Почему трудно убрать руки за спину?

Если вам трудно завести руки за спину, это признак плохой осанки, слабых плеч, напряженных мышц груди или чрезмерно развитых бицепсов.

Плечевая кость — подвижная часть тела, выполняющая множество функций. Поэтому эта область кости очень уязвима к повреждениям под воздействием множества различных факторов. Если вы не можете дотянуться рукой до затылка, это признак того, что гибкость плеча и подвижность сустава нарушены. Ниже приведены причины этого состояния.

Неправильная осанка

Офисные работники, учащиеся и студенты часто сидят сгорбившись. Это приводит к напряжению в плечах, что, в свою очередь, приводит к мышечному напряжению и снижению гибкости в этой области. Чтобы изменить это положение, сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол, и позанимайтесь на пенном ролике, чтобы повысить гибкость и уменьшить мышечную боль и скованность.

Сначала лягте на спину на пол, положите валик на спину, вытяните руки перед собой и расправьте лопатки. Оторвите бёдра от пола и перенесите вес на валик. Перенесите вес на одну сторону, прокатитесь сверху вниз и поменяйте сторону.

Отсутствие гибкости в плечевом суставе

Плечевой сустав состоит из плечевой кости, лопатки и ключицы. Они соединены мягкими тканями, такими как связки, сухожилия, мышцы и суставные капсулы. Когда лопатка не движется к позвоночнику из-за напряжения мышц, это может привести к её смещению и вызвать импинджмент-синдром, что приводит к ограничению подвижности.

Чтобы улучшить гибкость плеч, можно выполнять круговые вращения плечами так, чтобы лопатки были обращены друг к другу. Выполняйте это упражнение 15 раз три раза в день. Это упражнение помогает расширить диапазон движения плечевых суставов, улучшить осанку и облегчить боль в шее.

Трудность дотягивания за спиной также отражает состояние вашего здоровья. Фото: Freepik — Трудность дотягивания за спиной также отражает состояние вашего здоровья. Фото: *Freepik*

Напряжение грудных мышц

Симптомы нагрубания молочных желез включают боль, нарушение осанки и ограничение подвижности рук и плеч. Это часто происходит из-за частой работы за компьютером или сидения в телефоне. Эти действия могут привести к тому, что плечи будут выгнуты вперёд, что укоротит мышцы груди и ограничит расстояние, на которое можно отвести руки назад.

Это состояние можно предотвратить, выполняя упражнения на растяжку грудных мышц или занимаясь на пенном ролике. Это упражнение можно выполнять три раза в день.

Чрезмерно развитые бицепсы

Мышечный дисбаланс часто возникает из-за физических нагрузок или образа жизни. Мышцы руки вокруг плечевого сустава создают неравномерное напряжение, что приводит к нарушению его нормальной работы и ограничению подвижности.

Растяжка трицепса — это упражнение, которое задействует трицепс и плечевые мышцы, помогая снять боль в плече. Для этого поднимите левую руку вверх и опустите её за голову. Затем правой рукой опустите левый локоть вниз так, чтобы ладонь оказалась посередине спины. Постарайтесь удержаться в таком положении 30 секунд и повторите 2–3 раза на каждую сторону.

Huyen My (по данным Livestrong )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи получают ответы.

Ссылка на источник