4 frukostmaträtter du bör begränsa om du inte vill samla på dig magfett

Om du vill förhindra ansamling av magfett bör dina frukostval inte bara syfta till att få dig att känna dig mätt. Istället bör du vara uppmärksam på det glykemiska indexet, begränsa dåliga fetter och processad mat.

Nedan följer frukostmat som bör begränsas eller ätas med måtta, med en balanserad kaloribalans för att undvika att man ansamlar magfett.

Vitt bröd med bearbetat kött

Vitt bröd är en raffinerad stärkelse, har låg fiberhalt och är lättsmält, vilket orsakar en ökning av blodsockret och insulinet. Samtidigt är processat kött som korv, paté, korv och strimlat fläskkött rika på mättat fett, salt och processade föreningar. Kombinationen av dessa två livsmedel kommer att orsaka ett kaloriöverskott, särskilt för stillasittande personer, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Vitt bröd och mjölkkaffe är båda kaloririka frukostmat som lätt kan orsaka ansamling av magfett.

FOTO: AI

Dessutom innehåller processat kött ingredienser som ökar inflammation och oxidativ stress, vilket bidrar till en minskad förmåga att förbränna fett effektivt. Istället kan vi ersätta det med fullkornsbröd med kokt kött, kokt kycklingbröst, fisk och lägga till gröna grönsaker för att öka fiberintaget.

Pho med fet buljong

Pho är en mycket populär frukosträtt. Men om buljongen har ett lager av fett som flyter på sig eller om benen är kokta med mycket fett, kan den innehålla en hög mängd mättat fett, salt och kalorier. Om du inte justerar din kost och motionerar ordentligt kan det lätt leda till överskott av kalorier och ökat magfett om du äter sådana skålar pho regelbundet på morgonen.

Det bästa sättet att äta pho är att välja klar buljong utan ett lager fett som flyter på ytan, tillsätta mer böngroddar, lök och citron. Att minska mängden pho-nudlar och lägga till mer grönsaker är också ett bra sätt att minska kalorierna och öka fibermängden.

Kaffe med kondenserad mjölk

Många har för vana att dricka en kopp mjölkkaffe på morgonen. Mjölkkaffe är utsökt men innehåller mycket raffinerat socker i kondenserad mjölk. Raffinerat socker ökar snabbt blodsockret och stimulerar sedan utsöndringen av hormonet insulin.

Om kalorierna från frukosten och denna kopp mjölkkaffe inte konsumeras, kommer de att omvandlas till överskottsfett. Med tiden kommer fettlagret i buken att bli tjockare och tjockare.

Ett alternativ är att dricka ditt kaffe svart eller blanda det med osötad mjölk, såsom lättmjölk eller osötad mandelmjölk.

Mjölkte

Modernt mjölkte blandas ofta med sirap, socker, vispgrädde eller sötad mjölk, ibland med topping som pärlor och pudding. Alla dessa ingredienser bidrar till ökat sockerinnehåll, vilket ger många tomma kalorier. På grund av tomma kalorier skapar mjölkte inte en känsla av mättnad länge, men det är mycket lätt att orsaka överskott av kalorier och fettansamling, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm