Воздействие загрязненной окружающей среды, стресс, недостаточное потребление воды и малоподвижный образ жизни ослабляют иммунную систему организма.
Ослабленный иммунитет — это состояние, при котором организм имеет сниженную или полностью утратившую способность бороться с атаками внешних патогенов, таких как бактерии, вирусы и паразиты. Это повышает риск простудных заболеваний, гриппа, COVID-19, пневмонии и более тяжелых инфекций, чем обычно.
Доктор Тан Тхи Нгок Лан из отделения респираторных заболеваний больницы Там Ань заявила, что у людей со слабой иммунной системой часто наблюдается более высокая частота инфекций, более короткий инкубационный период и более серьезные осложнения. Этому способствуют определенные нездоровые привычки и образ жизни.
Загрязнение окружающей среды создает условия для появления множества новых вариантов вирусов и бактерий, вызывающих высокоинфекционные заболевания, изменяющие функцию иммунной системы организма. Регулярное вдыхание сигаретного дыма может стимулировать, разрушать или изменять структуру клеток, увеличивая риск развития многих заболеваний, таких как хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), острые приступы астмы и рак легких.
Вдыхание воздуха, загрязненного пылью, химическими парами и тяжелыми металлами, может подавлять активность Т-лимфоцитов в иммунной системе организма, делая человека более восприимчивым к респираторным инфекциям. Воздействие мелкодисперсной пыли PM2.5 высвобождает воспалительные цитокины, вызывая воспалительные реакции в легких и во всем организме, усугубляя респираторные и сердечно-сосудистые заболевания.
Доктор Лан объяснила, что микропластиковые частицы, попадая в организм, накапливаются в тканях легких и пищеварительного тракта. Затем они перемещаются в другие ткани и органы через кровеносную систему. Воздействие микропластика нарушает целостность клеточных мембран, вызывает иммунный стресс, дисбаланс кишечной микробиоты и энергетического обмена, тем самым снижая иммунитет.
Поздний отход ко сну препятствует выработке организмом достаточного количества мелатонина, а иммунной системе — достаточного количества белых кровяных клеток для борьбы с патогенами из окружающей среды. Недостаток сна также приводит к тому, что иммунная система вырабатывает избыток воспалительных цитокинов, которые могут мобилизовать и активировать воспалительные клетки, увеличивая риск инфекций.
Взрослым следует спать 7-8 часов в сутки, оптимальное время — около 22:00-23:00. В это время температура тела и уровень кортизола постепенно снижаются, а мозг начинает вырабатывать мелатонин, который способствует спокойному сну.
Недостаточное потребление воды ограничивает способность крови транспортировать кислород и питательные вещества для питания клеток. Эта привычка также приводит к дефициту необходимых минералов, препятствует детоксикации и ослабляет иммунную систему.
Неправильное использование антибиотиков и несоответствие дозировки могут нарушить микрофлору кишечника, вызвать расстройства пищеварения, повлиять на обмен веществ и усвоение питательных веществ. Это также увеличивает риск развития антибиотикорезистентности, вплоть до множественной лекарственной устойчивости, что затрудняет диагностику и лечение.
Длительный стресс ослабляет иммунную систему. Фото: Freepik
Длительный стресс снижает количество естественных клеток-киллеров, или лимфоцитов, в организме, которые необходимы для борьбы с вирусами.
Доктор Лан считает, что стресс может вызывать воспалительную реакцию иммунной системы. Если это воспаление носит постоянный и распространенный характер, оно способствует развитию хронических заболеваний, включая образование бляшек на стенках артерий. Хронический стресс также может приводить к повышению уровня гормона кортизола выше нормы. Это еще больше препятствует противовоспалительной реакции организма, что приводит к рецидивирующим инфекциям.
Неправильное питание, например, чрезмерное потребление обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием белка, но низким содержанием клетчатки, приводит к дисбалансу питательных веществ. Дефицит питательных веществ ослабляет иммунную систему, повышает риск инфекций и замедляет выздоровление.
Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, липидов и сахара ослабляет B- и T-лимфоциты в иммунной системе. Слишком богатая белком диета заставляет организм вырабатывать большое количество гормона роста IGF-1, ускоряя процесс старения и препятствуя функционированию иммунной системы.
Доктор Лан советует всем придерживаться полноценного и сбалансированного питания, включающего все группы питательных веществ, такие как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, клетчатку и пробиотики, для поддержания здоровой иммунной системы.
Злоупотребление алкоголем поражает легкие, нарушает работу пищеварительной системы и вызывает множество заболеваний, таких как расстройства пищеварения, гастроэнтерит и язвенная болезнь желудка. Между тем, в кишечнике находится более 70% компонентов иммунной системы, включая эпителиальный лимфатический иммунитет. Именно здесь вырабатываются иммунные факторы, такие как макрофаги и антитела IgA. Нездоровая пищеварительная система препятствует функционированию иммунной системы.
Недостаток физической активности приводит к ухудшению кровообращения, что влияет на способность клеточного барьера иммунной системы в крови перемещать и уничтожать вредные вещества. Замедляется метаболизм, организм хуже усваивает питательные вещества, и ослабевает иммунитет.
Регулярные физические упражнения в течение 20-30 минут каждый день помогают улучшить газообмен, увеличить объем легких; снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также поддерживать здоровый вес; улучшить усвоение питательных веществ и жидкости; поддержать сон, здоровье мышц и укрепить иммунитет.
Тринь Май
Ссылка на источник
