4 frukosträtter att begränsa om du inte vill samla på dig magfett.

För att förhindra ansamling av magfett bör frukostval inte bara fokusera på att känna sig mätt. Istället behöver man vara uppmärksam på det glykemiska indexet, begränsa ohälsosamma fetter och undvika bearbetade livsmedel.

Nedan följer några frukosträtter som bör begränsas eller ätas med måtta för att upprätthålla kaloribalansen och undvika att ackumulera magfett.

Vitt bröd med bearbetat kött

Vitt bröd är ett raffinerat kolhydrat, har låg fiberhalt och är lättsmält, vilket orsakar en plötslig ökning av blodsocker och insulin. Samtidigt är processat kött som vietnamesisk korv, paté, varmkorv och strimlat torkat kött rikt på mättat fett, salt och processade föreningar. Kombinationen av dessa två typer av mat leder till ett kaloriöverskott, särskilt för stillasittande personer, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Vitt bröd och kaffe med mjölk är båda kaloririka frukostmat som lätt kan leda till ansamling av magfett.

FOTO: AI

Dessutom innehåller processat kött komponenter som ökar inflammation och oxidativ stress, vilket bidrar till minskad fettförbränning. Istället kan vi ersätta det med fullkornsbröd serverat med kokt kött, kokt kycklingbröst, fisk och lägga till gröna grönsaker för att öka fiberintaget.

Pho med en fet buljong

Pho är en mycket populär frukosträtt. Men om buljongen har ett lager fett som flyter ovanpå eller om benen sjuder i mycket fett, kan den innehålla stora mängder mättat fett, salt och kalorier. Utan rätt kost och motion kan regelbundet äta sådana skålar pho på morgonen lätt leda till överskott av kalorier och ökat magfett.

Det bästa sättet att äta pho är att välja en klar buljong utan ett lager olja som flyter på ytan, och tillsätta rikligt med böngroddar, lök och lime. Att minska mängden nudlar och öka mängden grönsaker är också ett bra sätt att minska kalorier och öka fiberintaget.

Kaffe med kondenserad mjölk

Många har för vana att dricka en kopp kaffe med mjölk på morgonen. Även om kaffe med mjölk är utsökt innehåller det mycket raffinerat socker från den kondenserade mjölken. Raffinerat socker orsakar en snabb ökning av blodsockret, vilket sedan stimulerar utsöndringen av hormonet insulin.

Om kalorierna från frukosten och den där koppen kaffe med mjölk inte förbränns, kommer de att omvandlas till överflödigt fett. Med tiden kommer fettlagret runt magen att bli tjockare och tjockare.

Ett alternativ är att dricka svart kaffe eller göra kaffe med osötad mjölk, såsom lättmjölk eller osötad mandelmjölk.

Mjölkte

Modernt bubbelte görs vanligtvis med sirap, socker, grädde eller sötad mjölk, ibland med topping som tapiokapärlor eller pudding. Alla dessa ingredienser bidrar till en hög sockerhalt, vilket resulterar i ett stort antal tomma kalorier. På grund av dessa tomma kalorier ger bubbelte inte en känsla av mättnad länge, men det leder lätt till överskott av kalorier och fettansamling, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm