Исследования показывают, что дыхание через нос может улучшить физическое и психическое здоровье, включая снижение артериального давления, уменьшение стресса, улучшение работы мозга и иммунитета, а также уменьшение храпа. В частности, дыхание с закрытым ртом может даже сделать вас более привлекательным.
По словам датского учёного- долгожителя и эксперта по биомеханике Мадса Тёмёркени, помимо еды и разговора, рот предназначен для дыхания, когда носовые проходы заблокированы из-за простуды или аллергии. Регулярное дыхание через рот чрезмерно стимулирует некоторые мышцы щек, что приводит к сужению дыхательных путей, уменьшению нижней челюсти (самой крупной кости лица) и влияет на структуру зубов. Основатель фитнес-бренда MT Performance утверждает, что дыхание через нос может изменить структуру лицевых мышц и тканей, предотвратить неправильный прикус, сделать лицо стройнее, придать глазам «мечтательный» вид и даже изменить форму носа, сделав вас красивее.
Британский стоматолог доктор Ричард Маркес объясняет, что следствием сокращения челюстной кости является сжатие зубов, приводящее к их неправильному прикусу и расшатыванию. По его словам, чрезмерное дыхание ртом «вредно для общего здоровья полости рта», вызывая сухость во рту и неприятный запах изо рта, воспаление десен и повышенный риск пародонтита. Дыхание ртом также может вызывать кариес и повышенную чувствительность зубов из-за повышенной кислотности во рту. И наоборот, «привычка дышать через нос поддерживает лицевые мышцы и, следовательно, челюстную кость, что приводит к более ровным зубам», — подчеркивает доктор Маркес.
Практикуйте технику носового дыхания.
Эксперты говорят, что признаки того, что вы чаще дышите ртом, включают сухость языка, пробуждение с сухостью во рту и затруднение комфортного дыхания через нос. Джиллиан Макмайкл, инструктор по медитации из Эдинбурга, советует, если вы обнаружили, что дышите ртом во время отдыха, изменить это. Метод заключается в попеременном дыхании через ноздри, когда вы блокируете одну ноздрю при вдохе и выдыхаете через другую. Эта техника практикуется в йоге для повышения энергии. «Один из лучших способов улучшить дыхание — это научиться медитации и йоге», — рекомендует она.
Марк Халлам, персональный тренер из Мельбурна, Австралия, говорит, что ходьба — отличный способ тренировки: сделайте 5-10 шагов, вдыхая через нос, задержите дыхание на 5-10 шагов, а затем выдохните на 5-10 шагов. По мере улучшения носового дыхания эти показатели могут увеличиваться.
Хоанг Дье (по данным Daily Mail и Yahoo Life)
Ссылка на источник
Комментарий (0)