Метод Бао Тхи для похудения на 6 кг.

Не моря себя голодом и не исключая углеводы из рациона, Бао Тхи похудела на 6 кг за 2 месяца, придерживаясь здорового питания, разделяя приемы пищи на 4 порции в день, выполняя интенсивные упражнения по пиклболу и сократив потребление алкоголя.

После двух месяцев изменения образа жизни Бао Тхи похудела на 6 кг. Фото: FBNV .

На своей личной странице певица Бао Тхи поделилась историей преображения своей фигуры после двух месяцев упорных тренировок. Певица рассказала, что впервые всерьез перешла на здоровое питание, отказалась от старых привычек, стала более дисциплинированной и сбросила 6 кг.

«Я просто правильно питаюсь, потребляю много белка, овощей и полезных углеводов, ем четыре вкусных блюда в день, играю в пиклбол 3-4 раза в неделю с высокой интенсивностью и ограничиваю употребление алкоголя», — поделилась Бао Тхи.

С точки зрения питания, все изменения, внесенные певицей, являются важными факторами для достижения устойчивого снижения веса.

Сбросьте 6 кг, не моря себя голодом.

По словам доцента, доктора Нгуен Чонг Хунга, директора Центра диетологического консультирования, реабилитации и контроля ожирения Национального института питания, решающим фактором в наборе или снижении веса по-прежнему остается баланс общей энергии. Для снижения веса расход энергии должен превышать ее потребление. Однако диета должна обеспечивать достаточное количество четырех групп продуктов: углеводов, белков, жиров, а также витаминов и минералов.

Он заявил, что основной причиной избыточного веса и ожирения остается диета с избытком калорий в сочетании с малоподвижным образом жизни. Поэтому для эффективного снижения веса необходимо одновременно контролировать потребление пищи и увеличивать физическую активность для сжигания энергии.

Бао Тхи рассказала, что похудела на 6 кг за 2 месяца. Фото: FBNV.

Эксперты также подчеркивают, что современные здоровые диеты направлены на сбалансированное и питательное питание, а не на полное исключение углеводов.

Выбор Бао Тхи «полезных углеводов», таких как бурый рис, картофель, овес или цельнозерновые продукты, соответствует современным рекомендациям по питанию. Эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать сытость, ограничивает скачки уровня сахара в крови после еды и способствует лучшему контролю веса по сравнению с рафинированными углеводами.

Между тем, диета с высоким содержанием белка помогает сохранить мышечную массу во время похудения, повышает чувство сытости и снижает риск потери мышечной массы — распространенную проблему для тех, кто худеет слишком быстро.

Бао Тхи также поделилась тем, что ест четыре раза в день. Разделение приемов пищи на более мелкие порции не является решающим фактором в похудении, но может помочь многим людям контролировать чувство голода, избегать переедания за один прием пищи и поддерживать стабильный уровень энергии.

Доктор Нгуен Чонг Хунг рекомендует распределять общее потребление энергии на три основных приема пищи в день. Однако употребление большего количества приемов пищи также допустимо, если общее потребление энергии не превышает потребностей организма.

Что еще более важно, придерживайтесь регулярного режима питания и избегайте постоянного нарушения ритма своего организма, поскольку это может негативно сказаться как на вашем здоровье, так и на весе.

Вам также может понравиться

Сборная Англии испытывает трудности в преддверии плей-офф чемпионата мира.Перед матчем против сборной Конго Англия была вынуждена пропустить несколько матчей из-за травм на правом фланге, в то время как многие другие «большие команды» также испытывали проблемы с составом.

Спасение отца, у которого случился сердечный приступ, когда он вез своего ребенка к врачу.VTV.vn - 43-летний мужчина неожиданно перенес сердечный приступ, когда вез своего ребенка к врачу, и был срочно доставлен в филиал больницы Бах Май в Ниньбине для оказания экстренной помощи.

Почему одни люди всегда помнят свои сны, а вы — нет?Исследования показывают, что активность в определенной области мозга помогает некоторым людям лучше запоминать сны, и это также связано с тремя важными чертами характера.

