5 grupper av människor som borde äta mer apelsiner.

Färska apelsiner har länge ansetts vara ett "gyllene" val för hälsan på grund av deras rikedom av C-vitamin, antioxidanter och immunstärkande egenskaper. Denna frukt klassificeras som ett gyllene livsmedel.

Jag äter apelsiner varje morgon för att stärka mitt immunförsvar och förbättra min hud, men på senare tid har jag upplevt halsbränna och magbesvär efter att ha ätit dem. Vem bör äta denna frukt, och vem bör vara försiktig? Vänligen ge råd! (Minh An - Hanoi )

Dr. Pham Viet Hoang, tidigare biträdande chef för Tue Tinh-sjukhuset (Hanoi), ger följande råd:

Apelsiner är inte bara en välbekant frukt utan anses också vara en naturlig källa till näringsämnen som kan förbättra hälsan när de konsumeras på rätt sätt. Ett glas färskpressad apelsinjuice (cirka 240 ml) innehåller cirka 112 kalorier, 2 g protein, nästan inget fett, 26 g kolhydrater och cirka 21 g naturligt socker. Apelsiner är särskilt rika på C-vitamin, kalium, folsyra och antioxidanter som är fördelaktiga för kroppen.

Baserat på ovanstående näringsvärden bör följande grupper av människor lägga till apelsiner eller apelsinjuice i sin dagliga kost:

1. Personer med svagt immunförsvar

Apelsiner är kända för sitt höga innehåll av C-vitamin. Bara ett glas apelsinjuice ger nästan 100 % av kroppens dagliga behov av C-vitamin. Denna kraftfulla antioxidant stärker immuniteten och hjälper kroppen att bekämpa bakterier och virus, vilket är särskilt användbart vid säsongsväxlingar eller när man känner sig trött. C-vitaminet i apelsiner minskar också inflammation och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare efter sjukdom.

2. Personer som ofta är stressade och har sömnbrist.

Apelsiner är rika på naturliga antioxidanter som minskar cellskador orsakade av oxidativ stress. Korrekt konsumtion av apelsiner kan bidra till att minska trötthet, stödja mental vakenhet och öka känslor av välbefinnande. Den naturliga aromen av eterisk apelsinolja tros också ha en avslappnande effekt på nervsystemet.

Apelsiner är en hälsosam frukt. Foto: Hoa Linh.

3. Människor som vill förbättra sin hud och bekämpa åldrande.

C-vitamin spelar en avgörande roll i produktionen av kollagen – en komponent som hjälper huden att hålla sig fast och elastisk. Därför kan regelbundet äta apelsiner bidra till att bromsa åldringsprocessen, göra huden ljusare och friskare och minska bildandet av rynkor. Antioxidanterna i apelsiner skyddar också hudcellerna från de skadliga effekterna av solljus och miljöföroreningar.

4. Personer som behöver kardiovaskulärt stöd.

Denna frukt innehåller kalium – ett mineral som hjälper till att balansera elektrolyter, stödjer blodtrycksreglering och hjälper hjärtfunktionen. Flavonoiderna och antioxidanterna i apelsiner hjälper också till att minska inflammation i blodkärl, stödja lipidkontroll och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Vissa studier tyder på att måttligt intag av citrusfrukter i kosten kan bidra till minskad risk för stroke och åderförkalkning.

5. Människor som tränar mycket och utövar sport.

Apelsiner innehåller vatten, naturligt socker och kalium, vilket hjälper till att fylla på elektrolyter efter träning. De är ett lämpligt val för idrottare eller utomhusarbetare som behöver en snabb energikick och återhämtning.

De som bör begränsa sitt intag inkluderar:

- Personer med magsår, duodenalsår eller gastroesofageal refluxsjukdom bör undvika apelsiner eftersom citronsyran i apelsiner kan öka magsyrasekretionen, vilket orsakar halsbränna och epigastriesmärta.

- Personer med prediabetes eller typ 2-diabetes bör vara försiktiga med apelsinjuice, eftersom den kanske inte innehåller mycket fibrer och kan orsaka en snabb ökning av blodsockret.

- Personer som tar vissa hjärt-kärlmediciner, statiner eller antibiotika bör rådfråga sin läkare eftersom apelsiner kan påverka läkemedelsmetabolismen i viss mån.

5 grupper av människor som behöver äta mer ananas . Ananas är en populär frukt i vårt land och finns med på listan över livsmedel som är rika på C-vitamin, bra för kvinnor och hjälper matsmältningen.

5 grupper av människor som behöver äta mer papaya: Att äta papaya på rätt sätt stärker inte bara immuniteten och hjälper matsmältningen, utan förskönar också huden, är bra för hjärt-kärlhälsan och är särskilt lämpligt för äldre, barn eller de som återhämtar sig från sjukdom.

Att undvika ris och frukt i 6 månader gav överraskande resultat gällande blodsockernivåer . Många tror att för att kontrollera blodsockret måste man skära ner på vitt ris, undvika frukt och öka köttkonsumtionen eftersom "kött inte innehåller något socker".

Källa: https://vietnamnet.vn/5-nhom-nguoi-nen-an-nhieu-cam-2518842.html