В какое время лучше обедать, чтобы похудеть?

В США эксперты рекомендуют обедать в период с 10:00 до 14:00, через 4-5 часов после завтрака и ужина, чтобы поддерживать здоровый вес.

В процессе похудения решающее значение имеют последовательность, настойчивость и хорошо спланированная диета. Однако, по словам доктора Рехи Б. Кумар, медицинского директора программы похудения Found, метаболизм и циркадные ритмы играют не менее важную роль.

«Эти два фактора, по сути, являются естественными биологическими часами организма. Циркадный ритм заставляет органы вырабатывать такие гормоны, как инсулин и мелатонин. Поэтому корректировка обеда в соответствии с циркадным ритмом может способствовать увеличению или снижению веса», — сказал доктор Кумар.

Вопрос в том, "Как мне скорректировать время обеда в соответствии с естественными биологическими часами моего организма, пытаясь при этом похудеть?"

В целом, доктор Кумар рекомендует обедать между 10:00 и 14:00, то есть примерно через 4-5 часов после завтрака, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это также гарантирует, что вы не переедите в обеденное время. Для поддержания этой привычки следует завтракать около 8:00 и обедать в 12:00 или 13:00.

Вам также может понравиться

В Нгеане после обеда десятки рабочих были госпитализированы.

Это не лекарства; это два фактора, которые помогают предотвратить большинство хронических заболеваний.SKĐS - Всего двух простых привычек — правильного питания и регулярных физических упражнений — достаточно для профилактики хронических заболеваний.

Специалисты MEDLATEC делятся последними достижениями в диагностике и персонализированном лечении рака.Во второй половине дня 27 июня в отеле Ninh Kieu Riverside (город Кантхо) состоялась научная конференция на тему «Повышение качества медицинской диагностики и применения в клинической практике онкологической патологии».

Недавние исследования, проведенные в Northwestern Medicine, также подтверждают этот метод. Эксперты говорят, что важно следить за тем, чтобы промежуток времени между обедом и завтраком, а также ужином составлял не более 4-5 часов.

На изображении несколько человек обедают. Фото: Freepik — На изображении несколько человек обедают. Фото: *Freepik*

«Если вы хотите перекусить, чтобы чувствовать себя сытым до следующего приема пищи, контролируйте размер порций, чтобы избежать переедания. Старайтесь включать в рацион источники белка, такие как творог, черника и миндаль», — говорит доктор Кумар.

Она предлагает на обед 30 г белка, немного клетчатки и полезные жиры, например, сэндвич с индейкой или цельнозерновой хлеб с сыром и маслом. Еще один ее любимый вариант — салат с молодым шпинатом, жареной курицей, нежирным сыром, клубникой, авокадо, бальзамическим уксусом и оливковым маслом.

Доктор Кумар советует избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов на обед, таких как макароны и замороженная пицца в упаковке. Употребление большого количества углеводов в середине дня может вызвать скачки уровня сахара в крови, что приводит к накоплению глюкозы, которую организм не использует для получения энергии, в виде жира.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Вьетнам и Соединенные Штаты укрепляют сотрудничество в преодолении последствий войны.VTV.vn - 22 июня Генеральный секретарь и президент То Лам приняла исполняющего обязанности министра ВМС США Хун Као.

Эксперты не рекомендуют пропускать обед, независимо от загруженности рабочего графика. Эта вредная привычка может повысить уровень кортизола, вызывая стресс и раздражительность. Если вы не можете пообедать, можно перекусить чем-нибудь богатым белком, например, горстью миндаля и протеиновым батончиком или любимым молочным коктейлем.

Тхук Линь (по данным Parade )

Ссылка на источник