Fördelar med att sova middag och hur man gör det korrekt

En kort tupplur under dagen kan hjälpa kroppen att känna sig mer energisk, mentalt alert och i ett avslappnat humör.

Enligt Michelle Drerup, psykolog och expert på beteendesömnstörningar i USA, kommer en ordentlig tupplur att hjälpa människor att dra nytta av många fördelar för både kropp och själ.

Du bör dock sova precis tillräckligt för att känna dig bekväm, men inte så länge att din kropp faller i djup sömn och förlorar den naturliga känslan av sömnighet på kvällen, enligt Cleveland Clinic.

Att ta en ordentlig tupplur hjälper människor att dra nytta av många fördelar för både kropp och själ.

Foto: AI

Fördelar med en tupplur

En kort tupplur ökar koncentrationen, förkortar reaktionstiden och förbättrar logiskt resonemang.

Människor som har för vana att sova kommer ofta ihåg ny information bättre. Dessutom hjälper sova också till att minska irritabilitet, impulsivitet och lugna ner sig när de ställs inför svåra uppgifter under dagen.

För äldre vuxna blir fördelarna med att ta en tupplur ännu viktigare. När vi åldras blir nattsömnen ofta lättare och lättare att avbryta. Många äldre vuxna vaknar flera gånger under natten och sover inte längre lika djupt som tidigare. Därför är en tupplur en lösning som hjälper dem att upprätthålla aktivitet och vakenhet under dagen.

Tips för en kvalitetslur

För att få en effektiv tupplur bör den vara kort, idealiskt mellan 15 och 30 minuter. Det är tillräckligt med tid för att kroppen ska känna sig utvilad utan att hamna i djupsömnstadiet som gör sinnet trögt när man vaknar.

Att ta en för lång tupplur gör det ofta svårt för kroppen att återfå sin arbetsrytm och kan påverka nattsömnen.

Att ta en tupplur för sent på dagen kan göra det svårare att somna på natten. Personer med ett regelbundet sömnschema bör undvika att sova efter klockan 14 eller 15.

För nattarbetare kan en kort tupplur innan arbetsdagen börjar hjälpa kroppen att hålla sig alert och fokuserad.

För de som planerar att köra långa sträckor är en kort tupplur före avresa ett rimligt val för att garantera säkerheten.

Kan en tupplur ersätta nattsömn?

Att sova tupplurar är inte en ersättning för nattsömn. Vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt för att säkerställa den allmänna hälsan.

En god natts sömn hjälper kroppen att bibehålla energin, stärka immunförsvaret, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, fetma och många andra sjukdomar.

Att få tillräckligt med sömn hjälper också till att stabilisera sinnet och bibehålla förmågan att arbeta kontinuerligt under dagen. Om du bara förlitar dig på tupplurar för att kompensera för sömnbrist på natten kommer kroppen inte att dra nytta av alla fördelar som sömnen medför.

Källa: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm