Vad är spänningshuvudvärk?
Spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk och orsakas av ihållande tryck eller stramhet runt pannan eller baksidan av huvudet och nacken, vilket känns som att ett stramt band klämmer mot huvudet. Spänningshuvudvärk är vanligtvis mild till måttlig i intensitet och kan bli kronisk.
Symtom på spänningshuvudvärk
- En dov, dunkande smärta, som tryck i huvudet.
- Känsla av stramhet eller tryck i pannan eller på sidorna och baksidan av huvudet.
- Smärtan är över hela huvudet, inte bara på ett enda ställe.
- Smärtan är mer intensiv i hårbotten, tinningarna eller baksidan av nacken och axlarna.
Hur kan jag förebygga spänningshuvudvärk?
Minska stress: Den främsta orsaken till detta fenomen är stress, så det första du bör göra är att begränsa orsakerna till stress. För att göra detta bör du delta i meditation, yoga och andningsövningar. Att odla lugn genom dessa övningar är en terapi för mental hälsa, vilket hjälper till att minska stressinducerad huvudvärk.
Öka fysisk aktivitet: Att ägna sig åt fysisk aktivitet i minst 21 minuter om dagen eller minst 150 minuter i veckan hjälper till att förbättra vätskeflödet i kroppen, eliminera gifter genom svett och urin, smörja leder, muskler och nerver samt förbättra blodcirkulationen.
Roliga aktiviteter som promenader, simning, yoga, pilates och aktiva sociala aktiviteter hjälper till att förbättra din mentala och emotionella hälsa. Detta hjälper kroppen att frigöra endorfiner, vilka är naturliga smärtstillande medel som hjälper till att minska spänningshuvudvärk.
Håll dig hydrerad: Uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till spänningshuvudvärk. Försök att dricka minst 2 liter vatten om dagen. För att undvika tristess kan du också dricka fruktjuice eller örtte. Undvik dock överdrivet koffeinintag eftersom det kan leda till uttorkning och utlösa huvudvärk.
Få tillräckligt med vilsam sömn: För att minska spänningshuvudvärk, se till att du får minst 7–9 timmars sömn varje natt. Stäng av din telefon och bärbara dator minst två timmar före sänggåendet och gå och lägg dig före klockan 22. För en god natts sömn, sov i en sval, mörk och tyst miljö. Vakna 45 minuter före soluppgången och ta ett varmt bad.
[annons_2]
Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
Kommentar (0)