Enkla vanor som hjälper till att kontrollera blodtryck och hjärtsjukdomar

Att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll kan avsevärt bidra till att kontrollera blodtryck och hjärtsjukdomar, enligt ny forskning.

Högt blodtryck har ofta inga uppenbara symtom, så regelbunden övervakning är avgörande. Om högt blodtryck lämnas okontrollerat kan det leda till hjärtinfarkter, stroke, njursjukdom och många andra allvarliga komplikationer, enligt Times of India (Indien).

Att gå och lägga sig i tid minskar trycket på hjärtat

Dygnsrytmer är de "inre klockor" som reglerar sömn, hormoner, ämnesomsättning och organfunktion. Under sömnen sjunker blodtrycket naturligt på natten (kallas nattlig hypotoni). När sömnmönstren störs, särskilt när man går och lägger sig vid oregelbundna tider, kan detta påverkas, vilket ökar risken för:

• Kroniskt högt blodtryck.
• Diabetes och fetma.
• Hjärtinfarkt och stroke.

Blodtryckskontroll är oerhört viktigt.

Foto: AI

Förutom medicinering, en hälsosam kost och regelbunden motion har nya studier visat att det att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll hjälper till att stabilisera dygnsrytmen – den mekanism som styr sömn, hormoner, ämnesomsättning och organfunktion. Denna vana stöder inte bara fenomenet att sänka blodtrycket på natten, vilket minskar trycket på hjärtat, utan ökar också effektiviteten av befintliga behandlingar för högt blodtryck.

En studie utförd av Oregon Health Sciences University (USA) på 11 medelålders personer, inklusive en veckas regelbundenhet i sömnen och två veckors fast läggtid. Under studien ändrade inte deltagarna mängden sömn de sov, utan justerade bara tiden de gick och la sig.

Resultaten visade att efter att ha bibehållit samma fasta läggtid minskade deras systoliska blodtryck med mer än 4 mmHg och diastoliskt blodtryck minskade med 3 mmHg. Detta visar att att gå och lägga sig i tid är en enkel och billig åtgärd för att stödja blodtryckskontrollen.

Varför är en fast läggtid fördelaktig för hjärtat och ämnesomsättningen?

En regelbunden sänggående hjälper kroppen att fungera rytmiskt. Omvänt kan oregelbundna sömnmönster störa dygnsrytmen, vilket leder till högre blodtryck på natten, ökad kardiovaskulär belastning och sämre metabolisk hälsa.

Forskning visar att det är ett enkelt sätt att kontrollera blodtrycket att gå och lägga sig i tid.

Foto: AI

Att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll hjälper din kropp att bättre kontrollera blodtryck, hormoner och ämnesomsättning, vilket förbättrar din allmänna hälsa. Experter rekommenderar att man:

• Sätt en regelbunden läggdags- och väckningstid, även på helger.
• Skapa en avkopplande rutin före sänggåendet.
• Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt.
• Undvik att använda elektroniska apparater eller starkt ljus före sänggåendet

Dessutom kan följande åtgärder vidtas för att effektivt kontrollera blodtrycket:

• Minska saltintaget i din kost.
• Begränsa alkohol.
• Regelbunden fysisk aktivitet.
• Undvik rökning.
• Bibehåll en hälsosam vikt.

Små förändringar som görs regelbundet kan ha en dramatisk effekt på blodtrycket, vilket gör det till ett naturligt och kostnadseffektivt sätt att stödja hjärthälsan.

Källa: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm