Кроме того, физические упражнения также могут снизить уровень холестерина. Келли Джонс, диетолог из США, утверждает: «Физические упражнения — это эффективный способ снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина)».
Согласно данным клиники Майо, диета с низким содержанием насыщенных жиров, без трансжиров и с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и растворимой клетчатки способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и снижению уровня холестерина ЛПНП.
Бег и быстрая ходьба — два вида упражнений, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина.
Методы физических упражнений для снижения уровня холестерина
Натали Аллен, доцент и эксперт по питанию в Университете штата Миссури (США), сказала: «Согласно исследованиям, физические упражнения могут снизить уровень холестерина. Но когда физические упражнения сочетаются со здоровым питанием, эффект снижения уровня холестерина становится еще сильнее».
Регулярные физические упражнения и здоровое питание не только снижают уровень холестерина ЛПНП, но и повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Холестерин ЛПВП может снизить риск инфаркта и инсульта.
Доктор Лори Шемек, консультант по питанию из Далласа, штат Техас, объясняет, что физические упражнения снижают уровень холестерина ЛПНП за счет повышения уровня холестерина ЛПВП.
Как правило, бег трусцой и быстрая ходьба — это два вида упражнений, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Однако г-жа Шемек также отметила, что силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания или приседания, также могут способствовать снижению уровня холестерина. И для достижения наилучших результатов следует сочетать эти упражнения.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания или приседания, также могут помочь снизить уровень холестерина.
Как долго мне следует заниматься спортом, чтобы снизить уровень холестерина?
Даже один день физических упражнений не сможет снизить уровень холестерина ЛПНП. По словам г-жи Аллен, необходимо набраться терпения и регулярно соблюдать диету и заниматься спортом в течение 3-6 месяцев.
Тем, кто хочет быстро снизить уровень холестерина ЛПНП, г-жа Джонс советует обратиться за медицинской помощью.
Иногда некоторые люди не замечают изменений в уровне холестерина после физических упражнений. Однако регулярная физическая активность поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать воспаление в организме.
Ссылка на источник
Комментарий (0)