Занятия спортом помогают сжигать жир.

Помимо диеты, Бао Тхи рассказала, что 3-4 раза в неделю интенсивно играет в пиклбол. Это важный фактор, повышающий эффективность процесса похудения.

По словам доктора Ле Тхи Хай, бывшего директора Центра консультирования по вопросам питания Национального института питания, снижение веса исключительно за счет диет может легко привести к потере организмом как жировой, так и мышечной массы.

И наоборот, когда правильные физические упражнения сочетаются со сбалансированным питанием, организм в первую очередь сжигает жир, сохраняя или увеличивая мышечную массу. Именно поэтому многие люди, даже при одинаковой потере веса, как правило, имеют более подтянутое телосложение.

«Тем, кто хочет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру, помимо правильного питания, необходимо также усердно тренироваться, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, увеличить сухую массу и добиться сильного, здорового тела», — сказала она.

Пиклбол — это вид спорта, сочетающий в себе элементы бадминтона, тенниса и настольного тенниса, требующий от игроков постоянного движения, смены направления, ускорения и реакции.

Согласно данным Paddletek, ссылающимся на информацию Медицинского центра Университета Рочестера, игрок в пиклбол-любитель сжигает примерно 422 калории в час, в то время как профессиональный игрок — до 704 калорий в час.

Приложение Lose It! также подсчитало, что человек весом около 68 кг может сжигать примерно 214 калорий в час при низкой интенсивности тренировки, 357 калорий при умеренной интенсивности и около 500 калорий при высокой интенсивности.

Певица рассказала, что играет в пиклбол 3-4 раза в неделю. Фото: FBNV.

По словам Расти Хауза , исполнительного продюсера и создателя канала Pickleball Channel, пиклбол — это вид кардиотренировки. По мере увеличения скорости и продолжительности упражнения частота сердечных сокращений также увеличивается, и, следовательно, сжигается больше калорий.

Однако, по словам доктора Нгуен Хуй Хоанга, члена Вьетнамского общества подводной медицины и гипербарической кислородной терапии, чтобы минимизировать риски во время игры, спортсменам следует разминаться не менее 10-15 минут перед выходом на арену, восполнять запасы жидкости и электролитов, отдыхать между сетами вместо непрерывных физических нагрузок и избегать игры при лихорадке, недосыпании, интоксикации или сразу после переедания.

При появлении таких симптомов, как боль в груди, необычная одышка, головокружение, холодный пот или тошнота, немедленно прекратите физические упражнения и обратитесь за медицинской помощью.

Сбросьте вес, но не доводите себя до чрезмерного ограничения.

Помимо диеты и физических упражнений, Бао Тхи также рассказала, что активно ограничивает потребление алкоголя. Это также совет, который дают многие эксперты по питанию во время похудения.

Алкогольные напитки содержат значительное количество калорий, но практически не имеют питательной ценности. Они не только увеличивают общее потребление энергии, но и стимулируют аппетит, заставляя многих людей есть больше во время употребления алкоголя.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Посол Нгуен Куок Дунг посетил Миннесоту, США, и работает там.С 28 по 30 июня посол Вьетнама в США Нгуен Куок Зунг посетил Миннесоту и принял участие в работе там.

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Кроме того, в присутствии алкоголя печень в первую очередь метаболизирует алкоголь, замедляя процесс использования жира в качестве источника энергии. Если это происходит часто, риск накопления висцерального жира и увеличения веса возрастает.

По словам доктора Ле Тхи Хай, организму по-прежнему необходимо минимальное количество энергии каждый день для поддержания жизненно важных функций, таких как сердцебиение, дыхание, пищеварение и работа эндокринной системы. Это называется основным обменом веществ.

У здорового взрослого человека энергия, необходимая для основного обмена веществ, составляет приблизительно 900-1100 ккал/день. Следовательно, минимальное потребление энергии за 24 часа обычно составляет около 1000-1200 ккал.

Если вы будете потреблять меньше этого количества пищи в течение длительного периода, ваш организм может испытывать гипогликемию, усталость, обмороки и другие расстройства.

Источник: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html