Если вам трудно завести руки за спину, это признак плохой осанки, слабых плеч, напряженных мышц груди или чрезмерно больших бицепсов.
Плечевая кость — гибкий орган тела, выполняющий множество функций. Поэтому эта область кости очень уязвима к повреждениям из-за воздействия множества различных факторов. Если вы не можете дотянуться до чего-то за спиной, это признак того, что у вас есть проблемы с гибкостью плеч и подвижностью суставов. Ниже приведены причины этого состояния.
Неправильная осанка
Офисные работники, учащиеся и студенты часто сидят сгорбившись. Это способствует напряжению в области лопаток, что приводит к мышечной скованности и отсутствию гибкости в этой области. Вам следует сесть прямо на стул, поставить ноги на пол и поработать на пенном ролике, чтобы повысить гибкость и уменьшить мышечную боль и скованность.
Сначала лягте на спину на пол, положите валик на спину, вытяните руки перед собой и расправьте лопатки. Оторвите бедра от пола и перенесите вес на валик. Перенесите вес на одну сторону, перекатитесь сверху вниз и поменяйте сторону.
Отсутствие гибкости плеч
Плечевой сустав состоит из головки плечевой кости, лопатки и ключицы. Они соединены друг с другом мягкими тканями, такими как связки, сухожилия, мышцы и суставные капсулы. Когда лопатка не движется по направлению к позвоночнику из-за напряжения мышц, она может мешать и вызывать ущемление плеча; что приводит к отсутствию подвижности.
Чтобы улучшить гибкость плеч, можно выполнять вращательные движения плечами по кругу так, чтобы лопатки оказались ближе друг к другу. Выполняйте три раза в день по 15 раз. Это упражнение помогает расширить диапазон движений плечевых суставов, улучшить осанку и снять боль в шее.
Трудность дотягивания руки до чего-либо за спиной также отражает состояние здоровья. Фото: Freepik
Напряжение грудных мышц
Симптомы нагрубания молочных желез включают боль, плохую осанку и ограниченный диапазон движений в руках и плечах. Причиной часто является работа за компьютером или смотрение в телефон. Эти действия могут привести к тому, что плечи будут наклоняться вперед, что приведет к сокращению мышц груди и ограничению расстояния при отведении рук назад.
Это состояние можно предотвратить, выполняя упражнения на растяжку грудных мышц или занимаясь на пенном ролике. Интенсивно заниматься можно 3 раза в день.
Чрезмерно развитые бицепсы
Мышечный дисбаланс часто возникает из-за привычек заниматься спортом или образа жизни. Мышцы руки вокруг плечевого сустава создают неравномерные тянущие силы, из-за чего сустав выходит из своего нормального состояния , что приводит к ограничению подвижности сустава.
Растяжка трицепса — это упражнение, которое задействует трицепс и мышцы плеча, тем самым помогая облегчить боль в плече. Чтобы выполнить это движение, поднимите левую руку высоко вверх, а затем опустите ее за голову. Затем правой рукой опустите левый локоть вниз так, чтобы ладонь оказалась посередине спины. Постарайтесь удержаться в этом положении 30 секунд и повторите примерно 2–3 раза в каждую сторону.
Хуен Май (по данным Livestrong )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)