Измените свои привычки, чтобы вести более здоровый образ жизни.

В современном быстротечном и стрессовом мире формирование научно обоснованного, умеренного и активного образа жизни и привычек, направленных на защиту здоровья, становится важным шагом для каждого человека на пути к более устойчивой и счастливой жизни.

Для того чтобы жить здоровой жизнью, каждому необходимо придерживаться здоровых привычек.

В последние годы врачи отмечают, что многие заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, нарушения обмена веществ и проблемы с психическим здоровьем, быстро распространяются и поражают молодых людей. Незаметными, но мощными виновниками этих неинфекционных заболеваний являются нездоровый образ жизни, неправильное питание, поздние вечера, недостаток физической активности, чрезмерное использование электронных устройств и психологический стресс. Многие молодые люди, некоторым из которых чуть больше 30 лет, уже проходят лечение от хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Эта реальность служит явным предупреждением о том, что изменение образа жизни больше не является выбором, а представляет собой неотложную необходимость для защиты собственного здоровья и здоровья общества.

Ранее 39-летний г-н Нгуен Минь Хоанг (район Донг Куанг) часто работал по 10-12 часов в день, ел быстро, пил много кофе и алкоголя и мало занимался спортом. Некоторое время его мучили частые головные боли и легкое головокружение. При обследовании врач диагностировал у него высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, высокий уровень холестерина и повышенный уровень ферментов печени. После консультации с врачом по поводу изменения рациона питания и образа жизни г-н Хоанг решил изменить ситуацию: он начал регулярно заниматься спортом, придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, ограничить потребление жирной пищи, перейти на вареные блюда и много зеленых овощей, а также ложиться спать раньше. Г-н Хоанг поделился: «После более чем 3 месяцев изменения образа жизни мое здоровье значительно улучшилось. Показатели моего здоровья находятся в пределах нормы, особенно артериальное давление и состояние сердечно-сосудистой системы, которые стабильны, а уровень холестерина и ферментов печени снизился. Я понял важность здорового образа жизни и привычек для своего здоровья. С тех пор я всегда придерживаюсь здоровых привычек».

Г-жа Чан Минь Транг (район Хак Тхань) когда-то сожалела о том, что не привила членам своей семьи здоровые привычки. Ее старший сын предпочитал фастфуд, такой как жареная курица, спагетти, газированные напитки и сосиски, но не занимался спортом , проводя почти все время за учебой и использованием телефона. Это привело к тому, что он набрал лишний вес, страдал ожирением и у него развилась жировая дистрофия печени. Г-жа Транг рассказала: «Мне потребовалось три года, чтобы помочь сыну изменить и поддерживать здоровый образ жизни, отказавшись от фастфуда и газированных напитков. Он еженедельно тренировался в футболе и плавании. Поначалу он очень неохотно занимался спортом и часто испытывал затруднения с дыханием во время тренировок. Я поощряла его и показывала ему последствия ожирения. Теперь его вес находится в пределах нормы, здоровье стабильно, и он с удовольствием и энтузиазмом занимается спортом».

Изменение привычек — это не то, что происходит за день или неделю. Это настойчивый, спланированный процесс, начинающийся с самых мелочей. Первое — это питание. Сбалансированная диета, продукты с ясным происхождением и отказ от фастфуда, сладких напитков и алкоголя — основа хорошего здоровья. Тенденция «питаться правильно, питаться экологично, питаться умеренно» позволит вашему организму функционировать должным образом и предотвратит многие проблемы со здоровьем.

Наряду с питанием, физическая активность играет незаменимую роль в здоровом образе жизни. Ежедневные 30 минут быстрой ходьбы, езды на велосипеде, простых упражнений или занятий любимым видом спорта не только помогают организму сжигать энергию и улучшают работу сердца и легких, но и значительно снижают стресс, повышают ясность ума и улучшают качество сна. Кроме того, следует развивать полезные привычки, такие как изменение привычек в отношении использования технологий, достаточный сон, избегание поздних ночей, управление стрессом и регулярные медицинские осмотры.

В последние годы движение за здоровый образ жизни перестало быть просто личным выбором. Оно стало социальным трендом, распространившимся из городов в сельскую местность. Расцветают модели и движения по развитию спорта на уровне общин, фитнес-клубы, бег, йога, велоспорт и т.д. Местные власти, агентства и организации создают движения по развитию спорта, организуют фитнес-клубы и поощряют людей к участию в физической активности, постепенно формируя привычку поддерживать хорошее здоровье. В социальных сетях кампании типа «небольшие изменения – большие результаты», «30 дней здорового образа жизни», «уменьшите потребление сахара – улучшите здоровье» и «живите экологично – живите здорово» привлекли миллионы людей всех возрастов. Это свидетельствует о росте осведомленности общества о важности здорового образа жизни, защиты здоровья и стремления к здоровой жизни.

Здоровье — бесценное достояние каждого человека. Здоровый образ жизни — это не только право, но и обязанность каждого гражданина современного общества. Изменение привычек, мышления и действий — это практические шаги к укреплению здоровья. Когда каждый человек активно заботится о своем здоровье, общество получает более мощный ресурс для развития, а страна — более прочную основу для достижения счастья, процветания и долголетия.

Текст и фотографии: Куинь Чи

Источник: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm