Extremt korta träningspass hjälper till att sänka blodfetter, blodtryck och blodsocker

Jogging har länge varit känt för sina många fördelar, såsom att förebygga sjukdomar, förbättra den mentala hälsan och bromsa åldrandeprocessen. Men många människor har inte tid att träna.

Ny forskning publicerad i The Conversation har hittat ett briljant sätt för upptagna människor att få ut det mesta av löpning på bara 18 minuter, tre gånger i veckan.

Det är intervalllöpning – en form av högintensiv intervallträning (HIIT).

HIIT-löpning hjälper till att kontrollera blodsockret, minska det dåliga kolesterolet och blodtrycket, vilket minskar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Foto: AI

Studien genomfördes av forskare vid Lancaster University (Storbritannien), med deltagande av vuxna i olika åldrar. Deltagarna ombads att utföra den populära HIIT-löpövningen, inklusive:

30-20-10-metoden: 30 sekunder promenad, 20 sekunder jogging, 10 sekunder sprint

Hastighetsspel: Kombinera spurter med lätt löpning.

Forskarna övervakade deltagarnas kondition, ämnesomsättning och kroppssammansättning under hela interventionsperioden.

HIIT-löpning hjälper till att kontrollera blodsockret, minska det dåliga kolesterolet och blodtrycket

Resultaten visade att denna löpmetod signifikant förbättrade den kardiovaskulära kapaciteten jämfört med gruppen som bara sprang kontinuerligt. Effekten var särskilt framträdande hos överviktiga personer.

Det är värt att notera att HIIT-löpning också hjälper till att kontrollera blodsockret bättre, minskar dåligt kolesterol och blodtryck, vilket minskar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. I synnerhet minskar farligt visceralt fett också snabbare än traditionell löpning.

Experter förklarar att HIIT-löpning direkt påverkar mitokondrier – cellernas "energifabrik" – vilket får kroppen att öka energiproduktionen, förbättra uthållighet och ämnesomsättning. Att växla mellan intensiv träning och återhämtning sparar inte bara tid utan främjar också kroppens bättre anpassning.

Forskarna drog slutsatsen: Bara 18 minuters intervalllöpning, tre gånger i veckan, räcker för att ge betydande hälsofördelar. Detta skulle kunna vara en lösning för upptagna människor att bibehålla konditionen, förebygga sjukdomar och förlänga livet, enligt The Conversation.

Källa: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm