Почему вам так трудно завести руки за спину?

Если вам трудно завести руки за спину, это может быть признаком плохой осанки, слабых плеч, напряженных мышц груди или чрезмерно больших бицепсов.

Плечевая кость — очень гибкий орган в организме, выполняющий множество функций. Поэтому эта область очень подвержена травмам из-за различных факторов. Если вы не можете завести руку за спину, это признак того, что гибкость плеча и подвижность сустава нарушены. Ниже перечислены некоторые причины этого состояния.

Неправильная осанка

Офисные работники, студенты и школьники часто сутулятся. Это приводит к напряжению в плечах, мышечной скованности и снижению гибкости в этой области. Чтобы это исправить, нужно сидеть прямо на стуле, поставив ноги на пол, и использовать массажный ролик для повышения гибкости и уменьшения мышечной боли и скованности.

Сначала лягте на пол, расположите валик горизонтально за спиной, вытяните руки перед собой и потяните плечи. Поднимите бедра от пола и перенесите вес на валик. Перенесите вес на одну сторону, прокатывая валик сверху вниз, а затем меняя сторону.

Негибкость плечевого сустава

Плечевой сустав состоит из плечевой кости, лопатки и ключицы. Они соединены мягкими тканями, такими как связки, сухожилия, мышцы и суставная капсула. Когда лопатка не может двигаться к позвоночнику из-за мышечного напряжения, это может препятствовать движению и вызывать компрессию в плечевом суставе, что приводит к ограничению подвижности.

Для улучшения гибкости плечевого сустава можно выполнять круговые вращения плечами, сводя лопатки ближе друг к другу. Делайте это три раза в день по 15 повторений. Это упражнение помогает увеличить амплитуду движений в плечевых суставах, улучшить осанку и уменьшить боль в шее.

Трудности с тем, чтобы дотянуться до чего-либо за спину, также могут свидетельствовать о состоянии вашего здоровья. (Изображение: Freepik) — Трудности с тем, чтобы дотянуться до чего-либо за спину, также могут свидетельствовать о состоянии вашего здоровья. (Изображение: *Freepik)*

Напряжение грудных мышц

Симптомы стеснения в груди включают боль, плохую осанку и ограничение подвижности рук и плеч. Часто это вызвано частой работой за компьютером или наклонами головы вниз при использовании телефона. Эти действия могут приводить к сутулости, укорочению грудных мышц и ограничению амплитуды движений при отведении рук назад.

Это состояние можно предотвратить, выполняя растяжку грудных мышц или используя массажный ролик. Эти упражнения можно делать три раза в день.

Чрезмерно развитые бицепсы

Мышечный дисбаланс часто вызван привычками к физическим нагрузкам или образом жизни. Мышцы руки, окружающие плечевой сустав, создают неравномерные тянущие силы, препятствуя нормальному функционированию сустава и приводя к ограничению его подвижности.

Упражнения на растяжку трицепсов — это упражнения, которые задействуют трицепсы и мышцы плеча, помогая снять боль в плече. Для выполнения этого упражнения поднимите левую руку высоко, а затем опустите ее за голову. Затем правой рукой надавите на левый локоть так, чтобы ладонь находилась посередине поясницы. Постарайтесь удержать это положение в течение 30 секунд и повторите 2-3 раза на каждой стороне.

Хуен Ми (по данным Livestrong )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях костей и суставов.

Ссылка на источник