скоп, консультант по вопросам психического здоровья из Нью-Йорка, говорит, что цифровая детоксикация — это осознанное решение сократить или полностью прекратить использование цифровых устройств.

Но прежде чем вы начнёте беспокоиться, думая: «Мне приходится проверять электронную почту каждый день» или «Я читаю на своём Kindle каждый вечер перед сном», стоит знать, что процесс цифровой детоксикации для каждого человека индивидуален.

Необязательно полностью отказываться от всего, что связано с устройствами. Люди могут перестать пользоваться определенным приложением или всеми социальными сетями, добавил Скоп.

Ким Херц, психолог из NY Therapy Practice, согласна с этим. Она говорит, что процесс детоксикации можно адаптировать под ваши индивидуальные потребности. Постановка реалистичных целей крайне важна, поскольку многие люди работают за ноутбуками более 40 часов в неделю.

«Цифровая детоксикация может принимать различные формы, например, отказ от социальных сетей по вечерам или ограничение использования всех цифровых устройств на определенный период времени», — сказал Герц.

Когда вы не отрываетесь от сообщений в групповых чатах с близкими друзьями или коллегами, поглощены слежением за последними новостями в интернете, неудивительно, что вы упускаете хорошие моменты в реальной жизни.

Даже секундная пауза, чтобы прислушаться к окружающим звукам, или взгляд на небо в окно передают тот же посыл. Создавайте больше моментов, чтобы наслаждаться настоящим и отключаться от экранов своих гаджетов.

«Люди устраивают себе цифровую детоксикацию, чтобы уменьшить стресс или отвлекающие факторы, улучшить концентрацию внимания, побороть зависимость от технологий или расширить социальные контакты», — говорит клинический психолог Бриджит Джонс.

Джонс ссылается на опрос Американской психологической ассоциации (APA) 2017 года, согласно которому 65% американцев заявили, что они «абсолютно согласны» с тем, что цифровая детоксикация важна для психического здоровья. Однако правильное проведение процесса детоксикации — это сложная задача. Согласно этому опросу, только 28% респондентов успешно провели цифровую детоксикацию.

Как "отдохнуть" от цифрового мира?

Сокращение времени, проводимого за экраном, может показаться сложной задачей, но эксперты говорят, что существует множество способов поставить цели и добиться успеха.

Херц советует начинать с небольших целей, а не резко прекращать все. «Если вы пользуетесь социальными сетями четыре часа в день, установите реалистичные ожидания и начните с того, чтобы не пользоваться социальными сетями за 20 минут до сна», — говорит она.

Как только вы привыкнете к этому распорядку, вы можете увеличить свои усилия, поставив перед собой цель избегать пролистывания ленты в телефоне сразу после пробуждения, то есть в течение дополнительных 20 минут.

Один из способов вернуть контроль над телефоном — отключить уведомления и удалить приложения социальных сетей, без которых вы не можете обойтись. «Чем меньше отвлекающих факторов и чем меньше у вас доступа к сайтам социальных сетей, тем легче будет придерживаться детоксикации», — говорит Херц.

Скоп предлагает, если вам неудобно отключать уведомления или удалять приложения с телефона, установить напоминания, чтобы отключиться от текстовых сообщений или социальных сетей, например, «уделите 10 минут, чтобы подышать» или «не пользуйтесь интернетом 2 часа».

Она также старается не пользоваться телефоном сразу после пробуждения утром. Кроме того, можно установить временные ограничения для приложений.

«Составьте реалистичный план того, когда и как долго продлится ваша цифровая детоксикация. Установление этих ограничений поможет вам добиться большего успеха», — добавила Джонс.

К признакам необходимости цифровой детоксикации относятся постоянное использование телефона во время совещаний, чувство усталости и трудности с концентрацией внимания, а также частое чувство разочарования из-за сравнения себя с идеализированными образами в социальных сетях.

Источник: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm