Измените привычки, чтобы жить здоровой жизнью

В современной, полной стрессов жизни формирование научно обоснованного, умеренного образа жизни и жизненных привычек, а также активная охрана здоровья становятся неизбежным выбором каждого человека для движения к более устойчивой и счастливой жизни.

Чтобы жить хорошо, каждому необходимо поддерживать здоровые привычки.

В последние годы врачи отмечают, что многие заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, нарушения обмена веществ и психические расстройства, стремительно распространяются и молодеют. Безмолвный, но мощный «виновник» неинфекционных заболеваний – ненаучный образ жизни, нездоровое питание, поздний сон, недостаток физической активности, зависимость от электронных устройств и психологический стресс. Известно множество случаев, когда молодым людям в возрасте около 30 лет приходится лечить хронические заболевания, такие как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Эта реальность – чёткое предупреждение о том, что изменение образа жизни – это уже не возможность, а настоятельная необходимость для защиты своего здоровья и здоровья общества.

Ранее г-н Нгуен Минь Хоанг, 39 лет (округ Донгкуанг), часто работал по 10-12 часов в день, быстро ел, пил много кофе и алкоголя и мало занимался спортом. Некоторое время у него часто болела голова и кружилась голова. Когда он обратился к врачу, тот поставил ему диагноз: высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, повышенное содержание жиров в крови и высокие показатели печеночных ферментов. После того, как врач посоветовал ему скорректировать рацион питания и образ жизни, г-н Хоанг решил измениться: регулярно заниматься спортом, питаться умеренно и правильно, ограничить потребление жирной пищи, перейти на вареную пищу, есть больше зеленых овощей и раньше ложиться спать. Г-н Хоанг поделился: «После более чем трёх месяцев изменения образа жизни моё здоровье значительно улучшилось. Показатели здоровья находятся на безопасном уровне, особенно артериальное давление, стабильная частота сердечных сокращений, уровень жиров в крови и сниженный уровень печёночных ферментов. Я стал лучше понимать важность здорового образа жизни и привычек для здоровья. С тех пор я всегда придерживаюсь здорового образа жизни».

Г-жа Тран Минь Транг (приход Хак Тхань) однажды пожалела, что не привила членам семьи здоровые привычки. Старший сын г-жи Транг любит фастфуд, например, жареную курицу, спагетти, газированные напитки и сосиски, но не занимается спортом , а занимается только учёбой и телефоном. Из-за этого у него развился лишний вес, ожирение и ожирение печени. Г-жа Транг поделилась: «Мне потребовалось три года, чтобы помочь ребёнку изменить и поддерживать здоровые привычки, отказавшись от фастфуда и газированных напитков. Мы каждую неделю занимаемся футболом и плаванием. Поначалу он очень неохотно занимался спортом, часто испытывал затруднения с дыханием во время занятий. Я подбадривала его и показывала ему последствия ожирения. Сейчас его вес в пределах нормы, здоровье стабильное, он чувствует себя счастливым и интересуется спортом».

Изменение привычек — это не перемена за день или неделю. Это постоянный, спланированный путь, начинающийся с самых мелочей. В первую очередь, это питание. Сбалансированное питание, продукты с чётким происхождением, отказ от фастфуда, сладких напитков, алкоголя... это основа здоровья. Тренд «питаться правильно, есть зелёную пищу, есть ровно столько, сколько нужно» обеспечит стабильное функционирование организма и предотвратит многие риски заболеваний.

Наряду с питанием, физическая активность играет незаменимую роль в здоровом образе жизни. Не менее 30 минут в день, уделяя быстрой ходьбе, езде на велосипеде, выполнению простых упражнений или занятиям любимым видом спорта, не только помогают организму сжигать энергию, улучшают работу сердца и лёгких, но и значительно снижают стресс, повышают бдительность и качество сна. Кроме того, отказ от использования гаджетов, достаточный сон, недосыпание, контроль психологического состояния и стресса, а также регулярные медицинские осмотры — всё это также полезные привычки, которые необходимо формировать.

В последние годы движение за здоровый образ жизни перестало быть личным выбором. Оно стало социальным трендом, распространяющимся из городов в сельскую местность. Развиваются модели и движения, включающие общественные спортивные тренировки, фитнес-клубы, бег трусцой, йогу, велоспорт и т.д. Местные органы власти, ведомства и подразделения создают спортивные тренировочные движения, организуют спортивные клубы, поощряют людей к физической активности и постепенно формируют привычку заниматься спортом. В социальных сетях кампании «Маленькие изменения — большой эффект», «30 дней здорового образа жизни», «Снизь потребление сахара — укрепи здоровье», «Живи экологично — живи здорово» и т.д. привлекли миллионы людей всех возрастов. Это свидетельствует о росте осведомленности общественности о здоровом образе жизни, защите здоровья и переходе к здоровому образу жизни.

Здоровье – бесценный актив каждого человека. Здоровый образ жизни – это не только право, но и обязанность каждого гражданина современного общества. Изменение привычек, мышления и действий – это практические шаги к достижению устойчивого здоровья. Когда каждый человек активно заботится о своём здоровье, у общества появляются более мощные ресурсы для развития, а у страны – прочная основа для достижения счастья, процветания и долголетия.

Статья и фотографии: Куин Чи

Источник: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm