5 vanor före frukost för ett hälsosamt hjärta

Klimatet börjar förändras och går gradvis mot sommar, vilket gör att hjärtat arbetar hårdare för att upprätthålla kroppstemperaturen, förhindra ökad hjärtfrekvens eller kolesterolnivåer... Därför är det nödvändigt att praktisera några hälsosamma vanor före frukost för att hålla hjärtat friskt.

1. Att dricka ett glas vatten före frukost hjälper till att hålla ditt hjärta friskt

Att ha tillräckligt med vatten är mycket viktigt för hjärt-kärlhälsan, det håller blodet flytande och lätt att cirkulera, vilket reglerar blodtrycket och skyddar hjärthälsan. Därför bör varje person dricka minst 1 kopp (cirka 250 ml) varmt vatten när de börjar morgonen, vilket hjälper kroppen att få tillräckligt med vätska som behövs för att starta kroppen.

Att dricka vatten före frukost hjälper till att ge den vätska som behövs för hjärtfunktionen.

2. Sola

Solbad hjälper kroppen att syntetisera D-vitamin. D-vitamin har visat sig ha en direkt effekt på blodkärl och hjärtat, vilket kontrollerar blodtrycksregleringen, minskar artärstelhet och hämmar inflammation, vilket hjälper hjärtat att hålla sig friskt. Dessutom kan D-vitaminbrist leda till högt blodtryck, vilket ökar stressen på hjärtat.

För att förbättra hjärthälsan är det därför nödvändigt att ge kroppen tillräckligt med D-vitamin genom att sola på morgonen och överväga D-vitamintillskott för att upprätthålla hjärtfunktionen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

3. Kolla inte din telefon så fort du vaknar

Att kolla telefonen så fort du vaknar på morgonen kan göra att du bombarderas med information om arbete, deadlines, vänner och mer, vilket kan orsaka stress och ångest.

Detta kan ha en negativ inverkan på hjärt-kärlhälsan, så att införliva meditation och djupa andningsövningar i din morgonrutin är viktigt för att hjälpa dig att slappna av och minska stress.

4. Träning

Att gå upp och ägna sig åt lite fysisk aktivitet varje dag är ett bra sätt att börja dagen, vilket är bra för ditt hjärta. Detta beror på att träning inte bara hjälper till att kontrollera vikten utan också ökar ditt hjärtas uthållighet.

Minskad fysisk aktivitet kan vara skadlig för den allmänna hälsan, särskilt för hjärt-kärlhälsan. Dessutom orsakar väderförändringar att kroppens sympatiska nervsystem ökar utsöndringen av katekolaminer, vilket leder till sammandragning av blodkärlen och påverkar blodflödet till hjärtat.

Men genom att utöva övningar som konditionsträning, yoga, promenader eller cykling kan du öka blodcirkulationen i kroppen och förbättra din hjärthälsa.

5. Ät en hälsosam frukost

Kost, inklusive frukost, är en viktig del av hjärthälsan. Den bästa hjärtvänliga frukosten kan innehålla frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Dessutom bör en hälsosam frukost begränsa mättat fett, transfett och natrium för att reglera blodtryck och kolesterolnivåer och främja hjärthälsan.

Dessutom, för att ha en energisk morgon, behöver du få tillräckligt med sömn för att hjälpa din kropp att återhämta sig från det slitage som uppstår under dagen. Kvalitetssömn är en viktig del av hjärt-kärlhälsan eftersom den påverkar faktorer som blodtryck och stressnivåer. Därför kommer en konsekvent sömnrutin att bidra till att främja hjärthälsan.

Le My Giang

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm