Что сделать, чтобы уменьшить зависимость от социальных сетей?

Большинство людей в какой-то момент жизни испытывали чувство, будто их поглотили социальные сети. Фото: Sunday Scaries

Если приложения в телефоне и социальные сети отнимают у вас все время, возможно, пришло время провести «детокс».

Вот что вам нужно знать о цифровом детоксе: что это такое, как его проводить и какие признаки указывают на то, что вам нужна детоксикация.

Ограничьте время, проводимое в социальных сетях

Пэм Скоп, консультант по вопросам психического здоровья из Нью-Йорка, говорит, что цифровая детоксикация — это осознанное решение сократить или прекратить время, проводимое за устройствами.

Но прежде чем впадать в панику с мыслями вроде «Мне приходится проверять электронную почту каждый день» или «Я читаю на Kindle каждый вечер перед сном», знайте, что цифровая детоксикация у каждого разная.

Скоп добавил, что не обязательно полностью отказываться от использования устройств. Можно отказаться от использования определённого приложения или всех социальных сетей.

Ким Херц, доктор психологии и психолог из NY Therapy Practice, согласна с этим. Она говорит, что вы можете настроить детоксикацию так, чтобы она подходила именно вам. Важно ставить реалистичные цели, поскольку многие проводят за ноутбуком более 40 часов в неделю.

«Цифровая детоксикация может принимать различные формы, например, отказ от социальных сетей вечером или ограничение использования всех цифровых устройств на определенный период времени», — говорит Херц.

Когда вы прикованы к групповому чату с близкими друзьями или коллегами, поглощены изучением последних новостей в Интернете, неудивительно, что вы упускаете хорошие моменты в реальной жизни.

Независимо от того, прислушиваетесь ли вы к звукам вокруг или смотрите в окно, смысл один и тот же. Создавайте больше моментов присутствия здесь и сейчас, отключившись от экранов.

«Люди прибегают к цифровой детоксикации, чтобы снизить уровень стресса или отвлечения, улучшить концентрацию внимания, обуздать зависимость от технологий или повысить уровень социального взаимодействия», — говорит Бриджит Джонс, клинический психолог.

Джонс ссылается на опрос Американской психологической ассоциации (АПА), проведённый в 2017 году, согласно которому 65% американцев «полностью согласны» с важностью цифровой детоксикации для психического здоровья. Однако реализация правильной детоксикации — это сложная задача. Согласно опросу, только 28% респондентов успешно прошли цифровую детоксикацию.

Как провести «цифровую детоксикацию»?

Сокращение времени, проводимого перед экранами, может показаться пугающей задачей, но эксперты утверждают, что существуют способы ставить цели и добиваться успеха.

Херц рекомендует начинать с небольших целей, а не отказываться от всего сразу. «Если вы проводите в социальных сетях четыре часа в день, установите разумные ожидания и начните с того, чтобы не пользоваться соцсетями в течение 20 минут перед сном», — говорит она.

Привыкнув к такому графику, вы можете приложить больше усилий, постаравшись не проверять телефон сразу после пробуждения — это добавит еще 20 минут.

Один из способов восстановить контроль над телефоном — отключить уведомления и удалить приложения социальных сетей, от которых вы не можете отказаться. «Чем меньше у вас отвлекающих факторов и доступа к социальным сетям, тем выше вероятность, что вы будете придерживаться режима детокса», — говорит Херц.

Если вам неудобно отключать уведомления или удалять приложения с телефона, вы можете установить на телефоне напоминания о необходимости отключиться от текстовых сообщений или социальных сетей, например: «Подыши 10 минут» или «Не заходи в интернет в течение 2 часов», — говорит Скоп.

Она также старается не пользоваться телефоном сразу после пробуждения. Кроме того, вы можете установить ограничения по времени использования приложений.

«Будьте реалистичны в оценке того, когда и как долго продлится ваша цифровая детоксикация. Установление этих ограничений может помочь вам добиться большего успеха», — добавляет Джонс.

К признакам того, что вам необходима цифровая детоксикация, относятся постоянное использование телефона во время совещаний, ощущение усталости и трудности с концентрацией внимания, а также частое разочарование из-за сравнения себя с идеальными моделями в социальных сетях.

Источник: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm