Rätta magövningar: Undvik dessa 3 misstag som gör det svårt att få en smalare midja

För att minska midjemåttet och få sexpack är crunches en av de första sakerna som många tänker på. Men i verkligheten räcker det inte med att bara träna magmuskler för att minska midjemåttet.

Att minska magfett beror inte bara på magövningar utan även på generell rörelse, hållning, mängd magfett, kost och val av träningsform. För att undvika att slösa bort dina träningsansträngningar måste man undvika följande misstag:

Gör bara situps

Många tror att om man vill bli av med magfett snabbt behöver man göra många situps. Traditionella situps påverkar dock bara de främre magmusklerna och aktiverar inte de djupa musklerna som tvärgående magmuskler eller sneda muskler fullt ut. Det är dessa muskelgrupper som drar ihop sig när man spänner midjan, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Att träna magmuskler mycket hjälper inte nödvändigtvis till att minska magfettet på ett bra sätt.

ILLUSTRATION: AI

Faktum är att enskilda övningar som bara påverkar de främre magmusklerna inte skapar tillräckligt med metabolisk stimulans för att bränna fett. Istället behöver man, förutom magövningar, även kombinera planka-, sidoplanka- och bergsklättringsövningar för att aktivera hela magområdet.

Förbränner inte kroppsfett

En av de vanligaste missuppfattningarna bland nybörjare är att de borde träna mer inom ett visst område för att förbränna fett. Men biologi fungerar inte så.

För när du tränar mobiliserar din kropp fett från hela kroppen för att skapa energi, inte bara från det aktiva muskelområdet. Till exempel, när du gör magövningar, kommer din kropp att förbränna kalorier totalt sett. Magfettet kommer bara att minska om du skapar ett kaloriunderskott genom kost och helkroppsträning. Även om dina magmuskler utvecklas kraftigt utan kaloriunderskott, kommer fettlagret fortfarande att täcka magmusklerna. Som ett resultat kan midjan inte minskas trots att magmusklerna är tjocka.

För att öka fettförbränningen i hela kroppen behöver man, utöver styrketräning, även göra konditionsträning som jogging, cykling eller simning.

För tunga och för ofta magövningar

Detta är inte nödvändigtvis ett misstag när man gör magövningar, men det är bara lämpligt för personer som vill tjockna upp sina magmuskler. Att göra många crunches, särskilt med vikter, kommer att sätta mycket press på magmusklerna. Denna övning kan hjälpa till att minska magfett men gör inte nödvändigtvis midjan mindre.

Anledningen är att användning av tunga vikter och kontinuerlig träning gör att magmusklerna tjocknar. Eftersom musklerna utvecklas under fettlagret som ännu inte har smält, ser magen större ut på utsidan.

För de som vill träna för att få tydliga och tjocka magmuskler kan denna träningsmetod vara lämplig. Men för de som vill minska midjan men inte behöver tjockna upp magmusklerna kan alltför tunga och frekventa magövningar vara orätt val, enligt Verywellfit.

Källa: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm