Для эффективного похудения воспользуйтесь меню ниже:
1. Завтрак:
- Чашка несладкого йогурта с ложкой миндаля или семян чиа.
- Яблоко.
2. Обед:
- Щедрый зеленый салат (включая сырые овощи, помидоры, огурцы, овощи и постную курицу или рыбу), заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом.
- Порция супа из сладкой капусты и грибов шиитаке.
- Апельсин.
3. Полдник:
- Цельнозерновой хлеб или ломтик хлеба для сэндвичей из коричневого риса с ломтиком курицы без кожи.
- Банан.
4. Ужин:
- Порция приготовленной на пару, гриле или жареной курицы или рыбы с овощами, такими как морковь, брокколи и лук.
- Одна порция коричневого риса или лапши из коричневого риса.
5. Вечерний перекус:
- Чашка молока из семян чиа или подсолнечного молока с ложкой меда или джема без сахара.
- Ваза свежих фруктов.
Также обратите внимание на следующие моменты:
- Пейте достаточное количество воды в течение дня, не менее 8 стаканов воды.
- Ограничьте употребление сладостей, фастфуда, продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов.
- Увеличьте ежедневную физическую активность, включая кардио- и силовые тренировки.
- Обеспечьте себе достаточный и разумный сон.
- Обратитесь за консультацией к диетологу, чтобы составить меню, которое соответствует потребностям вашего организма и целям по снижению веса.
Помните, что похудение — это длительный процесс, требующий терпения и настойчивости. В то же время совмещайте спортзал, йогу, бег трусцой или занятия каким-либо видом спорта , чтобы похудеть и иметь хорошее здоровье.
Мы хотели бы представить вам 5-звездочный тренажерный зал , а также студию йоги со студенческими ценами и первоклассным оборудованием.
Фитнес-система Unity Флора Новиа, 1452 Фам Ван Донг, город Тху Дык Квартира Homyland 3, 403a Nguyen Duy Trinh, район 2, город Ту Дык. Parc Mall 547-549 Ta Quang Buu, Ward 4, District 8 175 Во Нгуен Зиап, Тао Дьен, район 2, город Ту Дык 18 Фам Хунг, Нам Ту Лием, Ханой Сайт: https://unityfitness.vn |
ТН
Источник
Комментарий (0)